大家好，为什么做卷腹时腹部没有感觉，脖子反而特别酸相信很多的网友都不是很明白，包括做卷腹脖子疼解决办法也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于为什么做卷腹时腹部没有感觉，脖子反而特别酸和做卷腹脖子疼解决办法的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
本文目录
卷腹的时候上背酸吗
卷腹背痛
1.卷腹目的
卷腹的目的是要锻炼我们的腹直肌，而我们腹直肌向心收缩的功能是：让我们的脊柱屈，骨盆后倾，所以我们根据功能设计动作，卷腹是完全可以锻炼到我们的腹直肌。
2.卷腹概念
我们先看两张图片，结合图片来理解
我们可以看到明显的脊柱前屈的动作，动作功能一致，就能锻炼到我们的腹直肌，腹直肌在胸骨和骨盆之间收缩。
3.疼痛感来源
按照正确的锻炼方式，乳酸堆积在腹直肌，所以运动疲劳产生在腹部，但是现在问题说背部疼痛，可以猜想到，题主卷腹变形成了仰卧起坐，现在健身界将仰卧起坐视作洪水猛兽，因为它对于腰背的伤害是非常大的，卷腹时腹直肌向心收缩，而仰卧起坐背阔肌等长收缩，肌肉长时间保持收缩，损伤也在情理之中。正确的方法就是，仰卧瑜伽垫上，向上时颈椎带动胸椎，一节节抬起，重点来了，腰背一定不要离地。
以上就是全部内容啦，感谢您的驻足观看，喜欢健身可以看看我的其他回答哟，后续更多的健身知识等着你哟。笔芯??
为什么做卷腹时腹部没有感觉，脖子反而特别酸
卷腹时专门针对腹部进行锻炼的动作，他比仰卧起坐能起到更好的腹部锻炼效果，并且还不会伤害腰部。但是有些人在在卷腹时发现自己腹部没有用到力气，是自己没能锻炼到腹部吗？卷腹感觉不到腹部发力是怎么回事呢？
感觉不到腹部发力的原因：卷腹感觉不到腹部发力，那么可能是动作做错了，卷起上身是借用了其他部位比如颈部和腰部的力量而不是腹肌。比如仰卧起坐其实就大部分用了髂腰肌和腿部肌肉来带动上身，对腰部锻炼很小，做完以后往往觉得腰痛但腹部却没感觉。
感觉不到腹部发力怎么办？掌握动作要点
1.下背部不能离地：卷腹要求卷起时下背部一定不能不离地，上背部离地但与地面夹角不能超过45度。不要让整个背部离开地面。
2.不能抱头拉起：双手抱头拉起其实是借用了手部来拉动颈椎从而使身体起来，削弱了腹部锻炼效果并且对颈椎伤害很大。
3.双腿不能固定：双脚不能固定，不能用力量压住，以免卷起上身时借用腿部力量。
4.下降时脖颈不能完全贴地：卷腹躺下时脖颈与地面贴合，起来时容易向脖颈借力，还会导致脖颈酸痛，脊椎受伤。
使用卷腹机器
如果条件允许的话，可以使用卷腹器械进行练习，这对不能掌握动作的训练者尤其有好处。卷腹机器可以帮助你用腹肌发力锻炼，并且减少其他部位的用力，避免了腰肌劳损和腰椎受伤以及颈部受伤的可能。
卷腹腹部酸痛怎么办？卷腹腹部酸痛休息两天继续锻炼即可。
卷腹腹部酸痛是因为长期不锻炼，初次做卷腹或者突然大增运动量等造成腹肌处乳酸堆积，腹肌纤维轻微撕裂发炎，从而导致的肌肉酸痛。这是肌肉锻炼增长的必然过程，是积极正常的。只要经过一两天的休息，并坚持继续锻炼，以后适应了强度，就不会再有明显酸痛感。
卷腹时，颈部肌肉一点都不发力么
怎么会不参与啊？不参与的话你是如何保持头部的稳定的啊？只是你不要刻意的让头部使劲向上抬就好了。
主要是胸锁乳突肌参与，目的就是支撑头部，使头部保持稳定状态。我个人做卷腹到后来的时候，这块肌肉也会觉得酸胀。在做卷腹运动的时候，脖子和颈部应该如何用力呢
卷腹是一项非常好的锻炼腹肌的训练动作，特别是腹直肌。卷腹这个动作看似简单却有很多细节值得注意。那么一个完整的卷腹应该如何进行？
起始姿势：
仰卧位，屈髋屈膝，脚放在地面上；或者屈髋屈膝90度，脚搭在椅子上；这样可以使得腰部放松；
手部：手可以抱在胸前，可以放在耳边，可以举起来，难度依次增加。注意手放在耳边并不是抱着头，而只是放在耳旁，防止用手去抱头产生代偿。
头颈位置：收下颌的姿势，不是低头也不是仰头；
开始卷腹：
核心部位收紧，不要憋气，下巴向胸骨处运动，这样才会卷起颈椎和胸椎，然后腹直肌发力将身体卷起，到肩胛骨下角离开地面，在此位置可以保持2秒钟，然后由下到上缓慢放下躯干，平躺在床面上，放松身体完成一个完整的卷腹。可以进行15-20个一组，3-5组。
卷腹相对于仰卧起坐来说更具有针对性；我们在学生时代老师教过的仰卧起坐有一定的不合适，那就是用手抱着头，然后尽快的做动作，这也就导致了很多人做卷腹抱头。为什么不能抱头呢？第一，有代偿，卷腹卷不起来用手抱着头起来；第二，对颈椎有压力，快速的卷腹坐下来，大家都不想着动作只想着多少了，所以在代偿的基础上过度使用手带动头部，产生颈椎的过度屈曲；第三，颈椎没有被稳定激活，丧失了稳定性。其实在做一个卷腹时应该是整个脊柱都是保持稳定的，要收住下颌，有的人仰头，有的人甩头这都是对颈椎的伤害！
那么有哪些姿势卷腹呢？
1、抱胸式
2、耳旁式
3、前进式
4、球上卷腹增加难度，更能刺激核心稳定
在进行玩腹直肌的卷腹训练后，也可以增加腹内外斜肌的训练，如俄罗斯转体。同样也是在躯干挺直的位置，收住下颌，利用腹内外斜肌进行躯干旋转训练。
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
