大家好，跑步快两年了，从来没有跑过马拉松。现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗相信很多的网友都不是很明白，包括40岁以上不建议跑全马也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于跑步快两年了，从来没有跑过马拉松。现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗和40岁以上不建议跑全马的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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四十岁的人能经常跑步吗会对膝盖有哪些影响
跑步的话只要身体允许跟年龄无关，我开始慢跑就是从46岁开始，体重180,还有腰脱，心脏有点小毛病，所以我选择慢跑，起初我跑500米都是一口气坚持不下来，现在跑了5个月，每公里配速9分钟，可以连续跑5公里，连自己都没想到。所以想跑的话什么都不是问题，
跑步快两年了，从来没有跑过马拉松。现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗
月跑量200公里以上，按道理轻松拿下全程马拉松，半程马拉松不在话下。但有个前提条件:半马至少跑6个以上，或者15公里至少多跑几个，参加半程马拉松就很容易！30——35公里跑过2个以上完成全程马拉松会没有问题。如果一天跑10公里多，一个月跑20次，月跑量也可以达到200公里以上。所以要参加马拉松比赛，不能仅看跑量，必须把每次跑步距离与跑量结合起来，基础需要坚实，在每个跑步距离阶段没有打好基础，轻易去挑战半马或者全程马拉松是很危险的，那是对自己的不负责。我身边有的朋友月跑量300公里，只参加过半马，而不敢去挑战全马，原因在于平时跑步10公里多，25公里以上都没跑过！
所以必须将跑量与每次跑步距离结合起来，理性分析，切记盲目挑战自己，到时候欲速则不达，伤害到的只能是自己！
人人都适合跑马拉松比赛吗
马拉松比赛全国各地每年都会定期举行，参加的业余选手众多，有着广泛的群众基础。由于马拉松比赛耗时长，挑战运动极限，对参赛者身体素质和耐力是严峻的考验。
许多业余爱好者平时缺乏系统性训练，一时心血来潮加入比赛大军，殊不知这种做法非常危险，猝死现象偶有发生。
马拉松比赛并非人人适合，心脏病患者就不宜参加。中年以上的人如果打算参加马拉松比赛，最好先到医院做个相应体检，医生认为合格方可参加训练。
对于全马参赛选手，需要至少以下五种能力：耐力、速度、节奏、力量、柔韧性。
1.耐力长距离慢跑是最有效的，一般来说要在25公里以上。
2.速度间歇跑对速度训练最有帮助。建议采用倒金字塔跑，3-2-1公里间歇，越跑距离越短，越跑速度越快。
3.节奏节奏感的培养主要来自于“乳酸门槛跑”，就是人们常说的节奏跑，一般在10公里左右，速度控制在乳酸阈值。
4.力量腿部力量与核心肌肉群训练可以优化跑步姿势，也是安全的保证。
5.柔韧性对提高跑步成绩大有帮助，不可忽视。
全马时间标准
全马比赛没有标准时间一说
马拉松比赛距离很长，更提倡重在参与
业余跑者来说，一般水准落在4小时-4小时20分钟之间。
4小时到3小时40分之间是中等偏上的水平。
3小时40分到3小时20分之间属于业余跑者其中很优秀的水准
3小时20分钟以内属于业余跑者中的大神。
文章到此结束，如果本次分享的跑步快两年了，从来没有跑过马拉松。现在月跑量基本二百公里，请问可以跑全马吗和40岁以上不建议跑全马的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
