大家好，今天来为大家解答长期跑步有哪些好处和坏处这个问题的一些问题点，包括为什么不建议长跑也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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为什么4天没跑步一跑步就感觉累
我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
4天没跑步，一跑就感觉累。那是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长导致的跑步能力快速下降的现象。经常有跑者因为种种原因停跑。没办法，身为社会人，总有抽不开身的时候。
可是停跑一段时间，我们就会发现，重新开跑以后自己的跑步能力下降很多。同样的距离，用同样的配速去跑，简直是步履维艰。不仅气喘不上来，而且腿迈不动，一米都不想跑，脑袋里只有放弃的想法。
这是因为休息的时间长了，跑步能力下降所导致的心肺功能下降，代谢能力下降，乳酸阈值降低，耐力下降的现象。
其实，这也是前期有氧基础差的表现。
有氧基础差的情况下跑休时间不能超过三天，超过三天跑步能力会很快下降。
因为静息心率升高，人本来就很容易累。跑步的时候同样的配速，原来心率可能只有150次/分钟，如今有可能升高到180-190次/分钟。原来是在有氧区间里闲庭信步，而现在是在无氧区间里痛苦煎熬，心脏负担重，一定是跑得非常难受的。
由于肺部功能下降，我们的呼吸能力也随之下降。原来三步一吸，三步一呼就可以满足配速要求，如今两步一吸，两步一呼都跟不上了。
而身体利用氧气的能力下降以后，我们需要一次性吸入更多的氧气给身体。本来呼吸能力就下降了，叠加作用，我们很快就气喘吁吁了。
乳酸阈值降低以后，再加上身体清除乳酸的能力下降，造成还没跑多远，乳酸就在体内大量堆积。我们就会腿软筋麻，难以为继。
而耐力下降以后，肌力同时也会下降。我们再跑同样的距离，就很容易出现坚持不下去的情况。
建议题主赶紧重新跑起来，配速再慢一些，每次跑够40分钟，咬牙再坚持几天，你的状态会回来的。
跑步停4天，如果是有氧基础好的跑者，基本上不会受到影响。而对于有氧基础差的跑友，就会出现跑步能力快速下降的现象。
因此，既然跑步了，就要坚持下去。再忙也要抽空跑一下，中间休息连续休息不要超过三天，不能让自己的跑步能力下降。
综上所述。
就题主提出的问题，我的回答是:4天没跑步，一跑就累。是因为前期有氧基础差，连续休息时间过长所导致的跑步能力快速下降的现象。我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
跑步跑不动是怎么回事
跑步跑不动的原因，是缺少练习。当你坚持训练跑步，锻炼力量，跑到一定的量再提速，就会越来越快。针对跑不动的原因，有以下建议，希望能有所帮助。
第一，按跑步运动的基本做法。跑之前做充足的热身运动，尤其是秋冬季节，热身到位，跑步顺利，方便提速，越跑越快。热身运动，包含动态拉伸。比如从头部和脖子开始热身，上下左右，顺时针和逆时针做适当活动，然后是肩部，手腕，腰腹部，再往下臀部，大腿和小腿，甚至脚踝、脚趾和脚掌，做一系列热身。更集中的热身，做屈腿动作，膝盖往上贴胸部位置，再做高抬腿运动，后抬腿动作。还有最简单的热身运动:慢跑。
第二，做跑姿和力量练习。照正确的跑步姿势，持续锻炼跑步时各部位的活动方法。加强力量练习，尤其是腿部、膝盖和脚踝，还有腰腹部力量，再对肩部肌肉和其他进行锻炼。
第三，做到坚持跑步，每一次，每一周，到每个月的跑量。基础跑量够了，注意间隔练习变速跑。加强营养吸收，尤其增加蛋白质摄入，比如牛肉，豆类等。另外基础主食够量。合理作息，睡足觉，有利于提高跑步速度。
总之，跑步重在坚持，据说苏炳添还做小部位肌肉训练，比如脚尖翘起，用脚掌跑步。建议做类似尝试哦。适合你的，跑得舒服的，安全健康的跑步提速，多多加油！一定可以跑得更快。
长期跑步有哪些好处和坏处
首先说长期跑步的好处肯定比坏处多，如果真的有坏处那一定是没弄明白为什么要跑步。
我已经坚持跑了有三年了，第一年虽然跑得很多但很没有经验。当时喜欢找人一起跑，动不动就要跑10公里，20公里什么的，总要证明一下或炫耀一下自己。后来报名两次马拉松没报上，就不怎么跑长跑了。再后来体验过坚持一年跑365天，多是晨跑。再后来不再使用跑步app，也不在任何地方分享跑步，也就慢慢被人遗忘了。其实到现在几乎每天晨跑，除了早上下大雨不跑。
我的总结是，为了健康和未来，每天坚持。但不能有错误的价值观，就是与人攀比或过分关注跑步。一个懂跑步懂健康的人最后一定是习惯一年跑365天，一次3-5公里。至于有没有人知道每天在跑步，一点也不重要。这就是一种正确跑步价值观，只为自己的健康和修身而行动！
跑步健身为什么越跑越累呢
越跑越累，说明人体的自我反应能力正常！当然了，人们在跑步运动当中，也可以通过练习，掌握适当的应对措施，使跑步运动能相对的轻松点。在锻炼身体的同时，避免运动伤害发生！否则，一旦造成伤害，可能就会失去运动锻炼的信心！
关于长期跑步有哪些好处和坏处到此分享完毕，希望能帮助到您。
