大家好，今天来为大家解答熬夜以后连续睡12个小时，能把缺的觉补回来吗这个问题的一些问题点，包括一夜不睡建议补觉吗也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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上夜班的时候一夜不睡觉，白天补一觉可以吗为什么
瞧这话问的‘’白天补一觉可以吗？‘’，到我脑子里转一圈，变成仨问号。
一，你不困吗？
二，有人不让你睡吗？
三，补一觉？补不回来，得补两觉，还得看你睡得实不实！
‘’为什么？‘’
日升而起，日落而息。你违背自然法则，是要付出代价的。还不尽快弥补，还等什么？！
再说了，看看文艺界、主持界那么多名人，活着时为了工作为了挣钱。起早贪黑废寝忘食，英年早逝的例子还少吗？！
下了夜班，哪也不去，啥事也别办，老老实实回家，吃点早点（别油腻别太多），然后美美睡上一觉，醒了适当做些健身运动。因为夜班造成身体里积存有害物质太多了，运动能促使尽快代谢出去。相信你若是长期倒夜班，应该能制定一套适合自已的，饮食起居健身锻炼的生活规律。
最后，祝你开心，生活美美的！
熬夜以后连续睡12个小时，能把缺的觉补回来吗
首先，偶尔熬夜的话，补觉肯定会比完全不补好。
很多人补觉时，其实能感觉到睡眠效率比正常睡眠还要高，但是不要被补觉蒙骗了，如果是经常熬夜，只能非常残忍地说，真的补不回来。
总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱，要是体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和心血管疾病、肥胖等代谢疾病。
那么，必须上夜班、倒班，怎么办？大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换。
如果必须倒班，那么能做的就是：
1.尽量减少轮班改变的次数。
2.尽量按照顺时针的时间顺序倒。先是日班（比如上午9点到下午5点），再是小夜班（下午4点到凌晨1点），再是夜班（晚上11点到早上7点），最后回归到日班。
3.注意调节光照。上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
来源：健康中国（官方版）App
熬夜应该怎么养生
如果经常上夜班的话，由于日夜颠倒，很长时间无法见到太阳，很容易让机体出现内分泌失调的情况，从而导致情绪和身体不是很好，因此对于经常上夜班的朋友来说，肯定要多重视保养才行。那么经常上夜班的人如何调理才好？
01
保证睡眠，如果经常上夜班的话，等到下班之后不管怎样都应该保证两个小时左右的睡眠时间，这样就能让精力充沛，建议在睡觉之前可以先洗个热水澡，这样就能促进血液循环，还能让体内的酸性代谢产物给排出来，对于恢复体力和睡眠会有很大的好处，当然如果无法洗澡，也能选择泡脚之后再去睡觉。
02
保证热量的摄入，热量一般来说都是由膳食里面的蛋白质和脂肪等提供的，如果经常上夜班的话，最好可以吃点夜宵，并且在主食方面最好多样化，这样就能刺激食欲，让身体变得越来越好。建议多吃点含有蛋白质的食物，比如豆制品和瘦肉等，另外也能适当吃点酸辣菜，这样就能很好的调剂胃口。
03
熬夜上网需要做好保护措施，如果经常上夜班需要面对电脑，在熬夜的过程中需要多补充水分，比如凉茶或者白开水，不仅可以补身体，还能起到去火的效果。而且看电脑时间差不多在两个小时左右，应该适当休息一会，同时也应该多吃点含有维生素A的食物，比如瘦肉和豆芽等，对眼睛疲劳会有不错的缓解，等到用完电脑之后，建议用温水洗脸，可以把脸部上面的有害离子有效清除。
04
保护肝脏非常重要，如果平时就是湿热体质，加上经常上夜班，这个时候保护肝脏非常重要，不妨在加班熬夜的时候吃点有助于消化的食物，比如小米粥等，不会对脾胃造成损伤。同时也应该避免多吃油炸和煎炸的食物，以免湿热情况变得更严重。
05
注意休息，在熬夜班的时候，就算自己的体力非常充足，等连续工作几个小时之后就会发现工作效率变低，同时也很容易出现疲惫感，此时需要记得应该适当休息，差不多上夜班几个小时之后，应该选择休息十五分钟左右的时间，同时去洗个冷水脸，就能让头脑清醒，还能让情绪变好。
06
多补充点蛋白质，经常上夜班的人，工作消耗能量也是挺大的，这个时间段应该多补充点蛋白质，这样才能补充人体所需的氨基酸，同时也能保证经常上夜班的朋友身体健康，除此之外还能更好的提高工作效率。
07
熬夜期间不要喝咖啡，虽然喝咖啡可以起到提神的效果，但是咖啡里面含有咖啡因的成分，只会让人的精神振奋，无法提高工作效率，同时也能消耗体内的维生素B族，本来身体就比较劳累，如果在摄入咖啡，很有可能会造成恶性循环，因此熬夜的时候最好不要喝咖啡，避免起到反效果。
08
多补充点水分，对于经常上夜班的朋友来说，补充水分非常有必要，如果觉得肚子有些饿，也能吃点吃点面包或者水果等，这样可以增加饱腹感，最好不要吃烧烤之类的食物，以免出现上火的情况。当然想要提神的话，建议喝点绿茶，瞬间就能变得神清气爽，对于肠胃不好的朋友，可以选择喝点枸杞子泡水，不仅可以护肝，还能明目和解除压力。
夜晚熬夜睡觉失眠怎么办
这样的失眠是习惯的养成，要改晚睡晚起的习惯就会好的，临睡前不要看手机，把看手机的习惯改成看书，相信很快就能调整过来，祝生活愉快
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