其实马拉松不舒服或者跑不动怎么办的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解医生不建议马拉松，因此呢，今天小编就来为大家分享马拉松不舒服或者跑不动怎么办的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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哪些人不适合跑马拉松
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资料图
近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到“跑马”的队伍中来。2017清远马拉松下个月也将开跑，很多跑友早已摩拳擦掌，准备好好跑一场。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？
心脏有隐疾的人不适宜长跑
清远市人民医院急诊科副主任邓素贞介绍，马拉松是现在发展势头最猛的健身项目之一，尤其是近几年，这项运动的发展更是如火如荼，但是实际上它并不适合大多数人参加，而且从实际上、本质上来说，马拉松属于一种极限运动，“所以说，顾名思义，马拉松与长跑是有本质上区别的，前者是要经过训练才可以参加的，而后者是我们普通人在生活中就可以选择的锻炼方式。”
对此，她指出，患有风湿性心脏病、先天性心脏病的人群绝对不适合马拉松，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合马拉松，“需要提醒的是，有些心脏病平时可能没什么征兆，这样就很容易造成类似跑马拉松猝死的事件。”
另外，如果在赛前2周出现上呼吸道感染、肺炎等病毒感染性疾病，也不建议参加比赛。“有些认为自己身体很好的‘年轻人’患上了病毒性感冒，不吃药、不休息，想靠身体的底子硬扛，甚至感冒期间还坚持大运动量的锻炼，这些都是不可取的。”邓素贞介绍，此时病毒通过上呼吸道进入血液后，随着血液循环到达心脏。如果患者抵抗力弱的话，就很有可能诱发心肌炎，“特别是暴发型病毒性心肌炎
会有突然死亡的可能。”
赛前最好体检看是否可以跑马拉松
怎样才能避免悲剧的发生呢？邓素贞表示，其实很简单，参赛者不要一意孤行，适可而止就能避免悲剧的发生，“不要因为别人可以完赛，就认为自己不用训练而参加比赛。马拉松一定要有一定的跑量作为赛前基础。”
“参加马拉松不是光靠信心，而是要进行长期的赛前训练，要从1公里、2公里、3公里……到全程马拉松。”邓素贞指出，值得注意的是，如果没有跑步的基础，而去参加马拉松，就是不珍惜生命。
“市民在参加马拉松这样的耐力比赛之前，最好到医院进行体检，了解自己的心脏，以及心血管方面的健康状况，看看是否适合跑马拉松。”邓素贞说，虽然清远已举行两次马拉松比赛，但很多市民还是第一次跑马拉松，这时一定要摆正心态，“参加马拉松不是为了虚荣心，而是为了享受比赛。”
“被人超过或者超过别人都是很正常的，马拉松是自己一个人的比赛，只和自己比较就可以了。”邓素贞说，一定要按照自己平时熟悉的速度和节奏来跑，不要一味求快，也尽量不要停下来走，“安全完赛应该始终放在第一位，而且这种心态的素质磨练，需要非常了解自己的身体状况、非常了解自己的心理，面对风险需要有坚持，也应该学会放弃。”
赛前要注意逐渐减少训练量
还有一个月左右就比赛了，很多参赛者会在最近勤加练习。然而，邓素贞指出，在比赛前一周，运动员要注意开始减少运动量了。这样做的目的，首先是保证不要因运动量过大而受伤，不过度疲劳。
“马拉松训练不能像应付期末考试一样临阵磨枪。在最后几周比平常跑得更多，对你的马拉松比赛有害无益。”邓素贞说，就算感觉很好，参赛者也不要带着孤注一掷的心情增加训练量，马拉松开始的一个月前，要保养好身体，并且保证充足的睡眠。
春季天气多变，选手要注意增减衣服，
不要感冒。如果有感冒、发烧、拉肚子等疾病，不要为了面子硬撑着参赛。坚持跑马拉松是勇气，适当放弃也是勇气。
邓素贞介绍，在接下来的“备战”中，参赛者要适当吃多点碳水化合物，储备能量，如面条、面包、米饭，适量吃鸡蛋、肉类，但不要大鱼大肉，避免肠胃负担过重。
