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年龄50岁及以上的人适合跑步吗
今天早上，我在北京陶然亭公园跑步时，与我同行的一个跑者，年龄在58岁，我看了一下我的心率表，以及我的配速，配速是6分左右，心率142，有段距离他竟然超过我，为什么举这个例子，想要告诉大家的是，每个人的基础不一样，没有办法模拟！
从我的理解，50岁的人士绝大部分还在工作岗位上，每天保持锻炼习惯是值得称赞的，但要注意方式方法！我个人建议运动要柔和，要适度，要量力而行！
从运动方式上，我首选推荐游泳，不论是自由泳还是蛙泳，不论是速度快抑或慢，都可以达到锻炼心肺的功能，同时水流对身体刺激也会对肌肉对关节起到保护！炎炎夏日有利于避暑，寒冷冬季有利于预防感冒！这也是笔者一直坚持的另一项目有氧运动，我既往的运动量是1000自/次！
除了游泳之外，快走是不错的方式之一。如果既往运动习惯一直保持，乒乓球也是不错的选择！羽毛球还是慎重，尤其是膝关节稳定性有状况人士，更要采取审慎原则！
从个人感受而言，不能一一足道，我认为有几个选择需要掌握:
第一，结伴原则，近期陆续发生在杭州，南京，武汉等地的运动性猝死，想必大家有所耳闻，锻炼的前提是安全选择，因此，如果能有结伴可能，建议结伴运动！
第二，适量原则，每天运动量要适中，适度，适合！不要再以运动量，热量消耗做为检验运动效果的依据！
第三，安全原则，50岁及以上人士，有必要学习一点急救知识，不论在生活中，工作中，还是运动中，百利而无一害！
第四，多样原则，50岁及以上人士，有必要考虑尝试其他运动方式，比如太极拳，太极剑等柔和运动！
据我了解，真正的太极拳运动，可能一刻钟的锻炼消耗也有非常不错的效果！
当然广场舞是否在此范围内，因为笔者还没有尝试过这项全民运动，所以不便多加评论！
运动不一定要局限在我说的范围，见仁见智，适合的就是最好的！
每个人都是自己的健身教练，每个人都是自己的医生，还是我经常强调的，量力而行，量入为出！
运动的首要前提是安全，安全第一是健康锻炼的保证，尤其是50+年龄段人群，切且练且珍惜！
对您爱的人，爱您的人负责，将520进行到底，将合理运动进行到底！
文明其精神，野蛮其体魄！
50岁女人，每天晨跑5公里，深蹲和俯卧撑各50个，坚持一个月有什么变化
但凡会问这些问题的，十有八九都是不会去执行的，要么就是三分钟热度的。运动对身材的线条肯定是会有帮助的，但这些都是长年累月积累，不是一朝一夕的。我坚持拉筋很多年，我手掌在腿绷直的情况下可以碰地，可以下一字马。
50岁每天跑步多少公里合适
50岁的人跑步基本上跑5公里有的基本上就差不多了，这样不能够跑太远的路程，泡久了会对自己的身体机能过度的消耗损伤比较大，所以就最好不要跑那么久的路跑个几公里就差不多了，如果体能比较差的话就少跑一点，技能可以好一点，到时候上跑久一点也是可以的，就看你的身体的机能来看你的运动量。
50多岁的人了，每天跑步时，这个距离和速度如何处于啥水平
50岁配速5分多钟不慢了，我才跑10分左右，
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