很多朋友对于睡眠质量很差，吃褪黑素没用，又不想吃安眠药，有什么好办法吗和中医不建议褪黑素吃什么不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
本文目录
褪黑素真的有用吗有什么副作用和安眠药有什么区别
褪黑素有没有用我不知道，但我知道中药是真有用。
上个月，我突然就严重失眠了。
本来我的睡眠也不太好，一个是因为带孩子睡，一个是因为神经衰弱，之前晚上好歹还是能睡个三四个小时的，中间醒了也勉强还能入睡。
但不知道为什么，突然就睡不着了，整宿整宿的睡不着，试着吃了一片安眠药，直接耐药，没用。连续三四天，愣是白天不困晚上不睡，直到第五天晚上终于睡着了三四个小时，半夜醒了再也没法入睡了。然后第六天第七天……又开始睡不着了，就是那种，明明知道自己很困很想睡就是睡不着。白天有气无力死气沉沉，大脑也迟钝了，随便动一下，心脏狂跳，头疼，闭眼吧，精神却很好，各种想东想西控制不住。失眠甚至还导致了我胃疼，有史以来最疼的一次，触发了我过渡呼吸综合症，后来做了胃镜，胃溃疡胃息肉啥都没有，是胆汁反流了，原因——植物神经紊乱。做胃镜的医生听我说我最近失眠非常严重，长期神经衰弱，她就说，你看，人是一个整体，有些疾病都是相关联的。
睡不着真的很痛苦，浑身都不得劲，才三十多岁，把自己的身体折腾到这种地步。我听了老公的建议，做有氧运动，不愿意离家远，我就选了跳绳。开始只能跳30个就要歇歇，又是肚子疼又是腿酸的。跳了三天，依然睡不着。
为了治疗失眠，到底是看神经内科还是精神科纠结了我半天，鉴于之前吃了一颗安眠药对我无用，我还是想试试中药，选了市里的中医院，找了个网上评价相对较好的医生挂了睡眠障碍门诊。
同志们！就诊的……就我一个年轻人啊！身前身后，都是大爷大妈[流泪]。
我跟医生说了症状，医生除了给我开了7天的中药喝，还给我开了别的安眠药，还有盒抗焦虑的药，说当务之急是先睡着，大概看出我顾虑西药，医生又补充说：能戒掉的，这些先吃完，以后会减量，慢慢就戒了。
我确实不太想吃西药，不想依赖这些东西，但当晚我还是半信半疑的吃了一颗安眠药。还真灵，躺下没多久稀里糊涂就睡着了。但是第二天起来我就发现，我的头更容易疼了，身体更是有气无力的不想动弹，整个人毫无生气。跳绳我依旧坚持着，加上热身拉伸，是一个小时。当晚我没再吃安眠药，吃了半粒抗焦虑的药，彻夜无眠[捂脸]，第三天头更疼，身子更虚了。索性这些西药我都不吃了。就靠喝中药和跳绳。
中药效果出来的还是挺快的，第三天晚上就能迷迷糊糊的做梦了，虽然睡眠很浅，至少做梦了。然后第四天第五天……能彻底入睡了，中间醒了也能再度入睡了。然后跳绳也从一次跳30个到60到80到100到现在110，每天至少跳15组。现在精神明显好多了，头不会疼了，胃也不怎么会难受了[加油][加油][加油]感觉活过来了！
所以我建议失眠的朋友首选靠谱的中医，顺带调理身体，适当锻炼。失眠真的是件非常痛苦的事情。
褪黑素的功效与作用有哪些
褪黑素的功效与作用有哪些？
褪黑素作为保健品使用，主要功效是延缓衰老，改善睡眠。可改善失眠多梦，提高睡眠质量，可用于睡眠状况不佳者，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。也有较强的调整时差功能。
褪黑素是由松果体分泌的一种激素，主要有促进睡眠、镇静、抗惊厥、抗抑郁等作用，能抑制下丘脑-垂体靶腺轴活动，降低血中皮质醇的浓度，从而起到改善睡眠的作用。另外，还具有调节免疫力、调整生物节律的作用，适用于睡眠状况不佳者改善睡眠质量。
褪黑素的副作用有头疼、短时间的抑郁、胃肠道不适等，长期大量服用会影响人体正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊乱，还可能出现喉咙红肿、呼吸道肿胀等过敏反应，建议在专业医生或药师指导下服用。
