大家好，拉伸是运动完立刻做吗相信很多的网友都不是很明白，包括打羽毛球后不建议静态拉伸也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于拉伸是运动完立刻做吗和打羽毛球后不建议静态拉伸的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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腰间盘突出还能不能打羽毛球
腰椎间盘突出是现在很多人常见的一种脊柱改变，腰椎间盘突出是腰椎的退行性变导致的椎间盘不在正确的位置；如果压迫到了神经产生了下肢的神经症状，如串电样，麻木等，就叫做腰椎间盘突出症，这两种情况不一样。
腰椎间盘突出可以不产生任何问题，有的人一辈子都不知道自己有腰椎间盘突出，但并不影响其正常的生活运动；有的人即使没有腰椎间盘突出，可能也会有腰痛等影响自己的生活水平的。
羽毛球是一项非常好的有氧无氧相结合的运动，同时又能锻炼人体的手眼协调和灵敏能力，羽毛球需要下肢的爆发力，肩关节的稳定性，腰椎的稳定性。那么腰椎间盘突出能不能打羽毛球呢？这就要看腰椎间盘突出的位置和严重程度，以及自身的身体素质了。如果只是轻微的膨出，且自身身体素质好，常年运动，那么打羽毛球没有问题；如果有突出，但是没有压迫到神经，身体状况还可以，那也可以进行羽毛球运动，但是要注意只是很低的强度，娱乐性的打羽毛球，减少大力扣杀，因为反复的腰椎伸展弯曲可能会加重症状；如果是腰椎间盘突出压迫到神经产生下肢症状了，或者自身没有系统锻炼，那么就不建议进行羽毛球运动。
有哪些运动或者锻炼方法能预防或者治疗腰椎间盘突出呢？这里要明确一点，腰椎间盘突出基本上不能通过运动或者按摩使之还纳，锻炼的意义在于增加腰部的稳定性，减少腰部疼痛。所以日常的游泳非常好，另外做一些腰椎保护性的力量稳定性训练对腰椎十分有益。
臀桥训练：适用于大部分人，加强臀肌，背肌力量，保持30秒，2组。
侧桥训练：对年纪大的人来说难度较大，保持30秒，2组。
四点支撑训练：保持30秒，2组。
拉伸是运动完立刻做吗
不是，运动后约5分钟到20分钟才可以拉伸，具体时间存在个体差异。
1、5分钟：如果只是进行了短时间的慢跑、打羽毛球、骑单车等运动项目，由于运动量比较小，一般在运动完5分钟左右就可以拉伸，包括静态拉伸、弹性拉伸和动态拉伸，可以避免肌肉痉挛，预防局部损伤。
2、20分钟：如果进行了剧烈的运动，比如长跑、爬山、游泳等，且运动时间比较长，由于身体处于比较疲惫的状态，一般建议在运动后的20分钟左右才可以拉伸。能够有效缓解肌肉紧张、增加肌肉的血流量，且防止乳酸堆积，还能够帮助提高身体恢复能力，如果过早的拉伸，反而容易造成肌肉拉伤。
打完羽毛球如何防止手臂变粗
1.
调整羽毛球训练强度：如果你发现手臂肌肉过于发达，可以适当调整羽毛球训练的强度和频率。减少打球的次数或者时间，让手臂得到充分休息和恢复。
2.
增加全身锻炼：除了打羽毛球以外，增加其他全身性质的锻炼可以帮助平衡肌肉发展，避免手臂过度发达。包括有氧运动（如跑步、游泳）和全身力量训练（如举重、俯卧撑）可以使身体各个部位得到充分锻炼。
3.
均衡饮食并控制体重：合理均衡的饮食可以帮助控制体脂肪的堆积。保持适当的体重可以减少肌肉肥大的风险，包括手臂部位。
4.
