这篇文章给大家聊聊关于脚踝扭伤可以游泳吗，以及脚踝扭伤不建议运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤
踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。
据运动医学的相关研究数据显示，脚踝扭伤在所有运动损伤中是发病率最高的，占所有运动损伤的40%以上，与此同时，踝关节扭伤也是全身关节及韧带损伤中发病率最高的，大多数人在运动时发生意外造成的，脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便，患者的恢复需要大量的时间。
脚踝扭伤的治疗一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用RICE原则进行处理。
R.I.C.E原则：
Rest（休息）、Ice(冰敷）、Compression(加压包扎）、Elevation(抬高受伤部位）
如何锻炼，才能预防脚踝受伤？我想这个问题是很多人都关注的，绝大多数人（包括我自己）都有关锻炼的经历，而如何安全健康的锻炼，是重中之重。
第一，运动的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。
第二，平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝扭伤。
第三，日常有意识的锻炼自己的平衡能力，平衡能力得到提高，也有助于预防脚踝扭伤。
第四，平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤脚踝。
第五，在运动的时候，一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，也可以预防脚踝的扭伤。
脚踝扭伤可以游泳吗
脚踝扭伤如果急性期是不可以进行游泳锻炼的，容易导致症状加重，急性期可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药请遵医嘱，在恢复期可以多游泳，加强脚踝肌力的锻炼，也可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼。
脚跑步扭伤了，每天晚上可以用热水泡脚吗
【锐博康复科普】为什么你老是崴脚？崴脚后的正确打开方式！
人在江湖飘，哪有不崴脚。
踝关节扭伤可以说是最高发的运动损伤了，问问来康复的小伙伴们，十有八九都拥有大大小小的崴脚史。
崴脚这么常见，大家对它的态度也常常是不以为然，觉得休息休息就好了，但是到后来却也发现，崴脚也总是暗藏隐患。
今天咱们就来聊一聊，让大家也能好好正视一下崴脚。
一.你为什么容易崴脚？
首先，大家要知道的是为什么崴脚就这么容易发生，这样才能更好的在日常生活运动中，有防范意识~
1.踝关节的结构特点
踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面和距骨滑车构成。它是我们距离地面最近的负重关节，所以踝关节在我们在日常生活和运动中起着相当重要的作用。
由于构成的这个关节前面宽后面窄、外踝较内踝细长低下、外侧韧带较内侧韧带薄弱，所以当踝关节处于跖屈内翻（脚尖向下并向内，比如穿高跟鞋、下台阶、跳跃落地等）的姿势时就很不稳定，容易出现损伤。
2.踝关节周围肌肉力量
脚踝周围的肌肉附着对于维持踝关节的稳定性也至关重要，如果你的踝关节周围肌肉力量比较弱，那么在不稳定的情况下，崴脚受伤的风险就会更高。
3.本体感觉
踝关节周围的韧带和肌腱中存在着大量的本体感受器，这些感受器像是雷达，灵敏地捕捉脚踝的空间位置，它们会随时随地的把信号传递给大脑，然后大脑会发出指令来调节使脚踝、肢体处于最佳位置，这样我们才能站得住、行得快，跑得稳当，完成日常生活中的各种运动。
有些小伙伴本身的本体感觉就会差些，或者由于之前扭伤损伤了这些韧带、肌腱，存在其中的本体感受器们受损，它们就不能再有效并及时的与大脑取得联系。这时候就会出现脚踝失控：脚迈出去了，但不知道迈到哪里了；脚踝落地的时候也不能随着地面的情况及时调整状态……踩在平地上问题好像不大，但稍有不平整的地面就会崴脚。
4.运动模式
走路时喜欢踮着脚、侧向动作的时候习惯脚尖点地、跳投落地的时候习惯单腿脚尖落地等等，这些日常生活中的习惯和发力方式，使接触面变小，对于脚踝的要求更高，稍不注意，崴脚随之而来。
