大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗的问题，以及和60岁不建议做什么运动的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗
朋友，你好！
首先，非常高兴你提出这个问题！非常钦佩你的勇气！
想要锻炼，人生的任何一个阶段都不晚！
王德顺就是一个很好的例子。
据说，他70岁以前是没有接触过健身的。
然而经过系统的训练，他不仅练出了一身漂亮的肌肉，而且因此走上了T台，走上事业的新巅峰！
以下是对你去健身房做训练之前，需要做的准备建议；
1，如果你没有任何的慢性病，那恭喜你！不过最好还是参考下这些建议每周至少完成150分钟中等强度有氧训练，或者累计75分钟高强度有氧训练。有氧运动最好每次10分钟以上。若你是新手，最好循序渐进。每次系统的锻炼从热身(泡沫轴放松、拉伸）开始，接下来是正式训练，以冷身(泡沫轴放松、拉伸）结束。健身房的器械还是有很多有氧运动选择的。
像跑步机、有氧单车等等。
也建议每周的力量训练至少有2次，一开始你可以尝试小哑铃，从轻的重量开始。
2，如果你有慢性病,像高血压、糖尿病等，需要遵从医嘱，开出针对性的运动处方。不是说，有慢性病就不能训练了，相反地，慢性病人群更需要系统地运动，特别是力量训练。
原发性高血压患者
几乎每天都需要进行有氧运动，每周2-3天力量训练。
有氧运动每天至少30分钟，每次至少10分钟。
力量训练每次至少1组，每组8-12次重复
有氧训练应以大肌肉群参与的形式为主。大肌肉群是指胸、背、臀腿肌肉群。
训练应结合血压控制状况、药物治疗情况、并发症等，循序渐进安排训练。
2型糖尿病患者
有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。
每周至少2次力量训练，可以从中低负荷开始，每组肌肉练习8-10个重复。
每周至少150分钟中等强度运动。
有氧运动每次至少10分钟，如果你每周能达到300分钟的运动量，那就更好了！
特别注意：
血糖＞16.7mmol/L,这个时候就不要训练了如果血糖控制不稳定，伴有血糖＞16.7mmol/L合并酮症，视网膜出血感染、不稳定心绞痛，也不要运动。出现严重增生性视网膜病变时，也不要运动。去健身房时，随身带着些糖果，一旦你感觉有些晕，那可能是低血糖——这个时候，可以吃块糖。运动前后，都要检测自己的血糖水平哦！如果运动前，血糖水平＜5.6mmol/L，最好提前吃点20-30克的碳水先补充一下。3，建议运动过程中进行心率检测朋友，你可以买一块带有心率检测功能的手表，在健身过程中随时检测自己的心率。
这一点对于60岁的朋友，尤其重要。
进行心率检测，可以随时了解自己的心肺水平，降低因运动强度过大，心脏超负荷带来的风险。
4，新手去健身房，如果经济条件许可，建议还是先找健身教练带一带这样节省摸索时间，让自己尽快上手，又能降低受伤风险。
5，保证合理的营养摄入当我们开始系统地健身了，营养一定要跟上，多吃优质蛋白质，做好合理膳食，能让我们运动的时候精力更充沛。
朋友，最后祝你健身愉快！
坚持很重要！
健身是世上为数不多的，付出就一定会有回报的“投资”。
健康是投资，运动是良医。
六十岁以上的人早上锻炼可以吗，怎么样
六十岁以上的人早上锻炼可以吗？我也是老年人已经65岁了，天天早上跑十公里，周末跑半马。早上锻炼，炼的是精气神，早上锻炼身体，一天有精神，早上锻炼对于减肥的人来说，是个明智的选择，肚子饿了活动，减肥快，消耗掉卡路里，老年人锻炼身体，适当控制自己，注意身体消耗能量，第二天感觉到不累，就可以，如果第二天感觉到累，就休息一天，或者运动量减少，适合老年人运动的哪些动作，主要是散散步，快走，慢跑，广场舞，太极拳，我退休了开始跑步，以前有很多毛病，高血压，脂肪肝，冠心病，动脉硬化，现在通过跑步三年不到身体状态很好，每年体检身体指标都正常，运动量大小根据每个人的体质，体能而定，适当自己的就是最好的。
60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗
不晚。兴趣是成功的一半！只要喜欢，无论多大年龄开始都不晚。我是从44岁多开始喜欢跳健身操的，至今已经大约一年多了。我从开始的不懂音乐节奏到不会基本动作，经过我的努力，我渐渐学会了许多动作，乐感也有了些进步。我减肥成功120斤到100斤！身体健康，精神焕发，身材越来越凸凹有致！自信心，气质都提高了！相信你只要从现在开始学起来，你一定会成功的！
50岁还可以打羽毛球锻练身体吗
其实我也是差不多五十岁左右开始真正打羽毛球???的，坚持了近十年了，现在不仅每周打五次，每次近两小时，而且比赛愈发激烈。个中原因就是不贪、不抢、不强：1、不贪——不贪一时爽快而控制不了时间；2、不抢——不抢场地打，打4-6局比赛后，需要休息片刻；3、不强——不争斗好强，接不到的球不必强行去打，注意保护好自己的身体。当然每天比赛前后的预热与放松时间绝不轻视，比赛结束后十五分钟左右去洗热水澡。我在洛杉矶的俱乐部里还有不少六七十岁左右的老人家??用单打边线打双人比赛，玩得不亦乐乎??从不在乎输赢，享受比赛快乐！下面图片是我们俱乐部的照片，有21个场地，桑拿浴，健身房、……
文章分享结束，60岁退休后开始健身，不知道晚不晚，能练出肌肉身材吗和60岁不建议做什么运动的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
