大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后的问题，以及和跑前为什么不建议拉伸动作的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
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跑步之前（一般不超过5公里）快走十分钟，能不能当做热身
快走10分钟肯定可以当作热身。笔者有时候也会进行快走热身，但不是普通的快走。
跑步前，进行热身是非常好的习惯（每一位跑者都要做的）。选择跑前热身的运动，也是千奇百怪，适合自己且不会伤身体的，都可以。
笔者有时也会进行跑前快走热身，一般步幅很大，大概走30秒，然后就会做扭腰转胯、拉伸肌肉和关节等拉伸动作。当自己的身体感到热了，就可以开跑了（一般热身时间在5~8分钟。）
快走也属于热身。快走可以让肌肉和关节活动开，但在快走中，也要混加一些拉伸动作（扩胸运动、提膝前进、弓步走等身体拉伸动作），可以让全身的肌肉放松和关节灵活。
建议快走30秒，然后做30秒的拉伸动作（5~8组，用时5~8分钟。）。
走快热身，能够让跑步跑得更快、更远、更健康。只要跑前的热身方式正确，就对跑者在跑步中有利。如果跑前没有热身，然后就快速开跑，跑步者肯定会受伤。如果跑前进行充足热身，就能够快速开跑且受伤的概率也会降低。
快走热身也是部分跑步喜欢的热身方式，笔者有时也会用快走进行跑前热身，效果也很不错（快走30秒，拉伸30秒，共5~8组。）。
为什么跑步前不要做拉伸运动，而在跑步后
这个我会~我从大学之后一直坚持跑步，也是将跑步时长、里程逐步提高起来的~当然中间也因为受过伤、或是其他原因有过短暂的间隔，但总体上还是坚持下来滴~同时，我也想将我跑步以来的“实战经验”分享给大家~关于跑步的锻炼和拉伸，是很多初学者很容易忽视，我也有过因为忽视这些内容而锻炼效果不佳、甚至受伤的经历……
其实对于拉伸，也分动态拉伸和静态拉伸两种，题主说的拉伸应该主要指得是跑步后的静态拉伸。
而对于我们普通跑步者来说，每天抽出一个小时的跑步时间就非常不错了~我们可以将这段时间来仔细划分一下。
首先跑步前，十五分钟的动态拉伸、或者就叫热身运动吧~在这段时间里，我们可以来到跑步区后，沿着既定的路线走上一段时间，让身体“热”一些，同时熟悉一下“场地”，给身体一个缓冲。这样可以很有效地避免在跑步过程中因肌肉突然受力加强、过度紧张而产生的抽筋啦、岔气啦、甚至是肌肉拉伤。
我找了几个平时跑步前的动作，并不需要在热身时有太多次数，让身体热起来即可：
可以让大腿部位的肌肉热起来~
身体热起来、热起来~尽量让脚后跟踢到屁屁，顺便给臀部肌肉放松~~~
喵~为啥这个这么小(*?▽?*)
注意别打到旁边路过的行人……别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o
另外一些开合跳、高抬腿、跨步跑等都比较适合做跑前热身~（因为没有找到妹子这些动作的gif，就不贴啦~）
另外插一句题外话：准备长时间跑步锻炼的童鞋，一定要买一双舒适、合脚的跑鞋，当然不是为了装b，而是真的对于跑者本身有很大帮助，避免膝盖受到伤害！同时最好选择塑胶跑道，避免柏油路等较硬的场地，我在工作后，就因为在小区边的夜跑而产生过膝盖的积水……切记切记！！！
30分钟左右的跑步时长根据自身而定的不少于30分钟的跑步时长。在自身不是很了解自己的状态时，可以用一段时间来测试自己的距离——自己可以坚持下来，第二天、或者隔一天还能跑步的距离和时间限，这就是我一直在强调的——我们跑步也好、健身也好，都是为了一个最终目的“健康”！切记装b，自己的身体自己最清楚~
拉伸！拉伸！在跑步结束后，一定要有拉伸运动！安排时长在20分钟左右（好像超过一小时了……我不管，反正不能少！！！）
拉伸对于改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性和关节灵活性有着非常大的帮助！便于运动时储备更多的弹性势能。所以拉伸能有效的缓解肌肉、韧带、关节紧张，加快身体恢复，消除疲劳感，让肌肉线条更好看。
还是那句话——一切为了“健康”，跑步后如果不拉伸很容易让肌肉因得不到放松，出现伤病、肌肉紧张、老损等，所以，一定要记住！跑步后要拉伸~！
由于这个过于重要，虽然问题没问，我还是写出来以便大家直接收藏来看~不用再去找其他的麻烦啦~（当然可以顺便关注我呦~吼哈哈）
对于拉伸来说必须注意身体躯干的正值。不废话，看图：
以上这些拉伸动作，我们可以看出拉伸时，尽量保持身体的正值，拉伸效果也会更好~~~
以小腿拉伸动作为例：保持髋部前挺，骨盆水平，双肩平行，挺胸，脚跟落地，后腿伸直，感受到小腿后侧肌肉有被拉伸到~
拉伸的疼痛感不是拉伸的时候越疼越有效果！！！同志，对自己好点，答应我！我们每个人的身体条件都是不一样的，并不是每个人都可以“一字马”秀翻天~
拉伸以轻微疼痛到中度疼痛，千万不要在拉伸上玩儿命。同时，在拉伸时略微出汗也是不错的判断标准，但注意是“略微”即可。
关于呼吸拉伸时的呼吸节奏应该是缓慢的、放松的、自然的~
来，跟我学缓慢的通过鼻子吸入空气，直到腹部，顶起腹部，保持这样的状态一会，然后慢慢的从嘴部或者鼻子呼出空气~(o゜▽゜)o☆[BINGO!]
还是那句话~我们普通人在锻炼的过程中，还是以健康为第一目标，而对于“跑步”这项看起来“极度安全”的项目，没有合适的计划及锻炼方式，受到的伤简直是“潜移默化”的，等量变引起质变的时候，哭都来不及~
我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~
跑步六公里需要跑前拉伸吗
跑步后相关的肌肉都会处于紧张收缩的状态（小腿，大腿，臀部，脚底肌肉）特别是小腿。都需要进行拉伸，更好的话还可以拉伸后用泡沫轴进去筋膜放松。可以避免跑步后肌肉酸痛，女生可能导致小腿粗的情况。其实更科学的话在你跑步前相关的肌肉就得进行拉伸了，这样更安全
跑步开始慢慢跑不拉伸可以吗
是不可以的，我们是跑步之前一定要进行拉伸的动作，这样才不会让肌肉拉伤，否则的话一旦把肌肉拉伤之后就会让我们承受不必要的伤害。
好了，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
