大家好，关于为什么热量缺口很大但是不掉称，还是买的那个体质秤测得基础代谢率不准很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于热量不高也不建议食用的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
本文目录
- 有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物
- 为什么热量缺口很大但是不掉称，还是买的那个体质秤测得基础代谢率不准
- 都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗
- 每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好
有哪些看起来热量很高，实际热量却很低的食物
随着人们生活水平的不断提高，减肥渐渐占据了爱美人士日常生活的半边天，如何能做到健康快乐的减肥呢？我觉得首选要好好了解一下食物的热量表，有一些食物看起来热量很高，但实际上热量却很低，这些食物可以放心的吃起来，以免让自己饿得太过痛苦。
1.高热量食物表：高热量食物属于高蛋白、高脂肪、高营养的食物，比如汉堡包、薯条，还有一些辛辣刺激的食物，油炸食品等都属于高热量食物，另外一些属于热性的水果，比如芒果、榴莲、樱桃等也都属于热量高的食物，我们减肥的时候一定要慎之又慎。
2.低热量食物表：低热量的食物是极其受欢迎的食物，比如：西红柿、豆腐、苦瓜、芹菜、韭菜等，还有一些低热量的水果，像苹果、橙子、圣女果、西柚等等。
3.看起来热量高其实热量很低的食物表：这可真是减肥者的大大的福利了，之前不了解不敢吃的食物，其实热量并没有那么高，而且反倒很低，就比如土豆、葡萄、玉米，这些都是减肥人士的首选，好吃又不会让你发胖。
其实减肥是一个漫长的大工程，想在短时间内迅速减重那几乎是不可能的，即使减下来了也会迅速反弹，白白挨饿遭罪，得不偿失，所以一定要科学减肥，长期坚持，用你的耐力和毅力去改变自己。
为什么热量缺口很大但是不掉称，还是买的那个体质秤测得基础代谢率不准
为什么热量缺口很大却不掉秤，可能是因为以下几个原因：减脂时间过短，还没出效果；体质秤测出的基础代谢率偏高；高估了每天运动消耗的热量；低估了每天饮食摄入的热量。
下面我们来挨个分析原因，并看看如何解决，达到减脂掉秤的效果。
减脂时间过短减脂是一个需要坚持一段时间才能看到效果的事情。1公斤脂肪的热量在7700大卡，如果你每天确保制造了500大卡的热量缺口，你起码也需要2周的时间才能减掉1公斤的脂肪。
正常状况下，因为饮食、饮水和运动情况的不同，人每天的体重变化可以达到6斤左右。如果频繁测量体重，很可能得不到客观的减重进度情况。
比较正确的作法是，每1-2周在同样的情况下测一次体重，比如清晨空腹的状态，这样得出的体重变化是比较客观的。
然后只要你坚持确保制造热量缺口，一定时间后，肯定会开始掉秤的。
体质秤测出的基础代谢率过高基础代谢率是人体在安静休息和空腹状况下，测得的单位时间内人体能量消耗的水平，通常以氧消耗率为指标。
市面上能买到的体质秤并不能给到一个准确的基础代谢率的测试，只能根据你身体其他情况给出一个大约数，通常误差都比较大。
如果利用体质秤给出的基础代谢率进行每天热量构成计算而不掉秤的话，那肯定是体质秤给出的基础代谢率高出了真实水平。
无论是家用的还是健身房的体质秤，都不能给到一个准确的数值，我们只能用其测算结果做横向的比较，只要自己通过锻炼能持续提高自己的基础代谢率，就代表我们的健身是有效果的。
高估了每天运动消耗的热量人每天消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应构成，其中基础代谢可以达到70%，而运动消耗和食物的热效应加起来才能达到30%的水平。
运动其实并不能消耗太多的热量，大家能查到的运动一小时消耗多少热量的数据和各种有氧器械给出的消耗数值也都是十分不准确的。
每个人由于体重、肌肉量、心肺能力的不同，同样的运动消耗的热量也会有很大的区别。如果都按照查到的数值来计算，往往都会比真实情况高上不少。