伸展和放松肌肉：在打完羽毛球后进行适当的伸展和放松动作可以减轻肌肉紧张和疲劳。特别是手臂和肩部的伸展动作，可以缓解肌肉张力，促进血液循环。
打羽毛球时怎么保护膝盖
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有人说：羽毛球是膝盖损伤的第一杀手！可是也有不少人说：打球几十年，膝盖从未有过不适。究其根本，膝盖的保养至关重要！
首先，我们先简单了解一下膝盖的构造，如下图：
↑膝盖构造示意图↑
这里面有几个特别重要的部位，需要我们重点介绍一下。
首先是：半月板。简单来说：半月板是作为大腿骨（股骨）和小腿骨（胫骨平台）连接的缓冲板。
我们腿部的每一次活动，半月板都会参与，所以至关重要。当你跑跳、急走急停时，半月板承受着比平时多几倍的冲击力量，这也是为什么半月板在剧烈运动时容易损伤的原因。
其次是：前十字韧带。简单的说：十字韧带就是将大腿骨和小腿骨连接在一起，让其不能随便移位。试想，如果只有半月板和周边肌肉，走路时，小腿骨就可能前后错位移动，而不是正好与大腿骨契合在一起。
而前十字韧带在我们屈膝和伸直时，都处于紧张状态。特别是跨步时，韧带对于膝盖的稳定性是十分重要的。
最后是：外侧侧副韧带。以上两个部位可能大家经常听说，而外侧侧副韧带则比较陌生。其作用是：抑制膝盖向外侧移动。提出这个部位，重点是下文会向大家说“跨步”的动作。
-关于跨步-一、膝盖
在之前基础步法的课程中，我们分享过蹬跨步的知识，不再赘述。今天我们主要来看下在蹬跨步动作时膝盖的运动情况：
↑膝盖运动示意图↑
当我们向前跨步的脚落地之后，膝盖会根据惯性继续向前移动。此时，半月板和前十字韧带承受着巨大的力量。而随着膝盖不断的向前移动，前十字韧带也会越来越紧。
这也就是我们之前讲的蹬跨步时小腿与大腿的夹角大于90度，更有利于保护膝盖组织。我们在运动中避免出现下面这种情况：
↑图a：避免出现的情况↑
在上图的这种情况下，对于膝盖和脚腕的损伤是非常大的。我们在打球时一定要避免类似的这种动作。正确的跨步姿势如下图：
↑正确的跨步姿势↑
↑正确的跨步姿势↑
二、脚尖
在跨步的动作中，不少球友会忽略一个要素：脚尖。我们来看下图：
↑图b：脚尖外展↑
脚尖外展时，我们上面讲的外侧侧副韧带就发挥了很大的稳定作用。而脚尖外展的作用如下：
首先是快速卸力，步法更稳定。快速跑动给身体带来的惯性力量被分散成向前和向外侧的力量，使步法更稳定；
其次是保护脚踝和膝盖。如果脚尖朝向你移动的方向，身体的惯性会带动你的膝盖向前移动，就像图a那样，对膝盖和脚踝都是一种伤害。
最后是身体下压的角度更大。图b中，上身与大腿几乎水平了，而腿部对于身体的下压无影响，在被动时更有用。
所以，在平时的上网中，一定要注意这个脚尖外展的动作。
-一组动作保护膝盖-有一点需要注意的是：在上面讲到的几个部位中，韧带的损伤和断裂是可以恢复的，而半月板的损伤是不可逆的。所以，提升膝盖周边肌肉的力量，是保护好膝盖的最佳途径。
下面我们分享一组锻炼膝盖周围肌肉强度的动作：
↑1、动态拉伸↑
↑2、靠墙静蹲↑
↑3、弓箭步蹲起↑
↑4、原地深蹲起↑
↑5、单腿硬拉↑
↑6、静态拉伸（保持3-5秒）↑
第一个动作是开始时让肌肉快速进入状态；最后一个动作是结束时缓解肌肉的酸胀感。中间的4个动作，目的是锻炼膝盖周边及大腿肌肉，动作有易到难，均无需特殊设备，办公室和家里随时可做。大家可根据个人情况，循序渐进的锻炼。
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