这篇文章给大家聊聊关于跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了，以及为什么我健身越来越胖对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
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跟着keep做运动有大半个月了，为什么反而重了
运动体重不减反增，可以从以下几个方面去分析。
运动消耗1.关注运动消耗。不同的运动不同的强度、时长，都会产生不同的消耗。keep中的每项运动都有标明运动消耗。如下图，k4级别的hiit，21分钟消耗220千卡。
2.实际运动消耗。上图k4级别hiit的消耗，是指能很好的跟着课程做下来的消耗。如果课程中每组动作20下，你做了12下就做不动没有继续了。或是两个动作组间休息是10秒，你延长到了30秒。那同样这套运动，你的实际消耗是达不到220千卡的。
日常摄入这也是为什么文章开头提到关注运动消耗的原因。
比如你很好地完成了了上图的hiit，消耗了220千卡。那220千卡是什么概念呢。
麦当劳最健康的这款汉堡，一个将近400千卡。
早餐最常见的包子，一个200千卡。
最日常的主食，一碗米饭200千卡。
如果你日常就比较注重饮食
一根玉米，平均也有150千卡。
所以，如果你在运动时还并没有很好地完成，实际消耗可能也不到一碗米饭的热量。
并且，运动后往往我们的胃口会更好，如果没注意的话，可能吃的会比平时更多。
因为不太清楚您跟着keep是做了什么运动，也不太清楚您的日常饮食情况，所以举了这么个例子。
您可以根据以上这三点对照一下，是哪个环节出了问题。
如果还有我没讲明白的地方，可以再问我。希望我的回答对您有所帮助~
每天健身，为什么反而会胖
亲，你太急了，每天坚持，一个星期其实也才7天，运动这件事情，其实是按年来计算的，而且饮食控制了，也得看具体是怎么控制的，如果你跑完步以后，觉得自己辛苦了，喝一杯酸奶，这不过分吧，我们就一起来计算一下，然后看一下如何才能真正减少体重．
先再看一下，减少1公斤脂肪需要的消耗的热量。
1克脂肪含有9大卡热量，1公斤为1000克，所以：
1公斤脂肪含有的热量＝1000×9＝9000大卡
然后，我们来看一下跑步消耗的热量。
快走555大卡/慢跑655大卡/快跑700大卡
亲运动了一周，就给亲按最高的运动级别吧，快跑，那就是700大卡。
如果其他的饮食和消耗都保持完全不变，如果想减少1公斤，需要的时间是12.85小时，我们约等于一下，那就是13小时。
也就是说，即使是在快跑的情况下，要减少一公斤，需要的时间也要13天，差不多是两周的时间。
这还是饮食完全保持不变的情况，如果亲觉得累了，喝了一些什么，这不为过吧，只要不是白开水，那么很可能一天就会白跑，我们看一下一些饮料的热量（下面的数值是麦当劳的，其他按说类似）。
可乐（小）110/（中）150/（大）220
雪碧（小）110/（中）160/（大）240
芬达（小）120/（中）170/（大）260
纯橙汁130/纯牛奶130/热朱古力180/果味酸奶280
如果一不小心喝了两杯酸奶，那就是560大卡，如果再加一杯雪碧，那就是800大卡，是不是吓了一跳，那一下子就多出来100大卡了。
所以，要想真的有效果，得把所有的饮食记下来，有可能亲觉得自己并没有多吃，但是不同食物的热量相差很多，不真正算一下热量，是很难计算了实际的消耗的。给亲看一下麦当劳的主食的热量，然后亲可以比对一下。
汉堡包260/吉士汉堡310/双层吉士汉堡450
板烧鸡腿堡430/巨无霸500/麦辣鸡腿堡570
麦香鱼340/麦香鸡400
很多人觉得要减肥，于是省了主食，然后其他时间吃一些零食，我们就来看一下通常的主食和小零食的热量。
100g米饭115大卡/100g馒头221大卡。
100g薯片548大卡/100g饼干433大卡。
所以，如果省了米饭，吃了一袋薯条，其实就是多摄入了432大卡的热量，这样就是完全的本末倒置了。
亲可以仔细记录一下自己的饮食，然后再仔细记录一下自己的运动量，只有消耗的热量大于摄入的热量，才可能减少体重。
而且即使体重没有明显的变化，运动对身体整体素质也会有很大帮助，通过锻炼，可以增强心肺功能，改善耐力和体能，还可以提高骨密度，预防骨质疏松，还可以舒缓压力，改善情绪、降低心血管疾病等等。
锻炼是个长期的过程，1个月后，1年后，亲一定会看到效果的。
为什么越锻炼体重越重
锻炼后增加体重，首先要看是不是你的热量摄入增加了，锻炼能提高代谢能力，但也能增加食欲，如果你锻炼了，吃得东西也多了，就有可能造成体重增加。
如果是健身新手，有可能是肌肉量增加了，肌肉密度增加，脂肪减少，锻炼后肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。
平时睡眠不足，经常熬夜，会让你的锻炼效果大减，就没达到减肥效果，反而体重增加。
为什么运动了几天体重还重了啊
锻炼后体重增加有以下几种可能性，比较好理解的一众就是锻炼之后食欲增加，然后消化和吸收的程度也更加的彻底，这个时候就会增加食物的转化率，這樣子體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等体积的肌肉是同等体积脂肪的重量的3倍以上，所以这个时候增加的体重有可能是增加了肌肉的体重。但是在这样的情况下人是更健康的，所以其实不必过分担心锻炼后体重增加的问题，这个时候肯定是脂肪转化为了更健康的肌肉重量。
记住，减肥不单单只是运动就行，饮食一定要搭配适当营养均匀
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
