老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于怎么样能减掉小肚子赘肉，还不影响胸部增肌和瘦小肚子冷知识的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享怎么样能减掉小肚子赘肉，还不影响胸部增肌以及瘦小肚子冷知识的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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一天运动多久能瘦小腹
小腹在瘦身中确实是比较有难度的一个部位。其实我觉得，与其问一天运动多久，不如问怎么能有效瘦小腹。比起时间，方法才是最重要的。
我曾经160，120斤。小腹脂肪多，自己都能一抓一把，坐下有明显的脂肪堆积。单位组织查体查出脂肪肝，这也一个侧面反映出我的腹部皮下脂肪不少。
瘦腹，只靠运动不行，除了迈开腿，还要管住嘴，配合饮食调节。必须减少高脂肪，高碳水化合物类食物的摄入。我的方法是多吃热量低的水果蔬菜，多吃玉米，地瓜，南瓜等粗纤维食物，少吃多餐，晚上睡觉前三个小时不要进食等等，事实证明还是很有效果的，两三个月后，我的体重开始明显下降，最终瘦了8斤，相应的腹部也小了不少，有了腰线。
期间，我是做针对腰腹部的有氧操配合呼吸法来进一步紧实小腹部。有氧操视频头条有不少，可以搜一下，简单的动作坚持做就一定会有效果。呼吸法瘦小腹也很简单易做，走路，坐着，躺着都可以进行。深呼吸两三秒，用力收紧腹部肌肉，感觉贴紧后腰，然后呼气6-8秒，腹部肌肉会有明显的用力感。这样做6组，不累也可以加做。我早晨醒后，睡觉前平躺会做几组，等电梯的时候也会做几次，随时随地都可以做起来，腰腹部肌肉会得到锻炼，促进脂肪分解。整天下来，实际用时并不多，但是坚持做效果慢慢就会反应出来。
减肥无论用什么方法，贵在坚持。赶紧行动起来吧，祝你好运，能尽快达到自己理想的目标！加油！
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怎么样能减掉小肚子赘肉，还不影响胸部增肌
用健康减脂方法进行，有肚子说明你的腹部内脂脂肪较多，平时可能久坐，饮食方面的问题导致的，想做到胸部增肌又能减掉小肚子，具体如下；
肚子大与你的饮食和生活习惯分不开，比如，上班久坐，饮食不规律，加上有时候应酬等等，导致你的小肚腩看起来比其它人的要大，可以用运动和饮食相结合的方法进行减肚腩；
运动方面；1，选择有氧运动，比如，散步，缩腹走路，跳绳，卷腹等。
2，每次运动时间在40分钟以上，可以选择缩腹进行，缩腹可以简单有效的燃烧腹部脂肪，需要持续进行才行。
3，每天保持这样的的走路锻炼，坚持一段时间就会看到效果。
4，平时在做些力量锻炼，比如，仰卧起坐，俯卧撑，这样不但能增肌还能塑型。
饮食方面；1，多吃优质蛋白质食物，优质蛋白质食物是增肌燃脂的好帮手。
2，三餐规律，按时就餐，规律的饮食才是健康减脂的基础。
3，每天果蔬量不要少，在500克以上，果蔬含有维生素和矿物质，补充人体所需的微量元素又能增加代谢。
4，锻炼过后适当的补充蛋白，锻炼过后补充蛋白，帮助恢复身体能量，促进肌肉生长。
5，每天要喝足水，每天根据自己的时间来安排喝水量最低要1500毫升，喝足够的水可以增加代谢和燃烧脂肪速度。
减肚腩需要时间和持续，饮食做大消耗量大于摄入量，运动相辅助，配合燃脂增肌的运动，这样才能做到减肚腩，增加肌肉量。
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用健腹轮可以减肚子吗
买健腹轮纯粹是为了找虐，常规的各种腹部训练，比如几乎每天一组的腹肌撕裂者或者的人鱼线雕刻等运动，即使是最高强度的都不能满足我的需求了，就是各种训练（大概5组左右）来上一轮也找不到什么感觉。时间长了就想找虐，总是想念肉疼的感觉。所以就想到了健腹轮，也是因为它小巧方便，没事的时候就可以来上它一二十个。健腹轮锻炼腹肌的原理首先还是要说一下健腹轮锻炼腹肌的原理的，它是在动作过程中，核心肌群要保持身体的稳定、同时在卷起和下放的动作过程中核心肌群主动带动身体运动，也是考虑它的特点所以就跺手买啦这就是我的健腹轮，外表已经不美观啦！健腹轮初感受收到货时很就迫不及待，拆了包装就试一下：跪姿健腹轮做了20下，具体感受很失望，原因是除了手臂有明显的牵拉感以外，并没有感觉有什么，根本就没有找到腹部的发力感。不过第二天惊喜来了，腹部的疼痛感明显，看来还是有效的。等疼痛感消失后再系统地来了60次，啊，感觉腹肌要爆炸了。。。。