老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于翼状肩会不会影响胸肌的锻炼呢和为什么不建议练胸肩的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享翼状肩会不会影响胸肌的锻炼呢以及为什么不建议练胸肩的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
胸练完练背还是练肩
练背
在胸部训练完毕后，可以继续训练肩膀、背部、手臂等部位。肩膀的训练可以增强上肢的力量和稳定性，背部的训练可以帮助改善姿势和增强核心肌群，手臂的训练可以增加肌肉质量和力量。此外，也可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，以提高心肺功能和燃烧脂肪。综合多种训练方式，可以全面提升身体素质和健康水平。
练胸需要沉肩收肩胛骨吗
需要
因为健身前都需要放松，沉肩就是全身放松。两肩下垂关节轻松无制约，无牵挂肌肉松驰，沉肩也会使人全身放松心情平和呼吸均匀，头脑处于休闲状态。
翼状肩会不会影响胸肌的锻炼呢
从筋膜角度和肌肉角度来分析翼状肩胛对胸大肌训练的影响:
那我们先来对翼状肩胛来做个详细的介绍
结合图五，肩胛骨远离肋骨翘起，从而使下角突出，图五是从右侧观察脊柱时处于正常位置和翘起位置的肩胛骨的状态，在这里可以看到肩胛骨内侧缘和下角很突出，这种状态常被认为翼状，无法保持肩胛骨与肋骨的固定位置时，肩胛骨所呈现的状态，这种状态大部分是由于体态变化引起的，当然还有一种就是由于胸长神经或者肌肉本身受损造成的！
接下来我们看图二:两块菱形肌和前锯肌实际上形成了一个筋膜带，来维持着肩胛骨的位置，菱形肌负责将肩胛骨内侧缘向上内拉向胸椎和下段颈椎的棘突，前锯肌则将肩胛骨内侧缘向下外拉向外侧肋骨，由于维持平衡的肌肉失去平衡，例如菱形肌肌力下降或筋膜张肌过大，形成翼状！然而更重要的一点是胸小肌从肩胛骨的前侧喙突有了一个向前的拉力更加大了翼状的程度！
那我们在训练胸大肌时候，由于翼状的存在很难保持肩胛骨内收，并且在胸大肌和胸小肌在一个筋膜带里面，胸大肌大肌时，筋膜一定会再次影响到胸小肌，会让胸小肌被动产生一个拉力，如果想改变这种状态，必须要对体态进行修正！希望这样的回答能让你理解！
练背挺胸和不挺胸的区别
练习背挺胸和不挺胸的区别主要体现在姿势和目标肌肉的参与程度上。
1.姿势差别：
背挺胸是一种正确的姿势，即保持背部挺直和胸部向前提起，使得身体保持良好的姿势，脊柱保持正常的曲度。这个姿势有利于保持正确的身体对齐，减少脊柱和肩膀的压力。
不挺胸则相反，胸部下垂，脊柱凹陷，导致身体前倾，姿势不正确。这种姿势会增加脊柱和肩膀的压力，易造成背部肌肉的不平衡。
2.目标肌肉参与程度：
背挺胸时，背阔肌、三角肌、臀部和核心肌群等肌肉会更多地参与其中，帮助支撑脊柱和保持良好的姿势。
不挺胸时，背部肌肉和核心肌群的参与度减少，大部分压力会集中在颈部、胸部和腰部，导致这些区域肌肉的过度紧张和疲劳。
综上所述，练背挺胸可以帮助改善姿势、减少脊柱和肩膀的压力，同时调动更多的肌肉参与，有益于身体的健康和姿态的改进。而不挺胸则可能造成姿势的恶化以及不必要的压力和不良身体反应。
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的翼状肩会不会影响胸肌的锻炼呢和为什么不建议练胸肩问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
