大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下瑜伽双盘半小时还用压腿吗的问题，以及和女性不建议双盘的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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瑜伽双盘半小时还用压腿吗
哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：瑜伽双盘半小时还用压腿吗？
你半个小时的莲花坐你腿不麻么？不麻你也需要做伸展来缓解髋部长久向内旋啊，因为一个莲花体式太久的话腿部需要外旋来缓解内旋，就像瑜伽不能光做一个后腰而不向前缓解，要有一阴一阳的体式来缓解的
莲花坐当盘坐莲花的时候骨盆成内旋的位置，我们的骨盆可以做到屈、伸、外展、内收、外旋、内旋??
我们来了解下骨盆1、骨盆pervis由左右髋骨和骶尾骨，以及其间的骨连接构成。人体直立时骨盆向前倾斜两侧髂前上棘与两耻骨结节位于同一冠状面内。此时尾骨尖儿与耻骨联合上缘位于同一水平线上，骨盆可由骶骨岬向两侧经弓状线、耻骨梳、耻骨结节至耻骨联合上缘构成的环形界线。分为上方的大骨盆或称假骨盆和下方的小骨盆或又称真骨盆。
2、大骨盆greaterpervis由界限上方的髂骨翼和骶骨构成由于骨盆向前倾斜状顾大骨盆几乎没有前壁3、小骨盆lesserpelvis是大骨盆向下延伸的骨性狭窄区。可分为骨盆上口骨盆下口和骨盆腔。
4、骨盆的位置可因人体姿势不同而改变。人体直立时骨盆向前倾斜骨盆上口的平面与水平面构成约50度到55度的角女性可为60度??
成为骨盆倾斜度。骨盆倾斜度的增强将影响脊柱的弯曲，如倾斜度增大则重心前移必然导致腰曲前凸增大反之则腰曲减少
当我们在做莲花坐的时候骨盆连接下肢骨??莲花坐的益处1、全莲花坐是常见的瑜伽体式。这应该是瑜伽中最放松的姿势之一。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。这个瑜伽动作有很多的好处。比如让你身心放松，增加意识和注意力，激活身体的某些部分和功能，并且保持或帮助发展一个好的姿势。
2、作为非常重要的基础体位之一，莲花式常被用于倒立及一些平衡体式的变体中。它被所有的瑜伽者推荐为调息和冥想时的极佳体式，因为在激发内部潜能方面，它可以将练习者很快带入意境。
长久盘莲花需要缓解伸展的体式动作一瑜伽的活动腿部??1、将腿部向前伸展先放松脚踝
2、缓解刚才一直盘莲花坐脚踝的紧张感放松整个脚踝
动作二瑜伽的侧伸展??1、活动脚以后将右腿向外侧伸展，脚踝和髋部在一条直线
2、将右手放到抓脚趾，左手吸气向上，呼气向右侧倒
3、保持这个体式大约五次的呼吸，再做反侧的练习
【功效】这个体式可以缓解久盘莲花髋部外侧的紧张，缓解腿部的弯曲压迫感
动作三瑜伽的坐角式扭转??1、将双腿分开，打到自己舒服的位置
2、吸气两臂侧平举，呼气身体转向右侧
3、保持三个呼吸，再做反侧的练习
【功效】这个姿势可以缓解长久盘莲花坐以后髋部外侧的紧张感
动作四瑜伽的反斜板支撑??
1、做完了之前的体式以后再来做这个体式
2、坐到垫子上，将双手放到臀部后面（指尖指向臀部）
3、吸气臀部夹紧向上抬起，呼气缓慢落下去
4、如果感觉做一组大腿内侧骨盆有缓解就不练习了，如果没有那么这个体式就需要反复做两次缓解骨盆的紧张感
【功效】这个体式可以让盘莲花坐骨盆向前得到缓解
动作五瑜伽的双腿背伸展??1、这个体式把之前的都做完了以后做这个体式作为结束
2、将双腿伸直，吸气手臂向上
3、呼气依次向前向下，让身体可以的贴近大腿前侧，大约保持10次的呼吸
最后做瑜伽的挺尸式放松??都做完了这些体式，需要平躺到垫子上，或者床上来缓解，大约做10分钟，可以放松缓解刚才所有肌肉的紧张
只要做髋部内收的体式都需要做一个外展的动作来缓解例如??那么你只盘莲花半个小时，这么久的时间是必须要做缓解的体式
【总结】1、坐了半个小时的莲花虽然是不需要再做其他的体式了，但是必须要做缓解的体式，我给总结了几个体式收髋和放松的，希望对你有所帮助
2、但是个人建议不要长时间的做一个体式太久的时间，因为瑜伽有一阴一阳，我们做一个后弯就要做一个前屈缓解，做一个髋部向里就要有个向外的姿势来缓解
3、那你可以盘半个小时的莲花坐以后做我教你的这几个体式，最后放松，那么也会得到了锻炼，我教的动作是依次练习的，不要跳跃着做，平时有经常髋部向里的也可以做我教的这几个缓解动作
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这了，我们下次再见喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法女人盘腿的正确方法
1、简易式盘腿，练习方法：坐在地上，两腿向前伸直，弯起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；弯起左小腿，把左脚放在右大腿之下；双手置于两膝之上；头、颈和躯干都保持在一条直线上。
2、莲花式盘腿，练习方法：手仗式坐姿，曲右膝，抓住右脚，让它尽量靠近左腿根部，右脚脚跟靠近脐部。曲左膝，抓住左脚，让它尽量靠近右腿根部，右脚脚跟靠近脐部。脚心翻转向上。颈部、脊柱都要保持挺直，两手食指和拇指相合，放在双膝上。然后，交换腿部位置，重复练习。这个体式可以从几秒钟开始坚持，通过练习，逐渐延长至1分钟，甚至更久。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