是不是很期待！健腹轮幅度感受刚开始的时候力度控制并不灵活，所以每次做的时候都是完全趴下与地面平行，每一组做30次，几乎后半程的15次都是靠惯性来进行的。每次做的时候都会感觉很累。效果也还好。随着使用时间的增多，越来越有感觉，慢慢地不再靠惯性而靠力量控制，前进的时候可以控制速度，后退的时候也可以控制发力，所以动作幅度也有所改变：前15次的时候完全趴下与地面平行，随着体力的降低后15次改为趴到与地面30度左右，完全靠力量控制速度，此时只要控制好发力幅度并不比完全趴下低。跪姿练习跪姿还是站姿所谓初生牛犊不怕虎，刚收到它的时候怀着满腔热情不但做跪姿而且还做站姿，对于跪姿可以说是无压力，也是因为无压力才敢尝试站姿，起初还算可以，能做几次虽然是勉强了点，这样更是助长了我的勇气，不过有一次在往回收的时候就没收住，从此以后就再也不敢啦来个小结吧健腹轮练腹还是很有作用的，不过它主要练的是腹直肌。不过想要腹肌完美，马甲线漂亮不要忘记腹部其他部位的锻炼在没有一定运动基础的情况下还是不要轻易尝试，要从基础的核心出发再到针对性的腹肌训练。如果你的整体力量还OK，让自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一样卷起身体和控制下放。不要靠腿蹭起身体，也不要靠手臂撑着起身。一定要让腹部核心肌群主导发力，身体完全下放，特别是臀腿部分要主动向前发生位移，手臂的运动是在核心肌群控制动作过程中、随着身体运动的，而不主动发力。先从跪姿做起，有一定基础后再尝试站姿。以上感觉是本人经验之谈，所以一定是不全面的，欢迎有经验的朋友来指证补充除了自身练腹经验外，健腹轮还可以练背我使用健腹轮的主要目的是练腹，所以控制发力主要靠的是腹肌力量，但是不得不说的是它还可以练背：跪姿撑地即可，主动用背部的力量下压健腹轮撑起身体。注意，在用健腹轮练背的过程中臀腿部分是要相对固定的，即让核心肌群孤立出来不发力，全程只有上半身随着手臂上下运动。当然腹部和背部还只是训练中的主要部分，它还可以练肌肉群还有很多，看图就知道了我的亲身感受，健腹轮练腹真的有效吗健腹轮可以练到的部位
话说我坚持运动的目的也很简单，并不是想要减肥，而是不想到40多岁的时候抬手就看到一堆波浪形的拜拜肉，不想到40多岁的是时候屁股掉到大腿上（偷笑），不想到40多岁的时候腰部多一个游泳圈。就这样我开始了我的运动旅程。
最后非常感谢提问者，提出和我的文章一样的问题
#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉
谢邀：
减肚子上的肉应该说是比较难的，肚子上的脂肪堆积不是一两天形成的，当然你要减也不是一两天就能有效果的。
我说了如何减，你自己管控不了自己，最后还是没有效果，首先你要有执行力，有计划不去落实的话，也只是自己骗自己而已。
首先来说如何去练：
要说运动减肥，那是很常见的，比如说跑步，大家都知道，但跑步减肥你又真的了解么，？如何才能让效果更好一些呢！
你是否考虑过，饭前饭后跑步那个效果好，晚上早上跑步那个效果好一些，跑步后的运动饮料到底该不该喝呢？
饭后的效果会比饭前的效果好一些，下午四五点钟跑步会比早晨好一些，我个人觉得运动型饮料少喝最好，喝多了只会增加肾脏的负担。可以适当补水分，或者淡盐水。
酒要少喝，菜要多吃！
健腹轮来减肚子效果也很不错，平板支撑也可以，但是你要坚持下去，不然也是没有效果，怕累就不要减了。
健腹轮帮助减肚子，效果是肯定有意想不到的结果，八块腹肌不敢说，六块是会有的。
刚开始还是半跪着，2组，每组至少15个，能多做就多做几个，这还不是完整的健腹轮练习。
最后要注意安全，小心运动伤的发生。
最后是脚尖着地，双手与身体成一条直线。能做的话你也就瘦的差不多了。
平板支撑的练习：
之前也有过类似回答，但还是在说一下吧！
平板支撑，练习到的肌肉如上图所示，对腰腹部的核心肌肉训练有很大帮助，就是一个看似简单的动作，蕴藏着很多力量在其中。
刚开始不动时间很难到一分钟，你可以试着上面那个动图去练。
这样的收腹训练也可以，数量自己定。
再有就是像这样练习，同时平衡性也练到了。
注意平板支撑的几个关键点，然后就去试试吧！????????
好了今天就说到这里吧！如有兴趣欢迎关注我，也感谢各位的支持，欢迎各位下方留言探讨交流。??????
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的怎么样能减掉小肚子赘肉，还不影响胸部增肌和瘦小肚子冷知识问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
