老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于为什么长时间的有氧运动会掉肌肉和为什么不建议长时间有氧运动的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享为什么长时间的有氧运动会掉肌肉以及为什么不建议长时间有氧运动的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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为什么长时间的有氧运动会掉肌肉
这是很多减肥朋友担心的。
既怕有氧运动时间太短导致减肥效果差，又怕时间太长导致肌肉流失得不偿失。
那么为何长时间的有氧运动会导肌肉流失呢？
怎么预防呢？
为何长时间的有氧运动会导致肌肉流失。人体三大储能物质:蛋白质，脂肪，糖类。
这三种在人体消耗的顺序没有严格的前后之分，只有多少之分。
一般来讲，在跑步的初期，人无时无刻就在消耗脂肪和身体糖分，也会额外消耗一点蛋白质。
时间一长，身体糖类不足，那么蛋白质消耗占比就会增大。
蛋白质组成我们身体的基本结构，肌肉和内脏都是有蛋白质组成的。
为了保证内脏的正常运行，过度运动时，首先消耗的就是身体肌肉，严重导致内脏衰竭。
预防以及补救措施1.每次有氧运动不要超过1个小时。
2.有氧运动后多补充能量，多吃蛋白质含量丰富的肉类。
3.每周做几次力量训练，如引体向上，俯卧撑，硬拉，平板支撑。
有氧运动必然会导致肌肉流失，但是这些运动可以刺激肌肉的再生成。
希望可以帮助到您～
做有氧运动时间越长，消耗的脂肪越多吗
理论上是这样的，但是有氧运动时间过长对身体也会造成损害，所以想要减肥，有氧运动的强度和时间以及频率都要控制好，否则可能减肥没成功，反而身体吃不消。以下是我的详细回答：要弄清楚这个问题，我们首先需要弄清楚人体在进行有氧运动时的代谢机制。
能够给人体长时间有氧运动提供能量的主要是血液中的血糖、以及脂肪酸。两者供能的比例简单来说是运动强度越大血糖越多，强度越小脂肪酸越多，运动时间越长，脂肪酸供能比例越大。我们减肥主要是想要消耗脂肪酸，所以运动医学专家通常建议以减肥为目的有氧运动强度要小，时间要长，通常推荐的强度都是最大心率的百分之六十，时间在40到60分钟。
既然这样，为什么有氧运动的时间不可以更长呢？这可以用一个万能的哲学思想来解释：任何事情都有一个度，过了就物极必反了。虽然有氧运动能有效消耗体内脂肪，但如果过量，也会对身体造成损害。研究发现，2小时的有氧运动之后，人体体内90%的白氨酸将被耗尽，而白氨酸对我们肌肉起着非常重要的作用。缺少白氨酸的保护，肌肉组织容易出现抽筋、拉伤等情况。所以运动医学专家不建议大家进行超过一个半小时的有氧运动。
经常参加有氧运动会降低心率吗
简单而明确的回答：对健康人群，经常做有氧运动，是降低静息心率的有效方法，而且是唯一有效方法。
静息心率和有氧运动什么关系首先，弄明白静息心率是什么概念。静息心率，通常指人体在休息时，坐姿或者卧姿情形下的心率。
静息心率，其实反应的是一个人心肺功能健康状况的一个有效指征。正因为如此，在几乎任何形式的体检中，都少不了测静息心率这一条。
普通人的静息心率大约在65-75次每分钟之间。而经常做有氧锻炼的人，静息心率往往在50-60之间。几乎从不运动的胖胖/上班族，静息心率常常高达90-100次每分钟。
为什么会这样呢？
因为静息心率，实际反映了人在休息状态下，心脏的工作负担。
具体举例给大家解释一下。
路人甲：平时喜欢跑步，一周跑步锻炼5天。他的静息心率是55次每分钟。说明，在休息时，他的心脏跳动55次，就足以泵出足够的血液支持他的基础代谢。
作为对比，路人乙：上班以办公室久坐为主，下班后也没有运动习惯，上下班还是靠开车，连个走路的运动量都几乎没有。他的静息心率为90，他的心脏每分钟需要跳动/工作90次，才能支持他静息时的基础代谢。
这么一对比，路人甲和路人乙，谁的心脏更有力，更健康，一目了然：显然是静息心率55次的路人甲，比静息心率90的路人乙更健康。
想要提升自己心肺功能，降低静息心率的人。根据运动医学的证据，无氧运动或者说力量训练，对于降低静息心率，几乎没有效果；而规律的有氧运动是唯一能够显著降低静息心率的方法。
其实方法也不复杂：
每周3-5次中等或以上强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。持续至少3个月，最好6个月以上。妥妥的提升心肺功能，并降低静息心率！了解更多健康运动，科学健康干货，欢迎关注我。
将近快一个月了，每天练一个小时的有氧操，为啥还是不瘦呢
我现在也在减肥，坚持了2个月已经有效果了。我的建议如下
建议你仔做操前后，尽量不补充碳水化合物。在血糖水平相对较低的情况下做运动，可以更早开始高效燃脂。
其次做操的时候尽量别停顿，至少持续半小时，因为中间一旦停下来休息，身体就会趁机自动补充血糖。休息时间太长，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再从头开始，重新花30分钟让血糖浓度降下来，提升脂肪消耗比例……
最后如果运动方式正确，那是时候考虑一下你的基因了。科学家研究发现，人体内的PPARG基因和FTO基因，作为影响人体脂肪代谢的重要基因，会导致不同人体内的脂肪分解速率不一样。同样的运动量下，不同基因的人，减肥效果大不同。当PPARG基因上的rs1801282位点是CC型，可能会降低脂肪的代谢分解率。这意味着你的运动燃脂效果比较一般，也就是正常水平。
另外也可以做个基因检测啦，看看自己更适合运动减肥，还是节食减肥
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