大家好，关于听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于冷知识科普褪黑素的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗
褪黑素(melatonin)化学名N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是人体可以自身合成的一种内源性激素，具有参与调节人体昼夜节律和促进睡眠的生理作用。
褪黑素可以改善睡眠障碍吗？
随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年人褪黑素减少会导致昼夜节律障碍。对于睡眠障碍的老年患者，体内褪黑素下降更明显。适量的补充褪黑素，能够改善因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍，增加睡眠时间、缩短入眠时间等。但对于躯体疾病、精神疾病、心理因素等引起的睡眠障碍一般效果不明显。
褪黑素是不是可以长期服用？
褪黑素在我国允许作为保健食品原料使用，功能为改善睡眠，每天的推荐剂量为1～3毫克。对于因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍患者，睡前l～2小时服用2mg褪黑素会有很好的催眠效果。适量短期服用褪黑素类保健品有一定改善睡眠的效果，一般不会对人体健康产生危害。但是，目前市场上销售的褪黑素类产品常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。过量服用褪黑素，会使人精神不佳，困倦欲睡。所以应该在医生指导下，按照规定剂量使用，不宜过量服用。
如何增加体内褪黑素的分泌改善睡眠？
人体褪黑素的分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平很低，到了夜晚，随着光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。所以，通过改善睡眠环境，调整睡眠习惯，也可以调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更重要。比如固定睡眠时间，睡前调节房内的光线强度，放松心情等，都可以提高体内褪黑素的水平，改善睡眠的状态。
其实，大多数患者失眠并不是褪黑素分泌减少或紊乱造成的，所以这时候补充外源性褪黑素对改善睡眠的效果并不大，应该及时选用正确的安眠药来辅助睡眠。
参考文献：
Pandi-PerumalSR，SrinivasanV，etal．Melatoninandsleepinagingpopulation[J]．ExperimentalGerontology，2005.
韩泰森，李潇潇．褪黑素能当安眠药服用吗？[J]．大众健康，2019.
王慧琛．褪黑素的保健功能[J]．食品与健康，2017．
褪黑素对身体有什么危害吗
【2018-03-17中华医学科普回答】如题，谢邀，要回答这个问题，需要了解褪黑素是个什么东西，市面上有些助于睡眠药物称为褪黑素，无毒副作用，还有些服用过量到医院治疗的情况。
褪黑素，又称为褪黑激素、松果体素，是由哺乳动物的松果体产生的一种胺类激素，由5-羟色胺衍生而来，具有镇静催眠和调节睡眠觉醒周期的作用。褪黑素在外界光线的调控下，激活两种G蛋白偶联膜受体-褪黑素1和褪黑素2，能抑制视交叉上核神经元的代谢，引起昼夜节律互相转换，从而维持正常的昼夜节律和睡眠周期。
松果体在光神经的控制下，由色氨酸转化成5-羟色氨酸，进一步转化成5-羟色胺，在N-乙酰基转移酶的作用下，再转化成N-乙酰基-5-羟色胺，最后合成褪黑激素，从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。褪黑素的分泌与光照有关，光照信息通过视网膜和视神经传递到视交叉上，抑制褪黑素分泌，而在夜间，光照减弱，褪黑素分泌水平增高。夜间褪黑激素分泌量比白天多5~10倍，夜幕降临后开始升高，凌晨2:0到3:0达到峰值，后逐渐下降直至清醒。夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。有研究表明，长期夜间暴露强光者，睡眠缺乏程度与体内褪黑素水平下降平行，睡眠剥夺患者也可见相似的相关性。褪黑素的分泌同时还与年龄相关，有研究显示，35岁以后，体内褪黑素分泌水平明显下降，每10年降低10%~15%，而老年睡眠障碍患者褪黑素水平仅为正常的1/10。因此，褪黑素水平或功能低下不仅是失眠的标志，更是失眠的重要诱因。
