大家好，今天小编来为大家解答马拉松冷知识分享这个问题，马拉松 冷知识很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
本文目录
1.充足的睡眠
话说睡都睡不醒，你还这么跑。
2.跑前合理的营养摄入
赛前一个月其实就应该调整饮食结构了，多补充优质单白，跑马当天早晨应该补充优质碳水，当天千万不能吃太多。
3.赛前的热身
这个其实还好，现在跑马人挤人，使劲往前挤挤，就当热身训练了，开个玩笑，合理的关节和肌肉伸展还是需要的。
4.体能的分配
跑前就要想好策略，把全程分段，具体分段根据个人水平和经验，以我就跑过一次的个人经验而言5km之前应该跑不大起来，毕竟现在参赛人数太多了。
5.跑中节奏的控制
比赛当天，心里肯定是兴奋的，所以肯定会快，但是一定不能把全部的体能都用在前半段，事实证明最后5km往往是最难的，所以控制好全程的稳定节奏是很重要的，忽快忽慢的节奏只能让你提早耗尽能量，
6.跑中补给的摄入
遇到补给站不管你目前的身体状况需不需要补给，都适当的补点水，后期的消耗是前期预想不到的，有条件的话自己带点盐丸和能量胶，15km左右就补充点，最后5km那你会很受益。
7.完赛后拉伸
跑完不管多累，找个空地压压腿拉伸下肌肉，给自己放松下。
8.拍拍照片发发朋友圈
拍拍照片发发朋友圈，不是为了炫耀你的成绩有多好，只是为了告诉别人想跑步记得约我。
1.首先马拉松比赛，跑的距离要远比一般的跑步比赛长，消耗的能量也大的多。所以跑步者要特别注意要跑的省力。跑马拉松的时候，我们的动作一定要平稳，柔和，速度均匀。我们小腿蹬地的时候一定不要用力过猛，大腿前摆稍低，小腿在蹬地以后上摆也不能太高，整个脚掌离地面很近。
2.在公路上跑马拉松时，由于公路的地形可能会有转弯，倾斜和起伏等一些变化，我们跑步的动作也要根据地形的变化而随之改变，我们的步长和步频也要因人而异。为了省力，我们一般都要用较平均的速度来跑完整个马拉松全程。
3.跑马拉松时，我们的着装要柔软而轻便，适合我们的身体。短裤一般越短越好，这样既省力，又便于我们身体散热。鞋袜也要穿起来合脚，舒适。
4.马拉松比赛是一项有氧代谢的运动，比赛过程中会消耗掉运动员的很多脂肪和能量，我们的饮食要根据赛前，途中，赛后不同的特点有不同的调整。我们应该多吃一些容易消化和吸收，有助于我们恢复疲劳的食物，食物中要富含蛋白质和维生素，比如蜂蜜，柠檬，蔬菜，牛奶，酸奶酪以及植物性脂肪等。
5.真正的马拉松比赛，路程全长一般在42公里左右，但也有一些城市，为了吸引更多的马拉松爱好者，把路程定为20公里左右，我们称之为半程马拉松。半程马拉松在一些小城市的参与度以及群众基础更高。每一次马拉松比赛，由于比赛场地和管理能力的限制，参加人数也会有所限制。马拉松比赛也是一项非常严肃的比赛，所以我们在报名参加马拉松比赛之前，首先要详细地了解比赛的时间，路程，地点，看看其是否真的适合自己再报名，不要因为不适合你而临时弃赛，使一些真正适合的人被排除在比赛之外。
6.跑完42公里的全程马拉松，对运动员的身体是一个极限的挑战。我们的身体要能够承受这样一个极限挑战，所以在参赛之前，我们最好要能够得到医疗机构的认可，方能参加比赛。在比赛的路程当中，会设有一些桌子，上面有一些矿泉水或者饮料，还有一些降温海绵，运动员可用其补充水分或者给身体降温，除此之外，运动员是不能从任何其他地方获取水的。
关于马拉松冷知识分享的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
