各位老铁们好，相信很多人对为什么运动了，但是体重反而增加了都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于为什么运动了，但是体重反而增加了以及为什么运动后体重增加了的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！
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为什么跑步一周，饮食不变，体重不减反而重了四五斤
原来的体重+摄入的热量—消耗的热量=现在的体重。
如果您的体重，在跑步一周后，不降反增四到五斤，那么，不是摄入的热量多了（吃的喝的～），就是消耗的热量不够多。
虽说坚持跑步，不仅可以降低体重，有很多其他的益处。可是，如果想降低体重，那一定还要多迈开腿，同时管住嘴啊。
革命尚未成功，同志仍需努力。加油。
每天锻炼很多体重竟然增加，该怎么调整
很高兴回答你的问题。
对于题主的情况我们来分三种情况来描述原因，下面再分享一下解决方法。
出现这种情况的原因1：运动了，但没有控制好饮食。
首先我们要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，而运动时为了增加能量消耗，如果不控制饮食，那么你运动的多，吃的也多，肯定还是瘦不了。
其次，有很多人在生活中无法估算具体的运动量和饮食之间的平衡，这里举一个例子，正常体重人群，30分钟的有氧，最多的能量消耗也就是250大卡，把它换算成食物是什么效果呢，也就是200克米饭，一瓶可口可乐的能量，所有说我很多人看似控制饮食了，其实在生活中无意中的多吃一口零食，就能让你的运动付之东流。
2：运动导致肌肉的提升，体脂率下降了，但体重没变，甚至增加了一点。出现这种情况的原因还是没有很好的控制饮食。但这种情况还是比较好的，因为我们要正确的认知减脂和减重的区别。减重不一定是减脂。而减脂对于新手期来说（可以做到增肌减脂同步进行），实际上已经起到了减脂的效果。例如下图，体重差不多，但体型差距很大，所以我们要正确认知减脂。
3：进行运动减脂的时间很短。好多人恨不得今天减肥，明天就瘦十斤，这样的想法是不正确，通常我们每天能量缺口500大卡左右，每周也只是会以一斤左右的速度减轻体重。并且在这个过程当中，称重条件的变化，是否吃了饭，喝了很多水，都会导致体重的变化，正常来说，一天当中5斤以内的体重变化都是正常的。而我们坚持减肥的时间短，细小的变化还没显现出来，并且在不同的称重条件下，甚至体重变大了，都是很正常的。所以要放平心态，持之以恒的坚持下去。
对于下面的减肥方式方法给题主一些建议1：控制饮食，审视自己的饮食，是否做到了减少总的能量摄入。（不同的食物，重量相同，但能量不同，例如蛋糕就是高热量，而苹果就是低热量。）
2：改变饮食结构，可以多吃高蛋白的食物，减少碳水和脂肪的摄入，当然一些垃圾食品和零食就更不要吃了。
3：蛋白质可以选择鸡蛋，鸡胸肉等肉类，碳水可以选择燕麦，全麦面包，红薯等升糖指数比较低的碳水。脂肪选择优质脂肪，如，牛油果，橄榄油，其他油脂类食物少吃。
4：增加力量训练，力量训练可以提高基础代谢，从而帮助我们减脂，并且减肥成功后不容易反弹。
5：审视你的运动时间，建议力量训练30分钟，有氧运动30分钟。具体可以看自身的情况进行调节时间，最好运动时间达到30分钟以上。因为运动时间太低，能量消耗真的没有多少，并且有氧运动在20分钟后脂肪参与供能的比例最大，所以要加强运动时间。
6：坚持一个月或者三个月回头看自己的改变，正如前面所说，每天500大卡的赤字，一周也就是1斤左右的瘦身速度，坚持下去。并且长胖也不是一天两天，所以减肥也要慢慢来。
总结：减肥为什么要采用科学的方法，因为它更健康，更能坚持下去，更能达到减脂的效果。加油。
希望能够帮到你！欢迎留言交流！
跑步两天，饮食也有控制，为什么体重会上涨
膳为～～专业为健身人士提供饮食方案。
hi～我是膳为含含，健康生活陪伴者
虽然说减肥的真谛是管住嘴，迈开腿。但是题主未免太着急了点跑步两天就想看到体重的下降。首先明确运动是影响体重的一个重要的生活方式，但却不是运动就一定会带来体重的下降。如果你运动完之后带着一种侥幸心理－我今天运动了，多吃点犒劳一下自己也没什么的，那么只能很戳脊梁骨的告诉你，你不但体重不会下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且饮食也控制了，那么你需要做的就是坚持，剩下的交给时间就好。但是也没有立竿见影的效果在运动后两天就能看到体重的下降，如果你可以坚持，那下面的几条建议必将给你带来很大的助力。
