大家好，关于女人健身到什么程度最好健身会不会把胸锻炼没了很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于为什么不建议练下胸呢的知识，希望对各位有所帮助！
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女人健身到什么程度最好健身会不会把胸锻炼没了
女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。胸肌中下缝怎么练
想要好看的方形胸肌，对胸肌的中缝锻炼和下胸锻炼必不可少。
推荐三个胸肌动作，不管是新手还是老手都适宜。
1??器械蝴蝶机夹胸
这个动作主要锻炼的部位是胸大肌中缝，让胸部的肌肉更加发达，对刻画胸大肌中沟深度有非常好的锻炼效果。动作要点，调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度或略低于肩，双臂保持微弯状态挺胸收腹，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时想象自己在环抱一颗大树，有利于感知肌肉收缩。动作过程中肘关节保持向后和外侧，而不是向下。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
2??龙门架高位绳索夹胸
这个动作主要刺激的是我们胸大肌的边沿和下缘。
动作要点
1把拉力器调整到高于肩部的位置，越高对胸肌下沿刺激效果越好
2站在龙门架中间双脚弓步站立身体前倾30度，双手拉住把手重量不要选择太重，挺胸收腹微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。
3打开时注意动作慢慢打开感受胸肌拉伸，双手合拢的时候感受肌肉的收缩，做顶峰收缩。动作过程保持手肘角度不变。做四组（每组12-15次）打开时吸气合拢时吐气。
3??下斜哑铃飞鸟
动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显着的锻炼效果。
动作要点
1斜躺在哑铃凳上挺胸收腹肩胛骨收紧不要耸肩，脚固定好重量不要过大，以肩关节为运动轴做运动。
2动作过程中手肘微曲保持不变掌心相对，下放时不要打开过大在背平面即可，同时下放控制速度不要过快。
3胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃合拢但是不要碰到一起。
做四组，每组12-15次。
如何练胸下部分和外沿
你好，很高兴为你解答“如何练胸下部位和外沿？”关于下胸肌训练和胸肌边缘部位训练，在整个胸肌塑形训练中都是非常重要的，其实胸肌增肌并不是特别难，胸肌训练的难点在于后续的塑形训练，因为如果你不将胸肌的上胸肌部位，下胸肌部位，胸肌中缝部位，以及胸肌的边缘部位练好，你的胸肌很难达到那种线条清晰有型的美感。所以在训练胸肌时不能一味的蛮练，一定要注重边缘部位的训练，如果你的边缘部位练不好，那么你的胸肌块除了大点之外，就没有任何美感了。
那么该怎么训练胸肌的边缘部位，边缘部位训练与胸大肌增肌不同，胸大肌增肌你只要几个经典的动作就可以完成，不用注重角度的问题，但是对于像下胸，上胸及边缘部位训练，你就必须要注重角度问题，塑形改变动作姿势，让动作可以刺激到那些边缘部位，使边缘部位的肌肉也能得到增长。下面就给你整理一组关于下胸肌强化的动作，下胸肌的强化相对于上胸肌强化，动作要难很多，所以在强化下胸肌时，你需要保证自己的基础力量够，能够控制好器械以及动作姿势，如果你的基础力量不够，那么建议你先加强自己的基础力量，虽然下胸肌强化和上胸肌强化都不用使用特别大重量，不像胸大肌训练那样需要很大的动作，但是它们对于动作姿势要求非常高，要想稳定的控制好动作姿势，首先你的基础力量必须达到。这次为你整理的下胸肌以及边缘部位的强化训练动作一共有5个，但是训练时你要保证动作的姿势绝对的正确，否者不仅达不到好的效果，而且姿势不对还增加安全风险，因为训练下胸肌部位，使用的动作都是下斜动作，在控制上比较难。
下面5个动作每个动作做3-4组，每组做10次，每组做完休息90秒，给手臂和胸肌充分的休息时间，让力量得到修复，这种专项强化训练，不用作为主要训练动作，如果你的下胸肌比较薄弱可以专项强化，如果下胸肌练的还不错与其他部位都非常均衡，则不用刻意专项强化，只需要选择2个动作加入到自己的胸肌训练计划中就可以，如果你的下胸肌确实非常薄弱，那就需要进行专项的强化，每周进行一次专项的强化训练，直到其与其他部位肌群对称协调了为止。关于动作姿势请仔细看每一个动作的参考图。
动作一史密斯下斜卧推,重量递增,
动作二下斜哑铃飞鸟,(完全拉伸)
动作三下斜杠铃片上推,
动作四高位绳索夹胸,每组12-10次.
动作五双杠臂屈伸,
女生该不该练胸肌，为什么
女生该不该练胸肌，为什么？不管是男生，还是女生，胸肌训练都是增肌塑形训练的一部分，也都应该练。就整体训练而言，腿部、臀部要练，腹部要练，背部要练，胸部也应当练，身体之美在于全面训练；也只有全面训练，才不会导致身体因为训练失衡而出现的身体不协调现象。女生的胸部，看到的是由脂肪以及乳腺组织构成乳房，深层则是胸大肌，也就是我们要练的“胸”。女生胸肌的训练，不仅能增加胸肌的肌肉和力量，还能更好地支撑乳房，使乳房坚挺，所以女生没有理由不练胸肌。胸肌的训练有杠铃/哑铃卧推、哑铃飞鸟、悍马机推胸、器械/绳索夹胸、宽距俯卧撑、双杠宽距臂屈伸等动作。常规的胸肌训练，每周一到二次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；就增肌而言，应多做8-12RM的训练。关于女人健身到什么程度最好健身会不会把胸锻炼没了的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
