大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗的问题，以及和健身为什么下午不建议多吃的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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健身半年了，该不该控制饮食
首先我很遗憾的告诉你，你在半年时间里每天通过1个半小时的有氧运动从一个60公斤的瘦子变成了一个82公斤的胖子，而且增重的这22公斤基本上都是脂肪，根本没有肌肉。那个对你说的现在如要减肥减的是肌肉的私教也是个十足的门外汉。这里先要滤清你也是很多人的一个误区，有氧运动的目的主要是增强心肺功能和减脂的作用，且不但不增肌反而由于高强度的有氧运动分解肌肉而减少原有肌肉的含量。另外一般规律而言，有氧运动是减肥、控制体重较好的途径之一，而你适得其反，体重体脂反而在短时间内快速增长，应该说你的内分泌是失调的，在运动前食物中的营养不能充分消化吸收故显的偏瘦，但一旦运动后在强度较大的情况下新陈代谢率开始加快，随着运动时间强度的延长和加大，致使你的内分泌功能不能很好的加以控制和平稳，以致体重不正常的增加。根据你的实际情况笔者给你的建议是：1.降低有氧运动的强度，适当减少运动频次，每次运动时间缩短为1小时内。2、控制饮食总能量的摄入，采取一高三低即高蛋白、低脂、低盐、低糖的饮食原则。3、加强力量训练运动。记住！只有力量抗阻力的运动才是增肌的唯一途径，其他都是扯谈！你只要按照我的要求去做，惊喜必定等着你。
健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练
一、饮食跟不上不会等于白练，但会让你干瘦。
我们都知道，健身的体型是前凸后翘小腹平平还有马甲线，大腿有力量、背部笔挺是很完美的姿态，而想达到这个姿态需要记住以下饮食口决：
1、早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素
2、优质碳水首选：燕麦片、各种豆类、芝麻加大米打成米糊；其次选蒸煮各种粗粮，比如芋头、紫薯、玉米等；
3、午吃肉：指的是优质蛋白质，首选鱼虾鸡蛋白，其次选牛肉、鸡胸肉；
4、晚上吃够维生素：各种绿叶蔬菜搭配吃，颜色越深越好；
这里的口决不是每餐只吃着一种东西，是指重点要吃这一种食物，每餐里都要有蛋白质、维生素和碳水搭配吃。
二、哪些食物能让你增加肌肉？
关于健身补剂，我不建议你去购买，无论经济能不能达到，凡事从食物里能摄取的我们就不要通过加工类的补剂去摄取，记住是药三分毒，补剂也需要强大的肾功能去代谢。女生吃植物蛋白和动物蛋白就够了。
1、植物蛋白首选黄豆、各种豆子自己磨豆浆喝、配合纯牛奶效果更好，单一的蛋白质不易被人体吸收，纯椰子汁也是不错的植物蛋白；
2、动物蛋白首选鱼虾、牛肉、鸡胸肉、这些烹饪方式尽量不要油炸，如果你觉得蒸的没有味道，就用一勺橄榄油?水油炸热量也不高；
三、特别想长肌肉的话还要记住：
1、有氧训练前后分别做20分钟无氧训练；
2、不要太晚训练，这样会让你兴奋晚睡；
3、不要熬夜，每晚至少睡够8小时；
4、不吃外卖，拒绝饭店，为自己做健身餐；
5、每周至少4—5天不下于1小时的训练。
坚持三个月看效果，希望你能达到想要的结果。
最后放几张我健身的图片，一起加油吧。
为什么说健身一定要严格控制饮食
健身需要严格控制饮食的情况发生于减脂打比赛的情况下，一般人不需要严格控制。
我一直说，健身的目的是为了可以更好的吃，更没有负罪感的吃美食。我现在把体脂控制在10-12左右，吃东西也很随意，几乎每个礼拜都有3次麦当劳或者肯德基，对于我来说，它们只是高碳水和高蛋白质的食物。饿起来，我连泡面也吃。
一般初学者体脂较高，肌肉量减少，那么，需要增肌的情况下，必然是要多吃多练。尽量多吃高蛋白质食物。只要总热量别超过你每天的消耗总量（基础代谢+运动消耗）的500卡以上，就比较合适。譬如，你的基础代谢是1500大卡，加上你一天的运动，算500大卡好了，总数2000大卡。那么，你每天总摄入量2500大卡是安全的合适的。这个空间就比较大了，KFC的一个套餐也就1000大卡左右，你算好就行了。
最后用事实证明下，我的体型和最近吃过的美味。
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办（老忍不住吃零食）健身三个月身体会有变化吗
健身还是不能做到严格控制饮食怎么办？(老忍不住吃零食)健身三个月身体会有变化吗？
志君健康养生万里行回答2019.10.27
人们常说：“工欲善其事，必先利其器”。要想善始善终做一件事情，必须先做好计划，选定必要的器具和方法。健身也是这样。健身不外乎就是增肌强身和减肥，保持身体健康，都需要控制热量，做到能量平衡，适当吃点零食，只要攝入热量不大于消耗热量，就该认为是可以的，无可厚非。只不过零食常常加有防腐剂、调味剂，要适当控制攝入量才好。热量攝入要量出为入。一个人一天的基础热量消耗大约在1500-2000卡路里，按碳水化合物：脂肪：蛋白质热量为4：9：4每克计算，按各人的体重和运动量消耗，不难计算出每天的食物攝入量，严格控制热量攝入，做到攝入热量与消耗热量平衡，不造成营养过剩，就可以控制肥胖。要进行力量训练在家可做哪些运动？首推平板支撑，每家都有客厅和卧室，最好是在有镜子的地面或床面，先做一做热身活动后，俯卧，双肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，脚底与地面垂直，脚趾着地。上头部、肩膀、躯干、臀部、腿踝呈一条直线，像个平板，不能塌腰或抬臀，大腿和臀部、腹部收紧用力，对着镜子检查一下动作是否正确。使胸背部、腹部、腰背部、臀部等核心肌群得到锻炼，支撑时间以各人承受能力而定，量力而行，适可而止。开始时，能支撑几十秒就可以了，算入门了。循序渐进，与时俱进，慢慢增加到能支撑1-2分钟，出现疲劳、肌肉酸痛，要加食柠檬帮助恢复疲劳。闯过疲劳这一关，是力量训练成功的关键，使平板支撑得以延续进行下去，每周进行3-4次，每次支撑1-2分钟一段时间后，争取增加到支撑5分钟，达到初级水平，这样三个月坚持下来，可能对胸、腹、腰、背核心肌群见到一些初步效果。在做平板支撑中，还可间歇性加做哑铃操。无哑铃，可在家中就地取材，用塑料袋挷两根1000克重的米袋，再挷两根1500克重的米袋代替哑铃，具体挷多少重量，自定。哑铃重量的选择，要根据自己最大负荷量来选择，如果最大负荷量是五公斤，就选其65-80％即3-4公斤的哑铃，哑铃操可适用于训练身体各部位肌肉，特别是臂部、肩部肌肉，对肱二头肌、肱三头肌及前臂内侧肌群及前臂外侧肌群都可使其发展。每次哑铃操控制在30分钟以内，每周做2-3次，以产生的疲劳感和肌肉酸痛可以耐受并逐渐减轻为度，防止肌肉拉伤，坚持三个月可以见到初步成效。在做三个月平板支撑及哑铃操后，评估一下力量训练的效果，最好检测一下肌肉含量是否达到体重的35-45％，如果没有达到，应再坚持下去;如果达到了，也应巩固下去。因为停屯下来，可能肌肉还会流失。
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