其实腰间盘突出患者有哪些运动不可以做做了伤害腰椎的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解腰突不建议做的健身动作，因此呢，今天小编就来为大家分享腰间盘突出患者有哪些运动不可以做做了伤害腰椎的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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腰突患者,能跑步吗,还有可以参加的运动,谢了
腰椎盘突出尽量不要进行跑步锻炼，因为在跑步过程中，腰部肌肉群体发力较大，跑步过程中双脚交替与地面接触，会给腰部带来冲击，而此时如果腰部的肌肉力量不够强，易使突出的椎间盘刺激到神经根，引起甚至加重腰椎间盘突出症状。平时可以适量的进行慢走或者散步来锻炼身体。
腰间盘突出患者有哪些运动不可以做做了伤害腰椎
你好，腰椎间盘突出患者一定要注意保养，否则的话还非常容易复发。
第一，避免久坐，久坐伤腰，长时间处于坐位，腰椎的压力为是100公斤，是平躺的四倍，所以一定要少坐，特别是不要坐软沙发，低凳子。
第二，避免腰部受凉，长期反复腰部受凉，首先导致腰部肌肉筋膜韧带收缩，伸缩性降低，容易导致局部炎性渗出，腰椎平衡失调，最后椎间盘受压。
第三，避免腰部暴力损伤，特别是弯腰搬重物，一定要蹲下来然后慢慢站立，千万不要弯腰直接搬东西。还有就是不要腰部负重状态下扭腰，就会瞬间导致椎间盘突出，腰腿疼痛厉害。
第四，急性腰椎间盘突出，一定不要做剧烈运动，尽量睡硬板床，平躺，跑步，仰卧起坐，剧烈的体育锻炼等到急性期过去再进行。
第五，不要半躺半卧，这样会导致颈胸腰，整个后背肌肉持续牵拉刺激，力平衡失调，诱发或者加重腰椎间盘突出。
我腰椎间盘突出，可以健身吗现在没那么严重了
①多锻炼背部肌肉群——让背部肌肉健康有力。合理锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰。
②勾脚——平躺在床向上勾脚
慢慢将脚勾至最大限度停留3-5秒——放松5秒为一次。每次锻炼10次一组，每天锻炼6组左右。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。腰突大部分都会有坐骨神经被压的情况，能够有效的止痛和促进恢复。
③伸屈膝关节——平躺在床慢慢弯曲膝关节，然后伸直。慢慢将腿弯曲至最大限度，过程中勾脚保持，坚持3-5秒钟，然后伸直休息5秒为一次，每次10次为一组，每天锻炼6组左右。
此方法不仅仅能够拉伸神经，降低对神经的压迫和刺激，而且能够锻炼腰部及臀部的肌肉组织。
④平躺抬腿——平躺在床将一条腿水平抬起，过程中保持勾脚，上半身保持不动的状态。
慢慢将腿水平抬起，过程中勾脚保持，抬至最大限度保持3-5秒，放下休息5秒为一次，10次为一组，每天锻炼3组即可。此方法可以使神经拉伸，可牵拉被压迫和刺激的神经。能够锻炼腿部及腰部肌肉。
⑤摆髋——平躺在床，轻轻摆动髋部。
轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组。——可以缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散。
不能站立腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散。有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用。
⑥小燕飞——起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！
⑦后仰练习——颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！
⑧蛙泳练习——蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用。
⑨爬行——爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！
腰椎间盘突出康复运动种类较多，本文总结的是效果比较好的几种！希望大家早日康复！
腰突可以做俯卧撑吗
腰突可以做俯卧撑。由于生活方式的改变，缺乏锻炼，目前临床上非常常见，年轻人，老年人都有可能患有腰间盘突出症，这种疾病早期发现后，建议保守治疗，可以卧床休息1个月，严格来说，大小便也在床上解决，症状缓解后，平常生活避免长时间弯腰工作，避免持重物腰背部可以膏药外敷，如果有下肢疼痛麻木症状，可以口服药物。可以针灸也可以行腰椎牵引。
关于腰间盘突出患者有哪些运动不可以做做了伤害腰椎，腰突不建议做的健身动作的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
