大家好，今天小编来为大家解答为什么大部分人说做仰卧起坐锻炼不出腹肌，也减不了肚子这个问题，仰卧起坐为什么不建议练腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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仰卧起坐能增肌吗
不能
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议次做30个以上。对于增肌，除了多做运动之外，还是要结合饮食，增肌的人群可以搭配饮食效果会更好，比如适量吃鸡胸肉，对增肌有很大的帮助。应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯
为什么大部分人说做仰卧起坐锻炼不出腹肌，也减不了肚子
仰卧起坐可以训练出腹肌，但确实没办法帮助你减肥。
仰卧起坐练对了肚子酸，练错了腰酸
其实在所有的腹部训练动作中，只要可以正确的让腹部肌肉主动收紧，就一定会有效的训练到腹肌，促进腹肌增长。
掌握了这个原理，我们不用去具体看各种各样花里胡哨的动作，直接去看肌肉的运动轨迹就可以了，下图实际上就是我们在做腹部训练的时候，腹部肌肉的运动轨迹。
正确的仰卧起坐完全可以引起腹部肌肉的收缩，那么仰卧起坐也就完全可以训练出腹肌。
之所以很多人甚至教练都说仰卧起坐练不出腹肌，那是因为在腹肌的训练动作中，仰卧起坐算是难度比较大的，技术点也特别多，稍微不注意，练完之后肚子没感觉，反而脖子酸和腰疼。
下图是一个标准的仰卧起坐（也有人会直接把上身全部抬起），动作要点如下：
双手向上用力，头向下和手对抗。（这样可以避免脖子酸）双肘向外侧打开，眼角余光可以看到的位置臀部收紧，脚跟向下蹬地面重点：先收紧腹部，再产生动作。以上动作要点，如果没办法做到，就会用到颈部肌肉和腰部肌肉发力，不是他们的工作被他们干了，他们肯定不乐意，于是产生了疼痛。
仰卧起坐只是局部的肌肉训练，和脂肪的减少关系不大
简单说，脂肪的减少要么有大肌群的刺激要么有心率的持续提升。而仰卧起坐只是腹部训练中的一个很简单的动作，刺激的肌肉有限，也不会让心率持续升高，所以不会明显减少腹部脂肪。
某一个部位的脂肪增减相当于直辖市，直接受中央领导，不受地方控制；
某一个部位的肌肉增减相当于地方建设，直接受地方影响和领导，中央的控制力没那么高。
有人说仰卧起坐不但不能减腹肉，还会损伤脊椎，是真的吗
运动都能减脂肪的，看剧烈程度，运动也都能增强肌肉的，如果体重不变，减少十斤脂肪增加十斤肌肉人看上去是瘦了的。仰卧起做当然可以让腹部更好看，但和任何运动一样，不规范的运动都会造成运动伤害，相对来说卷腹更简单一点。
卷腹是一腹部运动的一种，是操作比较简单的一种对于腰腹力量不太够及平时缺少锻炼的可以的进行卷腹运动，卷腹运动也分很多种，简单的起步有辅助卷腹，之后90度卷腹，再进一步有反向卷腹和西西里卷腹。今天就分享下基本的四种卷腹正确做法。
辅助卷腹动作要点
头部放松双手抓住瑜伽垫两脚
卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替
腰部始终贴地，臀部略微抬起。
呼吸
仰卧时吸气，卷腹时呼气
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
动作感觉
整个过程，脖子放松。
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
90度卷腹1要点起身时下背用力贴紧地面，挤压腹肌。
手肘保持两侧打开固定
2呼吸起身呼气，下落吸气。
合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
3动作感觉双腿处于放松状态
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
反向卷腹1要点卷起臀部时，将下背部用力挤压双手
下放时把下背对双手的压力减轻
2呼吸起身呼气，下落吸气。
3动作感觉卷起时腹部收缩发力，下腹部更加明显。
西西里卷腹要点
缓慢卷起上半身，不可用手臂用力带起身体。
卷腹时手向上竖直，用力举高。
下背使劲用力贴紧地面。
呼吸
起身呼气，下落吸气。
动作感觉
卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
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腹肌为什么只在躺下，做仰卧起坐的过程中明显
站立不显只能说你的腹肌还不够好。加强锻炼增加肌肉就会显了。对你来仰卧起坐说还看得到肌肉说明你的腹部脂肪还是比较少的，就不存在什么减脂的问题了，只要隔一天做几组仰卧起坐慢慢的腹肌就会显了。
为什么大部分人说做仰卧起坐锻炼不出腹肌，也减不了肚子和仰卧起坐为什么不建议练腹肌的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！