本内容由天津市中医药研究院附属医院药学部副主任药师李祥审核
点这里，查看医生回答详情
睡眠质量很差，吃褪黑素没用，又不想吃安眠药，有什么好办法吗
这个我自己亲身经历过，失眠真的非常痛苦，睡前喝牛奶，泡脚我都试过，完全对我没用！对于失眠真正能起到帮助的就是运动了！只有运动才是失眠最好的良药！
有一天我因为要搬家，因为家住在7楼，工人又不肯上楼，只好我自己一层一层的把东西往下搬，就是这样，当天我搬家，累的我腿脚都没力了，到了晚上，晚饭都没来得及吃，我就睡下了，那天晚上我睡的特别香甜，还没有做噩梦！第二天醒来，浑身都觉得好舒服，因为这是我3年以来，第一次真真正正睡过的一次整觉！
从那以后我才明白，原来我之所以失眠，是因为每天不够累，身体太饱和了，没有得到放松，必须要对身体适当的运动，之前我因为失眠，每天晚上8点就上床，躺在床上数星星，数绵羊，严重的时候还吃安眠药，但是始终对身体不好，长期以往，身体越来越差，皮肤也变得黯淡无光！所以睡眠好了，真的什么都解决了，如今我天天运动，到晚上9点就上床，没多久自己就睡着了，因为这个，自己心情都变得美好了，以前因为失眠的问题，天天脾气暴躁，动不动就发脾气！朋友都说我更年期！
所以我自己亲身经历过的，真心告诉大家！对于失眠，只有运动，每天心情好，到了晚上，肯定能睡个好觉！大家都可以试试我这个方法！我的分享就到这里，希望对大家有帮助！我是胖妞菲儿，记得关注我哟?
你觉得褪黑素对改善睡眠质量有效果吗能经常吃吗
褪黑素(melatonin)化学名N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是人体可以自身合成的一种内源性激素，具有参与调节人体昼夜节律和促进睡眠的生理作用。
褪黑素可以改善睡眠障碍吗？
随着年龄的增长，人体内褪黑素的分泌逐渐减少，老年人褪黑素减少会导致昼夜节律障碍。对于睡眠障碍的老年患者，体内褪黑素下降更明显。适量的补充褪黑素，能够改善因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍，增加睡眠时间、缩短入眠时间等。但对于躯体疾病、精神疾病、心理因素等引起的睡眠障碍一般效果不明显。
褪黑素是不是可以长期服用？
褪黑素在我国允许作为保健食品原料使用，功能为改善睡眠，每天的推荐剂量为1～3毫克。对于因褪黑素分泌减少而导致的睡眠障碍患者，睡前l～2小时服用2mg褪黑素会有很好的催眠效果。适量短期服用褪黑素类保健品有一定改善睡眠的效果，一般不会对人体健康产生危害。但是，目前市场上销售的褪黑素类产品常常剂量偏大，超过了国际推荐的每日服用剂量。过量服用褪黑素，会使人精神不佳，困倦欲睡。所以应该在医生指导下，按照规定剂量使用，不宜过量服用。
如何增加体内褪黑素的分泌改善睡眠？
人体褪黑素的分泌受光照强度的影响很大，白天血液中褪黑素的浓度水平很低，到了夜晚，随着光线越来越暗，褪黑素的浓度也会越来越高。所以，通过改善睡眠环境，调整睡眠习惯，也可以调节身体内褪黑素的水平，可能比补充褪黑素更重要。比如固定睡眠时间，睡前调节房内的光线强度，放松心情等，都可以提高体内褪黑素的水平，改善睡眠的状态。
其实，大多数患者失眠并不是褪黑素分泌减少或紊乱造成的，所以这时候补充外源性褪黑素对改善睡眠的效果并不大，应该及时选用正确的安眠药来辅助睡眠。
参考文献：
Pandi-PerumalSR，SrinivasanV，etal．Melatoninandsleepinagingpopulation[J]．ExperimentalGerontology，2005.
韩泰森，李潇潇．褪黑素能当安眠药服用吗？[J]．大众健康，2019.
王慧琛．褪黑素的保健功能[J]．食品与健康，2017．
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
