大家好，今天给各位分享久站腰疼怎么办的一些知识，其中也会对久站腰疼的解决办法进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
本文目录
坐久了腰疼，怎么锻炼
首先来了解坐久了引起腰疼的根源所在然后再逐个击破，下边有锻炼方案。
最重要的建议是出现腰疼后立即去医院拍片，确实是腰间盘突出的问题，还是腰肌劳损，然后在医生的医嘱下合理锻炼！这很重要！下边的内容是偏向腰肌劳损的锻炼方案！
1、长期坐姿引起的肌肉力量不平衡
现代社会因为电脑手机的信息获取的便捷性，导致了大部分工作都可以在电脑前完成，例如小编现在就在坐着敲着这段回答，坐着的时候哪块肌肉会缩紧呢？髂腰肌
因为坐姿的屈髋姿势，长期的屈髂腰肌就会缩紧，缩紧——就出现在了骨盆前倾的现象，（全身的639块骨骼肌是相互制约协调的整体）哪边的力量大，就会倾向于哪一边，就像拔河比赛一样，力量小的自然倾向于大量大的一方，髂腰肌力量强大了，竖直肌的下部和胸腰筋膜区域（肋骨到髂骨之间的腰椎区域）就会出现过度收缩的情况，然后出现骨盆前区的现象，这个时候自然就会腰疼了（这个时候你肯定会发现你腰部的肌肉会出现僵硬的现象是不是？而且广大女同志这个时候会发现腰疼的同时自己的臀部却变翘了是不是？？）
2、竖脊肌被锁定延长了
竖脊肌的功能是让你的腰椎伸展回到正常的位置，稳定（肌肉在保护着骨骼，固定着你的骨骼就像建筑中的水泥固定这钢筋一样，水泥松动了，钢筋自然要承重变形了）你的整个躯干。髂腰肌的张力过大会拉长背部的竖脊肌，竖脊肌出现所谓的“锁定延长”现象，即竖脊肌被持续拉长并且出现力量降低，腰椎便进一步失去了保护（这个时候就容易腰间盘突出了）。
3.、恢复肌力平衡，拉伸强势肌肉，强化弱势肌肉。
前边说了，坐姿的屈髋导致了髂腰肌的过紧，现在就来放松髂腰肌。
弓箭步拉伸
①弓箭步拉伸
·弓箭步，上身挺直，整个重心往前放，（也可以像下图一样扶着非拉伸腿））双手抬起向后上方够增加拉伸幅度。注意一定要感受到下图红色区域中拉伸感，这个动作次做30-60S。每天做10-20次（理论上来说在不拉伤的情况下，做的越多越好，因为你每天坐着收缩髂腰肌的时间就很长很长啊，想要放松也需要很长很长时间。）
强化竖直肌
锻炼竖脊肌的最佳动作：背屈伸
背屈伸也称山羊挺身，它是初学者在练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤。
目标锻炼部位：竖脊肌(后腰或下背)
每组次数做10-12次RM（RM就是一个重量你能举起的最大次数）如果徒手感觉轻松的话，可以抱着哑铃片做。做5-10组。最好做到力歇为止。
注意：做这个动作的时候注意收紧腹部核心，这样可以避免腰部过度的收缩！
总结：弱化强势肌肉（髂腰肌），强化弱势肌肉（竖直肌），恢复肌肉力量平衡，这是比较简单的锻炼方法，适合初学者入门，还有进阶的一些锻炼方法，需要的同学可以关注我后再今日头条APP私信我即可，我会逐个恢复的。
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上班坐久了腰痛，怎么办
我是职业司机，最长的开车时间差不多十二个小时。有时候垃圾车，洒水车，压缩车都在开。经常坐久了腰又酸又痛，腰都站不直。我觉得，开车不要憋尿，一定要上厕所了就去上，还有就是工作间歇的时候一定要下车活动一下，不要在车上躺着或坐着。一定要下车蹦哒一下。
久站腰疼怎么办
别常穿高跟鞋。经常主动更换站立姿态。调整脊椎承重情况。适当走动一下，以上建议仅供参考。
久坐腰痛怎么缓解
这是个很忧伤的故事啊，久坐腰痛，就别久坐这是最基本的，不然就会逐渐的积累，直到腰部退变，或者诱发疾病的出现，可工作需要又必须做怎么办？科普给你……
疾病因素久坐腰痛，先要考虑是不是有病理性因素，像腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱等，假若是有疾病的因素，那么一定要去医院诊断一下，没找到病因，再做相应的处理，盲目止痛这种事情一定不要做，我们人生路很长，不能得过且过。
处理方式
每个医生擅长的不同，不能脱离施术者，脱离患者的具体状况来谈处理方法，例如，一般都是采取手法处理。
腰肌劳损，放松腰部肌肉，解除肌肉压痛，恢复肌肉弹性，肌肉恢复，症状会消失。
腰椎小关节紊乱，放松腰部肌肉或者热身之后，通过手法正骨（整脊），让紊乱的小关节回到正常位置，症状也会消失。
腰椎间盘突出症，这个简单的按摩和正骨都不能实现，要通过手法的反方向复位按压，改变突出物对于神经根的压迫，症状也是可以解除的。
体质因素疾病因素处理之后，如果还是不能久坐，则要考虑腰部和腹部肌肉力量较差，或者坐姿不得当造成的，那么就要从这个方面入手。
锻炼腰部和腹部肌肉，尤其是深层的耐受肌群，这样可以让我们坐着的时候逐渐延长。尽可能提醒自己，经常的保持正确的坐姿，但是不要维持在这个状态时间过久，经常的变化下姿势也没问题。一直标准坐姿也是坚持不常时间的，总处于一个姿势再标准也是有害的，不用怕变化姿势。结语基本上，上述两点做好，那么久坐这个问题你就可以从根本上入手解决问题，身体也会越来越好用，记住工作劳累，不要忘记锻炼身体，腰椎值得我们终生去重视和保护！
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