褪黑素具有调节昼夜节律、改善睡眠的作用，同时具有抗氧化损伤、延缓衰老、增强机体免疫力、抗肿瘤等活性，近年欧洲药品局已批准褪黑素用于5岁以上失眠患者。但由于褪黑素是一种内源性神经调节剂，与机体内分泌系统、神经系统等有着复杂的联系，而其分子水平作用机制仍需进一步深入研究。
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听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么
褪黑素也叫褪黑激素，在人体内是由松果体产生的一种激素，“产量”主要受光线的调节。它就像传令官一样，能在天黑的时候告诉身体该入睡了天亮的时候告诉身体需要醒过来，对维持人体生物钟至关重要。
而褪黑素也广泛存在于藻类、哺乳动物等很多生物体中，市面上销售的褪黑素补充剂大多是从这些生物中提取出来的，能发挥类似人体自分泌的褪黑素的作用。
褪黑素有哪些作用？1.调节时差、改善睡眠
人在跨越时区或昼夜颠倒的时候，会在夜间也一直接受光照，人体的褪黑激素生成就会被打乱，无法产生足量的褪黑素而影响睡眠。此时使用褪黑素补充剂可以调节、稳定和创建生理节律，改善因作息被打乱产生的睡眠障碍。
而褪黑素还能影响脑内的去甲肾上腺素、乙酰胆碱等的含量，进而影响快速眼动睡眠和慢波睡眠的出现频率，而达到改善睡眠的效果。
2.抗氧化、抗衰老
实验证明，褪黑素有强大的抗氧化作用，主要能：
直接清除自由基；
提高抗氧化酶的活性；
减少自由基的生成。
而衰老的原因就主要是体内自由基过多、机体长时间受损引起的，因此褪黑素有抗衰老的作用。
3.调节认知功能
褪黑素对调节认知功能和情感状态很重要，褪黑素紊乱与内源性抑郁症、季节性情感状态（如一到秋天就烦闷）、偏执性精神分裂症等有关。
且可能用于治疗注意缺陷多动障碍（ADHD）、自闭症或发育障碍的儿童。
另外还有研究认为，褪黑素能缓解纤维肌痛、帮助预防糖尿病。
建议选择更加安全、天然的办法改善睡眠睡前一小时关掉电视、电脑和其他蓝光来源，因为蓝光能妨碍睡眠。如果有无法关机的蓝光来源设备，那么就尽可能的用东西把它覆盖住。
避免在临近晚间的时候小睡，白天小睡的时间控制在20分钟以内，并且尽量在前半天。
把闹钟放进抽屉里或者床下面，让它远离你的视线，这样能避免必须起床的紧迫感。
不要在床上工作、上网或者看电视，只在床上睡觉或爱爱。
室内温度稍低一些，最舒适的睡眠温度是20-22.2摄氏度之间；
避免含咖啡因的饮食，吃东西之前先阅读说明书，远离一些止痛药和减肥药中的咖啡因。
在睡前的3-4小时完成一切剧烈运动，睡前只做一些轻柔的身心锻炼如瑜伽和太极。
睡前一小时内不要吃东西。
睡前不喝酒，可选择热牛奶或甘菊茶。
在睡前的2-3小时让家里的光线变黯淡，睡前要读书的话就用一个15瓦的灯泡。
小贴士：如果持续一个月以上失眠，可以请医生通过检查来确定失眠情况是因为一些健康状况，比如胃酸倒流、关节炎、哮喘和抑郁，还是因为你在服用的一些药物，进而找到解决办法。以上内容由“问上医”整理，想了解更多权威、有趣的健康知识，欢迎关注我们！
失眠如何补充褪黑素
谢邀
失眠如何补充褪黑素?
当人体分泌的褪黑素不足的时候，就很容易出现睡眠质量差问题，甚至还可能会被失眠折磨，有人说，这样的情况下可以想办法来帮助补充褪黑素，那么，如何促进褪黑素分泌呢，帮助补充褪黑素的方法有三个，来看看这三个方法分别是什么。
第一、服用核桃
在生活当中可以多吃一些像核桃这样含有比较丰富褪黑素的食物，有相关的研究发现，每天坚持吃三个核桃能够让人的失眠症状得到改善，之所以会这样，是因为在核桃里面含有褪黑素，这种成分能够让人的睡眠得以提升，所以，被失眠困扰的朋友不妨多吃一些核桃。
第二、服用天然食物
除了核桃以外，大家还可以吃一些鱼虾、蟹、蛋黄、酵母、藻体等等，服用这些食物可以促进人体分泌褪黑素，自然也就能够保证帮助改善褪黑素含量和改善失眠问题，有需要的朋友不妨尝试通过服用这些食物来改善褪黑素分泌情况。
第三、服用褪黑素保健品
目前，市场上的褪黑素保健品非常多，各大品牌都有生产，比方说美澳健褪黑素、修正褪黑素以及普丽普莱褪黑素等等，这些褪黑素保健品里面含有的有效成分很丰富，可以在较大程度上改善褪黑素分泌不足问题，从而让你拥有好的睡眠。
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好了，关于听说褪黑素可以缓解失眠，褪黑素的功效是什么和冷知识科普褪黑素的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
