各位老铁们好，相信很多人对健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系以及训练前不建议摄入蛋白质的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
本文目录
健身休息日需要按照健身日一样摄入那么多蛋白质吗
对的，即使是休息日，也需要向往常训练日一样摄入同等数量的蛋白质。
为什么呢？最重要的原因其实就一点，你肌肉的修复，更多的是在你休息的时候完成的。与此同时，你在休息日其实是更多的为身体补充能量物质，为了训练日更好的训练而储备。肌肉的主要组成是蛋白质，而且你无论增肌还是减脂时维持瘦体重，蛋白质的重要性，都毋庸置疑。因此，即使是休息日也是需要补充的。
我想你更多的是考虑，休息日时，不运动，热量超标了怎么办？如果是基于这个考虑，你可以适量的把碳水和脂肪的比例调低一些。蛋白质维持原来的比例不变。这样，把热量缺口就可以调整好了。但如果你平时训练强度很大，感觉身体一直恢复不过来，或者处于增肌期，我还是比较建议你饮食维持不变，休息日时的饮食正好是修养生息的好时机，饮食与睡眠，包括主动性恢复都是重要的恢复手段。
换个角度来思考这个问题，其实你休息日时，你完全可以理解成是一个欺骗日，为的就是休息好，调整好身体激素水平，因为稍微热量多一点，也并没有关系。倒是很能够让自己的身体放松下来。这样的好处，就是无论心理上还是身体状态上都有一个充分的恢复，为了接下来的高强度的训练与严格的饮食做准备。
以上，希望可以帮到你，个人建议，仅供参考。
锻炼后空腹状态下可以喝蛋白质粉吗
我健身多年，锻炼是我的一种生活方式
1.锻炼前要补充食物，吸取能量，有助于你在锻炼有更好的状态，锻炼后，即使空腹也就可以蛋白质补充。
2.如果你处于节食性锻炼减肥，锻炼后喝蛋白粉，那么建议你，这样做是不科学的。适得其反
目前在练肌肉，应该在健身当天补充蛋白质还是第二天饮食方面应该如何合理的搭配
补充蛋白质对于增肌来说至关重要，每公斤体重需要2g左右的蛋白质摄入。含有优质蛋白质的食物种类很多，即便是素食主义者也能很好的来补充。
⒈奶制品：牛奶、酸奶等。配料表上第一个是生牛乳的奶制品，而不是奶饮料。
⒉豆制品：豆浆、豆腐等。豆类分有好几种，有的淀粉含量高，可以充当一部分主食，比如红豆、绿豆、芸豆等；有的蛋白质含量高，可以作为蛋白质的补充，比如黄豆、黑豆等。富含蛋白质的豆类都是大豆类，是含蛋白质最丰富的植物，与动物蛋白中的含量很接近。
⒊鸡蛋：鸡蛋的生物价高达94，接下来才是牛奶(85)、鱼(81)、牛肉(73)、黄豆(66)，所有食物中蛋白质含量最高，并且很容易被吸收。
⒋肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。肉类可以说是典型的蛋白质食物代表，补充蛋白质绝对的优质来源，种类也很多，但是肉里面也含有脂肪，所以烹饪时不要再用太多的食用油，尽量以煎、蒸、煮、清炒为主，而不是炸、红烧、糖醋。
增肌期的饮食以高蛋白高碳水为主，除去一日三餐外，锻炼后也要相应的补充适量的碳水和蛋白。
健身训练量与每公斤体重蛋白质摄入量的关系
目前FDA建议的是健康的成年人每公斤体重摄入0.8克蛋白质
这个数量对于普通不健身的健康人可能适用，但是对于我们这些经常健身的人用处就不太大
目前科学研究表示，每公斤体重摄入1.6到2.2克蛋白质都在健康范围内，依照你的运动量逐渐提高，比如一周运动3天那么就摄入每公斤1.6克蛋白质，如果一周运动6天那就摄入每公斤2克蛋白质
对于身体健康的人摄入更多蛋白质并不会有什么问题，对于肾脏的危害主要是针对于不健康的人，例如糖尿病
但是摄入太多蛋白质，虽然没有太多坏处，但也没有好处就是了，虽然一样会被人体吸收，最后多余的热量也不过是转化为脂肪
每顿饭能合成的肌肉蛋白在20克到40克左右，因此如果你想增肌，那么建议加餐，但不建议胡乱吃，鸡蛋清或者蛋白粉都是十分方便提高蛋白质摄入的食物
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
