今天给各位分享每天跑步4km会不会伤膝盖的知识，其中也会对大夫不建议跑步进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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每天跑步4km会不会伤膝盖
每个人都是独特的个体，都是不一样的。身体的能力，例如关节的情况、运动习惯、体质等等都不同，所以跑步4km会不会伤膝盖的问题得分不同情况。
只能说得根据自己的具体感受，去控制自己的运动量。可以先跑一跑试一试，比如说跑了三天、五天试试，关节没有任何不舒服，那一般就说明没有问题。科学调查表明没有任何证据显示跑步会加速软骨的流失。但是如果运动时间太长，就有可能引起膝盖损伤和小腿扭伤。天天跑步容易导致膝盖后面的软骨损伤，同时还会使大腿两侧的肌肉过度劳累，这种情况是锻炼过度的信号。
每天跑4公里，在二十多岁左右关系不大，但长期这样跑下去会有损膝关节的。据相关调查显示，基本上每天都快步走路达10公里，这样大概走了不到5年左右，在走的过程中，膝关节会感到特别累，那种感觉就是关节感到无力，必需要休息一个小时左右才感到舒服，并且足三里位置也特别酸胀。所以是会有一点点影响的，如果本身体就有问题，疼痛就是早晚的事。现在大部分人都是出现问题才会找运动康复老师，其实如果在运动开始前就能充分学习正确的运动模式，改善原本的体态问题，再做其他运动会更好。锻练身体也要根据自身情况适度锻练，过度锻练反而有损健康。
跑步之前做好拉伸运动，充分热身是不会伤膝盖，如果之前有过膝伤，或者跑步后有疼痛那就要注意了，跑前一定要做好充分的准备，建议每天跑步还是要做好保护，买个护膝，跑完步做一下恢复拉伸，这样跑步才能有益健康，科学运动才能达到健身效果。
【码字不易，恳请点赞】【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅【咨询】请“+关注”@骨科王健医生，私信留言【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告跑步胸口痛，还能跑吗
都说人天生就会跑，这句话不错。
但是人的身体是很玄妙的，你很难完全掌握自己的身体状态，你不知道自己到底适不适合跑。如果身体不适合跑，有可能会造成不可挽回的伤害，后悔晚矣。
你看看新闻，每年马拉松受伤的有多少，猝死的有多少，膝盖跑废的有多少？横肌纹溶解症的有多少？他们可都不是老弱之人啊，好多都是三四十岁的壮小伙啊。
所以，为自己着想，跑步之前一定要到医院做个体检，同时常长跑步的聊聊注意事项。
关于你说的胸口痛，真不敢妄下结论。
还是先去医院看看，检查一下是否有器质性病变。如果没有气质型病变，就有两种可能，一种是跑得太用力，肺部受不了，或者胸部肌肉有拉伤，这样的话就要休息一下就好了。
下面谈谈新手如何开始跑步呢。
1.一定要做体检。千万不要太相信自己，说自己以前运动多厉害。那都是过去了，要重新开始跑步，还是要看看心脏有无毛病，有无高血压，高血脂，高血糖等疾病，然后在医生指导下开始跑步。
2.自己评估一下，自己的脚踝，膝盖有无老伤。
3.向跑友请教正确的运动知识，拉伸啦。跑步姿势啦。怎么挑选跑鞋啦，怎么注意饮食啦，怎么制定运动计划啦。
4.针对新手，跑步计划可以这样。今后跑步的时候，做好计划，从慢走到快走，从快走到跑走结合的方法，慢慢提高跑量及；跑速，循序渐进就好了。
总之，跑步是系统性工程，牵涉到身体健康程度，体适能，计划制定，饮食安排，运动装备，核心肌肉力量，心肺功能，动作协调性，动作正确性等等，一定要认真对待。
低温多少度不适合室外长跑
这个问题，可能有些跑者会说，不管多少度，我都会坚持跑的，但其实，室外温度对运动的影响还是很大的。因为人体自身的调温功能是有限的，比如35摄氏度以上，在室外锻炼就容易发生中暑的现象。同样，温度过低，人体也会出现不适应。在寒冷的环境下长时间跑步，体温会散失较多，可能会发生协调能力下降、头晕等现象。这个时候需要多摄入热量，跑步时间不能太久。
据专家的研究，以马拉松长跑为例，5-10度是最适合跑马的温度，低于3度，或者高于10度，跑者的速度都会下降。而男女选手在这方面也会有所不同，对于男选手来说，6度可以跑出最佳速度，而女选手6.8度可以跑出最佳速度。
而对于普通人来说，零下5度以下，就不适合在室外长跑了。这个时候如果仍在室外长跑，会导致血液循环、身体代谢速度变慢，不仅达不到理想的锻炼效果，还可能因受凉发生冻伤、肌肉扭伤、岔气、抽筋等问题发生。很多运动专家也都不建议在冬季的早晨进行跑步锻炼，也是因为冬季早晨气温较低，容易发生一系列的问题，而得不偿失。
