大家好，关于我五十岁了每天慢跑三十分钟运动量够不很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于30岁以上不建议跑步的知识，希望对各位有所帮助！
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50多岁中年人，以前锻炼身体的方式是步行，现在想跑步，对膝关节会有损坏吗
（1）饮食不当会伤身，跑步不当也会伤膝。
没有人会因此而不进食，却有人不敢去跑步。
（2）运动都是对身体的损坏，恢复之后身体变强。
（3）适度的损坏，细微的损坏，修复较快，之后身体可以负担更重的运动刺激。
（4）过度的损坏，或者长期积累损害，身体来不及修复，只能是练的越猛，身体越差。
（5）瞎跑跟瞎吃一样，都对身体无益。
（6）对于跑步的伤痛，有人会说是因为没有热身，因为没有拉伸，因为跑姿不好等等
我想说的是，
低配速的慢跑本身就是热身，不用另外专门热身也行。
拉伸的目的是放松肌肉，不做拉伸，去做低强度的慢跑/快走一样可以放松肌肉，还可以去做大保健等。
跑姿没有好与不好之分，只有是否适合自己之分。每个人的结构都有微妙的差别，左右平衡度不同，
（7）伤痛主要还是欲望超出了体能，还是因为身体恢复跟不上运动强度。
（8）只要降低强度，保证恢复，自然可以远离伤痛。
（9）降低强度包括：降低配速，缩短距离，减少时间，减少频度。
（10）慢慢跑，隔三差五跑，根据体能循序渐进地增加距离和时间，控制欲望，注重恢复。
我五十岁了每天慢跑三十分钟运动量够不
跑步半小时应该够了，不过建议还要适当做一些别的运动，比如动作不会太激烈的广播体操
40岁以后适合跑步吗
40岁以后要想运动依然适合于跑步，跑步这个运动只要你双脚没毛病，精神状态好，没有心血管疾病，骨头没有先天性严重钙化，可能七十岁都适合跑步。
关于运动的年龄问题，很早的时候先关的体育领域的研究学者做了一个实验，就是让不爱运动的老年人接受训练，然后拿这个老年人和没有经过锻炼的年轻人和同龄人对比，最后得到的结论是:通过运动锻炼老人们的身体状况可以年轻20岁，也就是说一个受过训练的70岁的老人身体可以和一个不运动锻炼的50岁的人的身体一样好。
然后关于跑步尤其是马拉松年龄最大的应该是福杰辛格，这个至今都还是跑步界的神话，在他36岁的时候停止了跑步，然后50年后，也就是86岁的时候开始跑步，89岁用6小时54分完成了全马，然后他92岁的时候用5小时40分的成绩刷新了世界纪录，而且当他100岁的时候，用7小时49分跑完了2012年的伦敦马拉松，创造了多个高龄组的世界纪录。
现在他的百岁世界纪录被收入世界纪录库中，但是因为没有出生证明所以没有被吉尼斯纪录收录这个记录，因为那个年代印度并没有出生证这种东西，但是不管如何，这个记录依然得到大众的认可。
对于这样的人来说是个列，但是足以证明跑步不分年龄，只要你愿意去做，40岁以后再去跑步可以一样跑得舒坦，甚至要比我们小年轻自由自在，因为上了四十岁，大部分心态安详的基本是这样的状态：人到中年，随便花钱，是个吃喝玩乐的行家，而且孩子成人不担心。
不过这个年龄，不知道之前生活习惯怎么样，可能吸烟、酗酒、缺乏锻炼、营养不良等各种情况都会有，然后上了40岁，身体可能会有这些明显的变化。
1、再生能力减缓，比如年轻人今天使劲锻炼肌肉，用不了多久就可以长成肌肉身，但是上了40岁，可能需要更长的时间和精力。
2、肌肉分解偏多一点，也许20多岁的年轻人适当动动还能长肌肉，但是上了40岁之后，平常不运动的可能肌肉就会退化了，而且退化的效率要高于年轻人。
3、灵活性变差，这个不刻意训练的，可能35岁之后就开始减缓了。
4、协调性变差，这个其实和灵活性差不多，但是要承认上了40岁的各方面赶不上年轻人。
5、容易发生骨折，这个要承认随着年龄的增加，我们过了某一个节点之后，我们骨质会钙化，而40岁之后，这个程度远远大于年轻的时候，所以磕碰中发生骨折的概率更大。
6、精神方面，这个年龄，生活状态好一点的，心里没啥压力，但是要是子女多，物质条件不够丰富，都还需要供子女念书上学甚至买车买房，压力大一点，精神状态就会显得弱一点。
所以这个年龄刚刚跑步的需要关注很多东西，下面是个人的小建议。
1、装备，去专门的运动品牌店，询问工作人员，这个我现在觉得亚瑟士店里面的店长之类的显得更为专业一点，大部分的运动店都是为了卖东西，而不会考虑这东西你干嘛用，合不合适，然后试试脚型，买合脚的鞋子，不要去管销售怎么说啥啥好，反正一不缺钱二不缺时间，找到比较合脚的几双鞋，上衣和裤子，现在大部分品牌运动店标注跑步的基本没问题。
2、跑步前后做好拉伸，这个对于40岁以上的人运动来说比较重要，拉伸能够避免受伤，也能很好的增加我们的灵活性，让我们更好的进入跑步状态，同时刺激我们肌体的再生能力。
3、里程遵循循序渐进，速度多以慢跑为主，习惯一个状态在慢慢进入一个状态，40岁了就不要像小年轻要跑远，跑快，慢慢来才是锻炼身体的王道。
4、平常多注意休息，因为恢复能力不像年轻人，所以高强度运动之后，要进行适当的休息，而且状态不好的时候不要去跑步。
5、跑步之初可以先拟定一个小目标，哪怕它是三公里，然后逐步完成，会有惊喜。
6、记得自己的初心，不管是健身跑，还是为了取悦自己，我们任何运动都会经历一个兴奋期，然后兴趣逐步下降甚至不想继续坚持，这个时候记得自己最初的愿望，随时唤醒会沉睡的自己。
30-40岁的人长期长跑到底会不会磨损膝盖
科学地跑，不会。
（1）不管任何年龄，人体总是需要运动的。
（2）身体组织只有在不断的使用中，才会更加结实，更加健康
（3）运动不足，长期久坐才是现代人各种疾病的根源
（4）必须要长期运动，才有效果
（5）生命在于科学运动，在于适度运动
（6）凡是过犹不及！
（7）跑步健康，但过度跑步肯定不好。
（8）所谓过度，就是运动的负荷远远超出了身体的承受，超出了身体的修复能力
（9）身体不是在运动中变强，而是在恢复中变强。
（10）健康跑，不需要天天跑，每周3-4次足够了
（11）健康跑，不需要每次1-2个小时，每次30-40分钟足够了
（12）每个人体质不同，恢复能力不同，
（13）不存在适合所有人的跑步计划，摸索适合自己的训练方法
（14）适合自己的跑姿，跑法
（15）跑前，跑后，日常，对身体的保养知识是门大学问，如果真想长期健康地跑，必须好好学习，不是仅仅跑就可以了。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
