今天给各位分享怎么减肥可以不用控制饮食的知识，其中也会对不建议手术减肥怎么办进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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不吃药就能减肥的方法有哪些
答，我的减肥方法:l，多餐少食。2，不吃油腻食品。3，每天坚持运动。4，不吃垃圾食品。5，早睡早起。6，心态好。由于天天坚持了以上几条，发现裤头增大，人开始清瘦了，也许正在减肥吧！
有不运动就可以减肥、变瘦、降脂的办法吗
感谢邀请。
运动其实只是减肥的辅助条件，即使不运动的话照样是可以减肥的，只不过运动的好处在于能够提高体质、提高脏器功能，特别是心肺功能，从而有几率提高基础代谢，只要热量摄入保持不变，基础代谢耗能较高，很容易就瘦下来；另外，运动能够维持肌肉含量，让脂肪更不易入侵，让体型更有范，更凹凸有致，所以，一般减肥增肌都是要配合运动一起来的。
现在如果不运动想要减肥也并非不行，只是身体减肥后可能看上去更虚弱，线条没有那么优美。如果不运动，额外热量的消耗就更困难（比如说我们有时候忍不住要吃点零食，多吃一块肉等等），所以饮食上的控制会更加严格。一般来说，每日总热量的摄入应该小于消耗热量，所以三餐的量应该严格控制，可以通过公式算出自己一天所需要的总热量（网上很多地方可以查到，根据算出基础代谢耗能BMR加上自己一天中的运动量来计算），在这个基础上减少500~1000大卡摄入量，不必要刻意去计算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃个四分之一就差不多可以达到条件。日常最好放弃零食、甜点、甜饮的摄入，偶尔吃一次就好了。
日常可以提高优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量，畜肉中脂肪较高，所以可以用禽肉替换，也可以一周2~3次吃鱼虾肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米饭减肥，这些都可能会影响身体健康，造成营养缺乏症状。增加粗杂粮、全谷物类摄入量，增加蔬菜摄入比例。
减肥药对身体的伤害是不可逆的吗如果不吃减肥药，怎样才能减肥
不知道大家还记不记得方面有一个很有名的减肥药，还请了某女明星代言，结果因为被查出里面含有西布曲明，而全线要求下架被查处，如今这种减肥药物早已经销声匿迹，已经少有人记得当年大街小巷卖的火爆的场景。
就是这个西布曲明，虽然明令禁止添加，但是依然有商家偷偷添加，还有新闻爆出因为服用这种违规添加的减肥药物而死亡的例子。这个西布曲明减肥原理，是作用于神经递质，让你感到自己的食欲被抑制，所以就不饿了，也不想吃了。
但是西布曲明的副作用很大，吃了后会有抑郁症，心率不齐，代谢紊乱，甚至可能会引起猝死，所以这个药物成分，属于明令禁止添加的禁药，所以这个成分的减肥药，千万不要吃！
减肥药还有另外一个大家族，那就是各种泄药，主要的减肥原理就是让你拉肚子，拉来拉去，把身体里面的水分都拉脱水了，自然会感到瘦，但是一旦脱水太猛，就会导致电解质失调，内环境紊乱，甚至造成死亡！
所以，题主，到底是减肥重要，还是自己的命重要呢？想明白这个事儿，你应该就清楚了，别做白日梦了，想减肥，老老实实少吃点，爬起来去运动！
怎么减肥可以不用控制饮食
1.限制总能量
能量控制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下。控制总能量的摄入，应多选择低能量食物。低能量食物有：谷类，最好选择粗粮；豆类，包括黄豆及其制品，豌豆、绿豆等；各种蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含维生素C的柑橘、菠萝、大枣、猕猴桃等；菌藻类和瘦肉类。高能量食物包括肥肉、蓄肉类、动物油、多数零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕点、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天摄入热能应控制在1000kcal左右，最低不应低于800kcal，否则会对机体造成损害。除控制总能量外，还应控制三大生热营养素的生热比，即蛋白质供能占总能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白质、脂肪、碳水化合物供能分别是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）节食疗法：每天摄入能量为1200~1800kcal，适合BMI>23
（2）低能量疗法：每天摄入能量为600~1000kcal，适合BMI>25
（3）极低能量疗法：每天摄入能量为200~600kcal，适合BMI>30
2.适量蛋白质
采用适量的优质蛋白质以保证体内细胞组织的正常生长发育，可多选用脂肪少的优质蛋白质（如鱼、鸡鸭禽类、鸡蛋清、牛奶等）或植物性蛋白质食物（如大豆及豆腐、千张等大豆制品）。
3.限制脂肪
在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油腻等含油脂高的食物，一日三餐食物总摄入量应控制在500g。烹调用油每天用量20g以下，应选用含不饱和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂胆固醇和预防动脉粥样硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用动物脂肪，如猪油、牛油等。
4.限制糖类
糖类在体内能转化为脂肪，尤其是肥胖者摄入简单糖后，更容易以脂肪的形式沉积，故对简单糖食物，如蔗糖、麦芽糖、果糖、糖果、蜜饯及甜点心等，应尽量少吃或不吃。膳食纤维可不加限制，每天膳食纤维供给量以不低于12g为宜。大多富含纤维的食物，如谷类、豆类、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中补充麦麸、果胶、以及海藻中的多糖褐藻酸钠可适量增加膳食纤维，同时可增加粪便中的脂肪排出。
5.限制食盐和嘌呤
食盐能致口渴和刺激食欲，并增加体重。食盐摄入以3~6g/d为宜；嘌呤可增进食欲和加重肝肾代谢负担，故含高嘌呤的动物内脏（如动物肝、心、肾等）、凤尾鱼和沙丁鱼等应加以限制。
6.戒酒
酒是纯能量食物，1毫升纯酒精可产热7kcal左右。以下是常见酒类的酒精含量：北京二锅头65%，红葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，苹果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是饮用量多，产热仍不少，应加以控制。
7.养成良好饮食习惯
食物应多样化，切忌偏食。尽可能合理地分配一天各餐的摄食量（早：中：晚=3：4：3），不应暴饮暴食、漏餐等。多吃粥、多喝汤、多饮水，清晨起床后空腹喝一杯白开水，每天保证7~8杯水（1500ml~1700ml）。进餐时可先吃菜喝汤，后吃饭吃肉，并注意细嚼慢咽，控制饮食速度，切忌边看电视边吃零食，切忌吃饱饭后即睡大觉。
8.烹调方法及餐次
宜采用蒸、煮、烧、炖等烹调方法，尽量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。进餐次数因人而异，通常以3~5餐为宜。
9.合理的减肥计划
减轻体重要切合实际，一般来说，对于成年轻度肥胖者，可每月减重0.5~1.0kg，即在以前饮食的基础上每天至少减少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，则以每周减重0.5~1.0kg为宜，即在以前饮食的基础上每天至少减少450kcal。切勿禁食、骤减体重或随心所欲进食。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