崴脚之后到底应该如何处理？
崴脚之后可不是简简单单活动活动脚脖子，涂点红花油、喷点云南白药养着就行了，一次崴脚的出现如果没有处理得当，之后崴脚容易反反复复出现，甚至导致其他运动损伤。对于崴脚，我们其实有不少误解。
常见误区
MISUNDERSTANDING
误解A
崴脚后立即热敷，或者用红花油、云南白药、各种药膏药酒等处理扭伤的部位，促进消肿止痛。
这个误解不但不能消肿止痛，反倒会加重症状。崴脚受伤急性期时，热敷或用药等涂抹推揉扭伤的部位，会让本就已经受伤的软组织受到刺激，加速血管的扩张和渗液的流动，使局部肿胀更为明显，加重扭伤部位的皮肤瘀斑和疼痛。所以崴脚急性期不要热敷！不要抹抹红花油就完事儿了！
MISUNDERSTANDING
误解B
崴脚之后休息几天，疼痛减轻了，就可以恢复正常运动了。
这个误解容易让崴脚反反复复出现，甚至导致一些其他运动损伤。崴脚之后只要有肿痛或者瘀斑，几乎都有踝关节周围韧带不同程度的撕裂或者其他软组织的损伤，这会直接影响到脚踝的稳定性。
实际上，崴脚之后的疼痛感经过一到两周的时间，随着肿胀、瘀斑的消散会逐渐缓解，但是这个时候脚踝周围撕裂的韧带和损伤的其他软组织还没完全愈合，脚踝的稳定性和控制力也没完全恢复，运动过程中就很容易再次损伤脚踝，或者其他关节代偿造成新的损伤。
崴脚后正确处理
首先，崴脚后不管轻重程度如何，都应该马上停止运动。损伤急性期（48小时内）可遵循RICE原则。有利于减轻肿胀和疼痛，促进损伤恢复。
值得注意的是，如果崴脚后立即肿胀疼痛明显且无法自由活动，很可能韧带损伤严重，甚至可能有关节脱位或者骨折的风险。或者是自己做了急性期的处理，症状没有减轻反倒加重了，这时候就应该尽快去医院检查。
如何预防崴脚？
适当防护
选择合适的鞋子、剧烈运动的时候佩戴适当的防护肌贴或者护具，这些外在的保护，都可以为我们的脚踝保驾护航。
增强肌肉力量
加强踝关节周围的肌肉力量，增强脚踝稳定性。
加强本体感觉
加强本体感觉训练，稳定协调，能及时对突发情况做出适当反应。
运动模式调整
调整正确的步态，避免踮脚步态；运动发力时注意髋膝踝的联动，避免脚踝集中过多压力等；良好的运动模式，减少损伤。（可以戳这里——打球总崴脚？预防崴脚最全指南）
最后，运动之前充分的热身也必不可少哦！
脚踝扭伤久未恢复，如何才能恢复运动能力
在人体负重关节中，踝关节作为负重最大的关节，和我们的日常活动是息息相关的，我们平时进行跳跃和活动，如日常的散步等，主要是靠着踝关节的背伸以及跖屈运动来进行的。踝关节由胫腓骨下端的内外踝和距骨组成，距骨由胫骨的内踝、后踝和腓骨的外踝所组成的踝穴所包绕，由韧带牢固地固定在踝穴内。因距骨体处于踝穴中，周围有坚强的韧带包绕，牢固稳定。由于踝关节的结构复杂，就导致了踝关节的损伤也比较复杂。一个普通的扭伤，可能会使脚踝一部分软组织受损。这也就导致了有时候简单的一个脚踝扭伤，但恢复时间可能要很久。
国际上通用的踝关节损伤处理方法其中之一为适当负荷。也就是说，脚踝的扭伤单纯的休息是没办法完全康复到以前的健康水平的。此时，可以做一些踝关节的简单运动。比如：
1.主动屈伸和内外翻踝关节，缓慢、用力、最大限度，但必须在无或微痛范围内，练习前热敷20～30min，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。
2.被动踝关节屈伸练习，逐步开始被动踝关节屈伸练习，逐渐加力，并增加关节活动度。
3.被动踝关节内外翻活动度练习，必须在无或微痛范围内，并逐步增加角度和活动度。
在此基础上，一段时间的训练以后开始踝关节及下肢负重练习，各个方向的跨步练习。强化踝关节周围肌肉力量。
在锻炼肌力之后注意肌肉的放松。后期注意神经肌肉控制的练习，如单脚平衡负重，不稳定平面的单腿平衡站立。
在运动的过程中可以配合理疗的使用，如：超声波，电磁波，热敷，磁疗等。
踝关节损伤是临床骨科最常见的疾病之一。临床上因缺乏合理、规范、系统的功能康复训练程序和方法，导致踝关节僵直而致功能部分或全部丧失的患者并不少见。因此，踝关节的运动损伤后要格外注意早期康复，科学运动。
脚踝扭伤可以游泳吗的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于脚踝扭伤不建议运动、脚踝扭伤可以游泳吗的信息别忘了在本站进行查找哦。