减脂离不开运动，我们保持以力量训练为主、有氧运动为辅的运动模式，坚持下去，以长远来看，肯定会对减肥起到良性和长期的效果的。
低估了每天饮食摄入的热量大多数减肥不掉秤的情况，都是因为饮食热量控制的失败。
现在，能够测算食物热量的APP和工具都很多，但是在具体的操作中，我们很容易低估吃进肚子里食物的热量。
首先是分量的估算比较困难，许多APP都让我们一顿只吃100G碳水化合物的米饭，这个量其实只有1/3的小碗的分量，很容易就超标了。
其次有很多隐性的热量摄入，比如你做菜时候放进去的糖和油，都含有很高的热量，而往往在计算热量的时候我们会忽略掉这部分。
最后，我们一天会有很多被遗忘的零散热量摄入，而我们在吃的时候可能都不会记得。比如在下午觉得饿的时候吃了一小块饼干或者一颗糖，无意间喝的一小口可乐，或者不经意间吃进去的零食。这部分热量都很难被计算在总摄入的热量里面。
我的建议是不要太刻意地去计算每天吃进去饮食的热量，改为更健康的饮食结构。以粗粮和天然食物中的碳水代替精细加工过的碳水，以糙米、山药等代替白米饭和面食；多吃高蛋白的肉和富含植物纤维的蔬菜；戒掉所有的零食和含糖饮料，改为喝茶或者咖啡；健康的饮食结构能让我们更好地控制体重、减少脂肪的合成。
不需要计算热量的减脂方法正常情况下，每周减掉0.5-1公斤体重是一个健康的减肥速度。
所以我们只需要保持正常的运动和饮食，每周在同样状况下测一次体重。
如果瘦了，我们就保持现在的运动量和饮食状态；如果哪一周体重没往下走，下一周开始我们就增加一点运动量或者减掉一点我们饮食中的碳水化合物量，就能够持续变瘦直到我们的目标体型了。
总结减肥的核心是热量缺口，但是有太多的因素影响我们监测自己每天摄入和消耗热量的情况。
对此，我们要保持良好的心态，坚持健康合理的减肥方法，持之以恒，时间会让我们看到身体的变化的。
我是小何如何练，如果觉得有帮助的话，请点赞和关注，谢谢。
都说节食减肥不好，那吃的很多，但是总热量很低，算是节食吗
谢谢邀请！
我媳妇减肥成功，而且一直保持得很好，没有反弹。我就以她的经验来回答您这个问题。
减肥不等于节食，而是注重合理的饮食结构与营养搭配。
具体到她的一日三餐来说吧。
早餐时间一般是6~7点钟，食物搭配如下：半根蒸熟的玉米（或者红薯），外加两个煮熟的鸡蛋蛋白（或者一个煮熟的鸡蛋），喝一杯无糖豆浆或者一杯脱脂牛奶。
中餐一般在12点~下午1点，食物主要包括：鸡胸肉、牛肉、蒸或者炖的鱼、青菜、主食等。
晚餐时间不超过晚上7点，食物主要为：水煮青菜、拍黄瓜、水果、鸡蛋蛋白等。
由此可以看出，除了必要的运动以外，要想达到减肥效果，并非是依靠节食。因为如果一味地节食来减肥的话，营养吸收不够、营养搭配不合理，反而对身体有害。我媳妇坚持在做的，是避免或者尽量少的摄入含脂、高糖、油腻、油炸类食物，而定时地、适量地补充含蛋白质、维生素、各类矿物质、促进新陈代谢的营养物质，以达到饮食结构合理、营养搭配合理的效果，最终实现有效减肥和不反弹的目的。
希望以上回答能对您有所裨益，谢谢！
每天吃的低卡食物摄入热量不高，并配合有运动，为什么减肥效果还是不好
你这个问的内容可以理解，只是还需要具体了解一下你到底吃了什么，运动了什么？你现在的身体成分（肌肉，脂肪，水分，矿物质）等是什么样的情况，才会更有针对性。
同时我相信你对减脂塑形会有了解的，在详细进行过程中需要进行一些微调，原则不会变化。（可以看我前面一篇文章）小建议，可以参考：
1.饮食营养需要均衡是前提，各种营养都需要具备。才能健康减脂塑形
2.饮食顺序流质与半流质，蔬果类，杂粮类，肉类（精致米面可以放在肉类后面）
3.211饮食比例：一捧蔬果，一巴掌肉食，一拳头杂粮等碳水类食物
4.喝常温好水，白肉类，牛肉等可以增加食物热效应
5.运动需要根据你的体态身体成分进行设计。通常是有氧，无氧，混氧结合。如果肌肉肥胖性质，可以增加有氧（改变红肌与白肌比例）
6.最后你说的低卡食物到底是否有摄入过多或者过少的嫌疑，需要监视！
还有什么可以私询
文章分享结束，为什么热量缺口很大但是不掉称，还是买的那个体质秤测得基础代谢率不准和热量不高也不建议食用的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