1、运动前不要空腹，但也不能吃多，六七分饱即可。不要空腹是防止运动性低血糖的出现。不能吃多的原因是会给运动中的我们带来胃肠道的负担。开个玩笑说还会让我们在运动中克服你们的阻力增大（因为吃多了，体重会变大）
2、运动要循序渐进，量力而行！千万不要为了追求短时间内体重的下降而去逞强做一些超过自身负荷能力的运动，包括运动量和运动时间两个方面。
3、运动前的热身和运动后的放松必不可少。热身是让我们的肌肉粘滞性减少，心肺功能做好运动准备防止运动损伤，放松是像我们的身体传达一个信息，我运动结束了，需要恢复到我安静时候的状态了。
愿您健康享瘦，欢迎私信更进一步的交流
为什么运动了，但是体重反而增加了
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菠萝君来分析分析最有可能的三个原因吧。
—运动强度没达到
—评估标准有问题
—热量摄入未控制
【运动强度】
题主目前主要通过跑步的方式进行减肥，跑步是有氧运动的一种，有氧运动已经被证明是减脂的有效措施，但是如果强度达不到的话，也不会有太明显的效果的哦～
那么跑步要达到怎样的强度才能减脂呢？
简单四个字来说就是—中等强度
训练的强度是由运动频率（Frequency）、运动强度（intensity）、运动时间（Time）、运动形式（Type）共同决定的。
运动强度的衡量方法有两种，最大摄氧量、最大心率。最大摄氧量的准确测定通常需要比较专业的设备，所以一般比较简单的就是用心率来确定。
中等强度一般为最大心率（220-年龄）*60%~80%
如果是以减肥为目的的跑步，建议刚开始运动跑30分钟，之后可以增加到40分钟及以上，或者每次3KM，之后逐渐增加到5KM，每周3-5次。
所以其实并不能单纯地以跑步时间的长短去衡量运动的强度哦～
【评估标准】
评判减肥效果的标准多种多样，除了通常我们用来做标准的体重的变化外，还有体脂百分比，瘦体重腰臀比等等。
有时候经过一段时间的减肥后体重下降并不明显甚至没有效果，这时候很多人都失去了信心放弃了减肥，但是殊不知其实这时候其他的指标已经有所改善。
下面简单介绍几个其他的指标吧～
身体质量指数
身体质量指数是由你的身高和体重决定的，其计算数值与身体健康关系密切。使用下列公式可以计算出您的BMI：
BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。一般认为，对于中国人来讲，理想的范围是18.5－23.9。过高和过低都存在健康风险。
腰臀比
腰部尺寸和臀部尺寸的比值就叫腰臀比。腰部和臀部是脂肪聚集地。苹果型的人脂肪储存在其腹部地区，而梨状型人更多地把脂肪储存在了臀部和大腿。腰臀比反馈是否更容易患心脏病和糖尿病。腰臀比超过0.95（男性）或0.85（女）以上，应该注意心脏问题。
体脂测试
体脂测试将帮助了解身体内的脂肪究竟占有多大的比例。只有体内脂肪的减少才能显得更加苗条。体脂测试通常比较复杂，例如水下称重。也可以用市售的体脂测定仪器。对男性来说，体内脂肪水平应该为由12-20%。对妇女来说，18-25%。还有一种方式叫做皮褶测定，用“捏起”的皮肤的厚度来测量有多少脂肪，方法虽然简单，但是一定要由技术熟练的人进行测量，这一测定高度依赖于测量的准确性。
【热量摄入】
题主的描述中只提到了跑步，不知道平时有没有注意控制饮食呢？大家都知道减肥就是“管住嘴，迈开腿”，除了运动，还要严格地控制饮食～
减肥热量的控制总的来说就是“热量负平衡”，即消耗的热量大于摄入的热量。
减肥需操控热量的摄取
人变胖是由于一天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先操控天天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
但这并是不表明断食法是快速的减肥方式，由于身体维持正常运作也须要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体衰弱，操控热量的摄取不能低于天天所需的基础能量。
计算逐日所需基础能量公式
逐日所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)
W：体重，公斤为单位
H：身高，公分为单位
A：年龄，岁为单位
最后，有问题的小伙伴们可以私信菠萝君哦～
关于为什么运动了，但是体重反而增加了到此分享完毕，希望能帮助到您。
