style="text-indent:2em;">大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于每天走1万步会不会损伤膝盖呢有何依据，专家建议每天走1万步这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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每天走一万步，真的有必要吗
有必要。，每天如果坚持走一万步的话，即能瘦身又能锻炼身体，尤其是锻炼腿部的肌肉相当好，而且对腹部也能起到瘦腹的作用。
60岁每天走一万步好不好
60岁每天走-万步好不好？
我认为好。这是对于大多数身体状况较好的人而言的。俗话说，生命在于运动。只要身体条件允许，能运动就运动。60岁每天走-万步实际路程不远，只有约六点五公里。只要走的不是很快，也不会觉得累，毕竟走路能活动筋骨，有利身体健康。
每天走一万步有益健康的科学依据是什么
最初，“日行万步”的概念大约是在1964年的东京奥运会上由日本一家研发计步器的公司提出的。
在我国，这个口号是由卫生部门提出的，但这个“一万步”与平时以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质为目的的体育锻炼还是有所不同的。
卫生部门倡导日行六千到一万步，目的是让大家做到吃、动两平衡，避免因生活条件改善引起的营养过剩、超重肥胖等亚健康症状。
毋庸置疑，动起来肯定比成天坐着不动好。
不过，千万别以为每天走一万步就等同于成功走上了健康大道，其实不然，有氧运动需要达到一定的强度才能达到促进健康的效果。
再者，如果走了一万步后，为了补偿自己而一通大吃大喝，那样不仅徒劳无功，反而可能影响健康。
走路的N种走法，你知道吗?
作为最简单易行的有氧运动，走路被誉为“心脏健康之路”。不过，走路也分几种不同的走法，效果也各不相同。
散步
最慢的走法是散步。散步的步伐、动作比较随意，速度往往比一般走路还慢，一般每小时走3.5公里左右。
散步的运动健身效果不佳，但至少可以活动一下筋骨，适合年龄较大、行动不便但可行走者等。
走路
第二种速度是走路，步伐依个人习惯速度走路，呼吸不受影响，一般每小时走4~4.5公里左右。
运动健身效果要看行走的时间长短而异，通常30分钟以上视为达到轻微运动量。
快走
第三种速度是快走，步伐比一般走路较大些，一般每小时能完成5.6~6.5公里左右。
快走的速度较快，手臂的动作也会自然增加，呼吸上感觉较明显，可以轻易达到每日运动强度量的标准目的。
暴走
比快走还要快的叫暴走，一般每小时能完成6.5~7公里左右。长时间坚持并不容易，要视个人的心肺能力及肌耐力进行调整。
竞走
最后一种是竞走，一般都是专业运动员练的。竞走的速度取决于步频和步长。普通走路每分钟约为100~120步，而竞走可达180~200步。
普通走的步长一般是70~80厘米，竞走的步长可达90~110厘米，身材高大的运动员的一步是120厘米左右。
一万步中，你走对了几步?
走路的强度即使你每天走一两万步，但如果没有速度和强度，它对健身的意义并不大。
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，无论是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。
走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，但太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130~135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
检测你的运动是否达到“中等程度”有两种方法可以参考：
①利用腕表、心率带等可穿戴设备进行监测，中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%~80%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。运动时可以通过心率来自我监测运动强度。
②“谈话试验”，走路健身时说话很自然，说明强度比较小;呼吸急促、伴有气喘，属于中等强度;如果不能完整交流，则属于大强度了。
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每天走1万步会不会损伤膝盖呢有何依据
感谢邀请。
每天一万步还在正常范围，每天7000～10000步都对于青壮年来说都是不错的锻炼量，中老年朋友可以减低到4000～7000步，以免体力不支和加速关节磨损。不过一天最好不宜超过2w步，2w步运动量过多，如果长期如此对关节的磨损度较高，不过偶尔多走点长途倒也没什么大问题。
另外，每天到7000步还是挺容易的一件事，上下班路上的路程、上班喝水、上厕所、吃饭等各种杂七杂八的假期了少说也有几千步了，这里每日走的步数是说一次性走的步数，不是断断续续累积起来的，不然锻炼效果就很小。很多减肥的朋友喜欢靠大量走路来消耗热量，不推荐长期过多走路，特别是中老年朋友，很容易磨损关节，以后很多关节方面的疾病会尤其突出。任何运动都不宜过量，否则耗费太多体力和精力也是对身体不利的，对健康也没有太大帮助。
关于每天走1万步会不会损伤膝盖呢有何依据到此分享完毕，希望能帮助到您。