参加马拉松，装备同样重要。邓素贞说，比赛中要穿的鞋和袜子应该相对轻巧，并能提供良好的支持，袜子应穿在其他比赛中常穿的类型，如果鞋不是常规训练鞋，至少要穿这个鞋以马拉松的速度跑个10多公里，“新鞋子的试跑非常重要，这将直接影响你能否顺利完成比赛，如果在试跑中有不适感则要立刻换一双。”
此前网上曾流传马拉松运动员的乳头被衣服磨破，导致鲜血浸透服装的照片，看起来十分触目惊心。对此，邓素贞建议不要穿纯棉的衣物，“很多人运动时喜欢穿纯棉的衣物，觉得吸汗，穿起来舒服。只是马拉松比赛时间长，纯棉的衣物吸汗后，摩擦也就越来越大，时间一长，皮肤肯定受不了。”她建议最好买那种专业运动员穿的运动背心，干得快一些，也就没那么容易磨破。
最后，邓素贞建议广大喜爱跑步的朋友们，无论在开跑之前还是跑过终点之后，都要记得做一些放松和拉伸的运动，让紧张的肌肉能够逐渐进入“工作”或“休息”的状态，这样能够大大地减小受伤的几率，缓解身体疲劳的状态。
#来年再“健”#马拉松到底是健身还是伤身从健康角度说值得吗
马拉松到底是健身还是伤身？从健康角度说值得吗？
马拉松是一项超长距离的跑步运动，运动员在肺通气量、心输出量、肌肉产能方面都达到较高水平，使人体处于不稳定状态，因此马拉松运动会在一定程度上使人体处于“不健康”状态，但是这些“不健康”状态可以被参与者了解并预防，从而充分体验长跑带给我们的乐趣。
首先，在马拉松运动中由于代谢产热和环境热两种因素的共同作用，机体处于热应激状态。由机体温度升高引起的水分和无机盐丢失也会诱发一系列的热应激疾病。运动过程中的体温升高会造成机体脱水，继而造成运动能力的下降，有研究指出高强度训练后体液丢失2.5%时，运动能力下降45%。运动时长时间体温过高会造成两种典型的热衰竭：水耗性热衰竭和盐耗性热衰竭，前者表现为口渴、虚弱、头晕眼花和动作不协调等。后者是由于没有及时补充丢失的盐分造成的，表现为头痛、恶心、肌肉痉挛等。机体温度过高会损伤人体组织，使器官和系统的功能紊乱，严重时会造成休克、晕厥。另外低血糖、过度紧张和水盐代谢失衡也会造成晕厥。所以马拉松训练和比赛中合理的补水和降低体温是必不可少的。
其次，不合理的训练和比赛计划、外界环境影响、错误的技术动作以及旧患都会在一定程度上增加运动员受伤的概率。研究发现马拉松运动中下肢受伤的概率介于19.4%～79.3%，也就是说大部分的运动员出现过劳损性组织损伤或者“疲劳性骨折”，常见受伤部位是膝部、小腿、踝关节和脚趾等。造成这些慢性损伤的原因是多方面的：首先是运动员对训练和比赛没有合理的计划，超负荷训练造成肌肉疲劳或者关节磨损、跑步环境较差以及运动装备不合适。其次运动员对自己身体结构和旧患的不了解，盲目的坚持不舒服的跑步。最后吸烟、饮酒等不良的生活方式也会加重机体的慢性损伤。
马拉松运动过程中还会经常发生一些运动性疾病，如溶血症、横纹肌溶解症、胃肠出血、蛋白尿、血尿等。马拉松是一项艰苦、且独特的长时间运动项目，对参赛者体能要求非常高，除了有良好的心肺功能，还需要多年的训练。对于普通长跑爱好者，在参加比赛前，不能仅凭热情，要科学评估自己的身体状况和训练水平。上述这些因素都或多或少的影响着运动员的健康，但是一个优秀的跑者就是一个能够很好的处理上述因素的集合，从而在跑步中得到更多的收获。
什么样的人能参加马拉松
1只有身体健康、具备一定体能的人才能参加马拉松。2马拉松是一项高强度的运动，需要参赛者具备较好的身体素质和耐力，否则会给身体带来损伤和不适。3此外，马拉松还需要参赛者具有一定的经济实力和时间安排，因为往往需要支付报名费、交通费等，并且需要抽出较长时间进行训练和比赛。因此，只有在身体健康、具备一定体能的前提下，并且能够承担一定财务和时间压力的人才能参加马拉松比赛。
马拉松不舒服或者跑不动怎么办
马拉松不舒服或者跑不动，需要调整心态。
跑马拉松需要克服孤独、疲劳和枯燥，要有积极乐观的心态，鼓励自己坚持到终点。
采取适当的补给策略
比赛过程中要适当摄入水分和能量，可以根据个人情况选择饮料、能量棒、香蕉等食物。
找到支持你的人
在比赛中可以找到朋友、家人或志愿者的支持，鼓励自己坚持下去。
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