所以冬季，我们可以选择在室内进行锻炼，在健身房的跑步机进行跑步同样可以起到减肥、运动的效果。室内的锻炼也有一个理想的温度，便是17-23度，超出这个范围，就会造成身体的不适。此外，室内的通风条件也要好一些，否则会造成胸闷。
跑步频率过高对身体会有什么危害吗
锻炼应该是日常生活的一部分，很多人尤其是年轻人喜欢跑步，特别是长跑。长跑可以练双腿的肌肉，看起来又细又长，使得年轻女性钟爱长跑。
在锻炼上有一个值得注意到问题，过犹不及，在跑步上也一样。爱跑步的一跑就是一个小时以上，上瘾的就跑半马了。跑多长时间不是问题，问题在于跑多远。很多人觉得生命在于跑步，能跑多远就跑多远，但过度地跑步究竟对健康有没有害处？
当然有了，比如很多人由于没有相关知识，不注意热身和保护，常常导致膝盖受伤。这不仅仅是跑步，而且是锻炼普遍存在的问题，如果排除了这些因素哪？
跑步肯定有跑死的，比如公元前490年，某人一口气跑了42公里，到了地方大喊：我们胜利了。然后，死了。原因是跑的距离太远了，加上他都40了。他这么一死，就有了马拉松。
前一阵广州马拉松比赛出现参赛者死亡的时间。这种跑马拉松当场跑死的几率是十万分之一到二十万分之一，确实不高。但对参赛者的研究发现。三分之一的马拉松参赛者在跑完后出现心脏压力的症状，比如肌钙蛋白水平升高、心室扩大，但这种心肌损伤是暂时性的，过一段时间会恢复过来。
在这种激烈运动时，人心脏的供血能力提高了5到7倍。人的心脏的设计是能够应付这种快速供血的情况的，而且能够持续30到50分钟。但会导致心室过度伸张，心肌纤维撕裂，锻炼引发的儿茶酚胺和促氧化自由基升高又导致炎症，使得心血管出现疤痕和硬化。对经常跑马拉松者的心血管系统检查证实了这一点。一项小型试验发现剧烈运动30分钟对心血管有益，但剧烈运动60分钟就变得有害。
这些结果理所当然地受到跑步爱好者的质疑，最合理的质疑是跑步这东西和其他类似的流行病学调查一样，存在着许许多多的其他因素，很难一一排除。例如跑步者的BMI不一样吧？胖人和瘦子在死亡率上应该有区别。还有其中也有抽烟的吧？也有高血压、糖尿病等等，这些心脏病危险因素都会对统计结果产生影响。
这些质疑听起来似乎很有道理，但一辈子跑了25次马拉松或者每周跑32公里加上速度达12公里一小时的主儿不太可能是BMI超过30的胖子吧？有高血压的话也跑没了，大概就剩下其中极少人有烟瘾了。其他因素是存在着的，但不会造成巨大的影响。
还有一种说法，经常跑步的人难免有些疼痛，运动损伤、肌肉酸痛等等，因此他们长期服用药物比如非类固醇抗炎药物来止痛，例如布洛芬等，这些药物的长期使用与心脏出现问题有关，因此是药物导致心血管损伤，并不是跑步本身引起的。
今年的一项研究专门针对这些质疑，分析了3800多位平均年龄46岁的跑步者的情况，这些人中70%每周跑步距离超过32公里。
被调查者提交了药物使用情况，包括布洛芬等非类固醇抗炎药，和对心脏有保护作用的阿斯匹林的使用情况。此外还调查了高血压、胆固醇、心脏病家族史、糖尿病和吸烟等心血管疾病危险因子的情况。
研究结果发现这些因素没有一项能够解释长距离跑步者寿命短的现象，就拿非类固醇抗炎药来说，他们发现实际情况正好相反，每周跑32公里以下者要比跑32公里以上者吃非类固醇抗炎药吃得多。除此之外，除了每周跑的距离之外，没有发现长距离跑步者有任何共性的东西。
有的专家认为原因很可能就是因为长距离跑步所造成身体的磨损和撕裂这么简单，就像车辆使用过度一样，长距离跑步导致身体磨损过度，这种过度的磨损对整体健康的害处超过了运动所带来的益处，因此过度跑步者寿命缩短。
对于长距离、高频率跑步是否有害还没有最后定论，但目前的资料表明这种跑步方式不如中低等距离和中低等频率跑步对身体有效，甚至可能对身体产生伤害。因此跑步要适量，尤其马拉松，跑一两回没问题，不能经常跑。尤其是当代中国，各地的空气污染都严重到不适合进行剧烈运动的程度，在雾霾天跑马拉松，会更加伤害健康，是一项不值得提倡的运动。但是由于商业利益，中国各大城市纷纷举办马拉松比赛，这是一种对参赛者的健康的极端不负责任的行为。
跑步，尤其在室外跑步，是一种接近大自然的良好的运动方式。但在空气污染没有解决之前，是应该适可而止甚至尽量避免的运动方式，因为会吸收更多的污染成分。如果经常长距离跑步的话，就会害上加害，弊大于利。
OK，关于每天跑步4km会不会伤膝盖和大夫不建议跑步的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
