大家好，如果您还对男子卧推标准不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享男子卧推标准的知识，包括平板卧推不建议做的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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男子卧推标准
男子卧推是一个训练胸肌和手臂肌肉的重要的力量训练动作。以下是男子卧推的标准动作步骤：
1.躺在平板卧推架上，双脚放在地面上，并与肩同宽。将双手握住杠铃，紧贴胸部，两腕与杠铃同宽或略宽。
2.保持身体稳定，收紧腹部肌肉，慢慢将杠铃上举，直至两臂伸直，并将杠铃置于胸部正上方的位置。这个位置应该使杠铃在半空中悬浮，并与上臂呈直角，此时手掌的开口应该向前。
3.慢慢将杠铃下降，直到它轻轻触及胸部，维持这个位置约一秒钟。
4.慢慢地将杠铃上举，并重复以上动作，最好进行20次重复。
男子卧推需要注意的事项：
1.杠铃重量应该是适合你的能力的。选择过重的杠铃会引起肌肉应力，导致伤害风险上升。
2.卧推时的过激动作不是必需的，杠铃应该保持机动性上升和下降，避免强行挤进更多的重量。
3.卧推时的呼吸是一个非常关键的元素。在将杠铃压在上胸部时，要做深呼吸，将空气填充到肺部中并向胸部吹气。当杠铃上升并完成一个卧推时，要继续深呼吸，直到完全上举。在憋气的情况下卧推是不可取的。
以上是男子卧推的标准动作步骤和注意事项，希望能帮助你准确地掌握这个力量训练动作。
下斜卧推和平板卧推重量差多少
10-20斤。
平板应该比上斜推的重量大一些，上斜能卧推70斤，平板应该能推80到90斤，上斜和平板不可能最大推同样的重量，因为上斜没有平板那么好发力。卧推是健身中常见的一个训练动作，同时卧推还有很多种类型，比如上斜卧推下斜卧推等等，其实上斜卧推与下斜卧推不仅仅是在卧推的方向上有差别，当然这两种卧推都是有很多好处的。
卧推四十公斤是不是很菜
不菜
卧推40公斤属于初级健身的水平，随着时间的增加，卧推能力也会慢慢增长的。
卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。
平板卧推新手用多少重量的
平板卧推新手用40公斤重量的
哑铃卧推40公斤算入门。依照大部分人的能量水准，40千克的卧推可以作为新手入门净重，相对来说也更有安全性。卧推是杠铃三大项基础动作之一
关于男子卧推标准的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
