肠胃吸收不好，人很瘦，可以吃蛋白粉吗如果可以，是吃增肌粉还是蛋白粉有什么推荐的吗-不建议-白桃百科知识网

本篇文章给大家谈谈肠胃吸收不好，人很瘦，可以吃蛋白粉吗如果可以，是吃增肌粉还是蛋白粉有什么推荐的吗，以及胃口差不建议吃增肌粉对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

请问各路健身大神，增肌粉能安全有用的长期吃吗
对于一名比较瘦的男生，健身时吃增肌粉比较好还是蛋白粉比较好呢
增肌期间可以正常吃饭吗
肠胃吸收不好，人很瘦，可以吃蛋白粉吗如果可以，是吃增肌粉还是蛋白粉有什么推荐的吗

请问各路健身大神，增肌粉能安全有用的长期吃吗

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

增肌粉是安全的，可以长期使用。

增肌粉的主要成分是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质，组成比例大概是2:1，尤其适合那些很瘦，食欲不太好，胃比较小的人。身材偏胖的人最好不要吃，因为增肌粉属于高GI高GL的，反而容易变胖。以及训练量小的人群建议最好不要吃，容易造成营养过剩吸收不了。

增肌粉怎么吃？

增肌粉吸收的最佳时间分别在：

起床后：人体经过几小时的睡眠时间，一晚都没有进食，所以早上起来是非常需要营养物质的，吸收也会更好。

训练后：锻炼后的20分钟内摄入高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内存出起来，促进增肌

睡前：睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

当然这种东西也不能吃多，增肌粉喝多了会造成营养过剩，就像我们吃其他补品一样，物极必反。

不同的运动量所需的增肌粉量是不一样的，如果你是少量健身（90分钟内）的人群，每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物，每次一勺50g（不同牌子的用量可能不一样）溶于200mL温水或牛奶（最好是脱脂牛奶）中饮用。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

对于处于长久锻炼人群，用量和使用频率都比较高。一天之中有三个营养吸收的黄金时间：早起，锻炼后，睡前。这三个时候是服用增肌粉的好时机，还有加餐的时候，可以适量的摄入。

至于为什么会有“增肌粉会对肾脏造成伤害”这样说法，那是因为吃多了。是的，你没有看错，真正的原因是因为吃多了。

这就像人吃饭一样，一两次吃撑还好，长期这样容易伤肠胃。增肌粉喝多了，会造成营养补充过剩，人体对营养的吸收也是有极限的，饱和度越高负担就会越大，过多的饮用增肌粉就会对肾造成很大的负担造成危害。

注意

因为增肌粉中蛋白质的含量较高，所以我们在喝增肌粉是注意多补充水分，确保蛋白质的水解和合成

增肌粉不能开水冲服，会破坏蛋白质的营养价值，且冲泡会成型

希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~

对于一名比较瘦的男生，健身时吃增肌粉比较好还是蛋白粉比较好呢

题主的问题是比较瘦的男生健身吃增肌粉好还是蛋白粉好，其实这要根据你的健身目的进行选择。如果你的目的是增肌的话，那就选增肌粉。

增肌粉和蛋白粉都属于健身常备的营养补充剂，二者都属于高蛋白营养品，其中蛋白粉主要营养就是蛋白质，纯度高达80%以上，起主要作用就是补充蛋白质。增肌粉属于多种营养的的混合物，其中蛋白含量高达30%左右，碳水化合物含量有50-60%，除了这两种主要成分外，还含有肌肉生长所需的其它营养物质，增肌粉的营养比较全面，好吸收，对增肌有非常好的促进作用。

蛋白粉营养成分主要是蛋白，营养比较单一，人体需要的其它营养成分还需要通过饮食或还专门的补充剂来补充。

增肌粉对健身增肌来说补充营养非常方便，效果又好。增肌粉由于含有大量的碳水化合物可以直接做代餐吃，蛋白粉只能补充蛋白用，做代餐营养太单一。

增肌粉晚上最好不要吃，因为含的热量比较高，晚上不运动容易堆积脂肪。晚上睡觉前可以吃蛋白粉来补充肌肉生长所需的蛋白质。

所以，题主问比较瘦的人健身，在增肌粉和蛋白粉中选一个的话，还是选增肌粉吧！

其实，不是追求快速长肌肉的健身者吃蛋白粉也是可以的。平时注意营养均衡，再补充些蛋白粉，完全能满足健身所需要的营养的。甚至食物营养搭配合理的话，蛋白粉不吃也是可以的。

增肌期间可以正常吃饭吗

可以正常吃饭，不必过于担心。在增肌期间，蛋白质是非常重要的养分，它是肌肉发育和修复的必需品。因此，在增肌期间，需要注意合理摄入蛋白质、控制糖类和脂肪的摄入。可以选择食用一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼类、蛋白粉等，帮助身体进行肌肉修复和生长。