大家好，每天坚持步行1万步，对健康有什么影响相信很多的网友都不是很明白，包括为什么医生不建议每天运动也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每天坚持步行1万步，对健康有什么影响和为什么医生不建议每天运动的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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每天坚持步行1万步，对健康有什么影响
“生命在于运动”，每天健步走的好处有很多，可以提高体能、增强下肢肌肉力量、促进睡眠，帮助减肥、减糖、降压，维持心肺功能健康，预防骨质疏松，促进新陈代谢、预防便秘等情况的发生，对于呼吸系统、免疫系统、消化系统都有很好的促进作用。
然而，我们走路不应该局限在追求步数的多少上，并非走的步数越多就代表越健康。如果不根据自己的身体素质和所能承受的运动强度去适当锻炼，反而还会伤害到身体的健康。
健步走要适度《黄帝内经》中有讲到“久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。如果过度运动的话，不仅会造成体力透支，还有可能伤害到我们的肌肉、关节、肌腱。有案例显示，由于“暴走”导致关节损伤、滑膜炎等问题的人群不在少数。因此，每天走步，要根据自己的体力、年龄、运动强度来量力而行。
每天的运动强度，建议以“微劳、微适、微汗”三个原则为标准。简单讲就是感到微微出汗，有些许疲惫感或喘息，但稍事休息即可恢复精神，并且全身舒畅的感觉是比较适合的。
有效运动的判断标准运动是否有成效，不应单单看每天走了多少步。因为我们在计步软件或设备上统计的步数，通常是每天的总步数，并非是集中在一段时间内的有效步数。能起到锻炼目的的走步，最好是一气呵成，不要间断的。
因此，想知道一段时间内的运动是否有成效，可以通过心率来判断：正常人心率一般在60-100次/分钟之间；年轻人或体质较好的人群，心率可以控制在120~180次/分钟；中老年或体质较弱的人群，心率大概控制在（170-年龄）~（180-年龄）次/分钟。
根据自身体质选择适合的运动选择运动，还需要跟自身的体质相匹配，盲目刷步数的意义其实不大。同时也要根据每个年龄阶段选择合适的运动：如小孩子或者年轻人，阳气较为充沛，气血旺盛，可以选择快跑等运动强度较大的运动；而中老年人、体质偏胖、体能较差、关节出现问题、或者有慢性疾病的人群，可以选择些较为和缓的运动，如健步走、太极拳、八段锦等。
健步走的注意事项想要达到有效运动，还需注意以下几点：
选择一双舒适合脚的运动鞋；饭后不要立即运动，等到半小时到一小时后再进行轻度的运动；走路之前要进行适量的肌肉拉伸等热身运动；保持循序渐进的节奏，开始不要走得太快，以免增加膝盖和小腿的负荷；步子尽可能大一点，自由摆动双臂，以舒适为度；走路保持抬头挺胸收腹，这样可以带动肌肉群的运动。中年人每天锻炼多长时间才最合适
我是68年的，每晚夜跑10公里，坚持跑步一年了，从刚开始的3公里到后来的5公里，在到10公里，我是每天跑，不像别人跑三休二，跑前跑后都没拉升，除了下雨天，身体不舒服不跑，基本都在跑。
10公里对我来说很轻松，膝盖一点问题都没有，我的体重控制的很好，从年轻的时候到现在一直没变，家里有个秤，每天早晨秤一下，体重超标了就减下去，别人说减肥困难，我觉得减肥很容易。
每天跑10公里可过量？对于经常运动的人来说，一点都不过量，对于不怎么运动的人说不通，肯定有点吓人。
村上春树每天跑10公里，跑了39年，现在70多岁了还在跑，他写了很多跑步的心得，我也是看了他写的跑步句子，才会坚持下来。
运动是有氧无氧相结合，早晨我还健身运动，健身时间也就30分钟，毕竟是业余爱好，每天跑步10公里运动量够了，健身只是塑形，要求不高，有点肌肉就就行。
作为60后，现在的身体素质自己比较满意，每天精力充沛，身轻如燕，运动会使人心情愉悦，不会抑郁焦虑。
养成一个好的习惯需要三个月，习惯成自然，持之以恒，身体就会给你健康的回报。
一个人不爱运动，会怎样
我是六零后，农村孩子。记得小时候母亲因为我在玩的时候骂我“爱玩不要脸”，星期天起来是要把家里从前到后扫一遍，干别的家务活。
那时上体育课，老师也是应付式的教教，然后发一个篮球让大家乱抢。体育技能那么多么好像就是三步上篮，高中曾经来了一个体育老师，据说是省女排退下来的，再不具备条件的场地教我们打排球。
那是唯一能自己有条件开展的就是乒乓球，学校有几个水泥台子，用砖作网，然后拿着没有海绵的干板子打乒乓球，就这拍子也不是人人都有。
还有一个问题，好像82年农村土地到户，刚好十三四岁的我就是家里农活主要的辅助劳力，星期天甚至放学都有可能帮助家里做一些农活，对于刚涨来力气但身体先天不好的我，对于体力运动早都苦不堪言，下意识觉得休息是最惬意的事。
在上面大背景下，多少年没有有意识的健康运动，等现在快老了，才觉得要锻炼身体。
所以我不爱运动，是年少做家务活或农活“锻炼”过渡了，而且上学时也没有参加许多锻炼的条件。
关于每天坚持步行1万步，对健康有什么影响的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
