大家好，今天来为大家解答不吃碳水化合物能减肥吗这个问题的一些问题点，包括不建议停食减肥的食物也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
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只吃肉、不吃主食不运动，火爆朋友圈的生酮饮食减肥法靠谱吗
先说答案，靠生酮饮食可以减肥。
看到了这个问题，正好我昨天的文章也是提到了胰岛素和肥胖的关系，今天我就好好聊聊生酮饮食。
生酮饮食（ketogenic-diet，简称KD）是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。其实它最早开始是用来治疗癫痫的，不知道为什么在最近这些年火起来被用来减肥。
网上有鼓吹生酮饮食的，把它说的神乎其神，并且列出一些吓唬人的证据来忽悠不懂行的小白。然后他们就会开始卖产品，什么防弹咖啡、椰子油等等，嗯，这些东西，你信我也信。同样地，也有很多人提倡间歇性禁食、原始人饮食、地中海饮食等等。
让我们简单点，确实有非常多的饮食结构，但是有没有所谓的最好的饮食结构呢？当然没有！每个人的背景、既往饮食史、医疗史、宗教信仰、过敏性、对食物的喜好都有很大的差异，你让“某种饮食”去适应某个人显然是不对的，这就好比让某个动作去适应某个人。比如，一名教练带客户做杠铃硬拉，客户就是做不会，腰总是弯，但是教练还是让他做。这样显然就不对，我们不能让某个动作去适应某个人，而是根据我们自己的情况去选择适合自己的动作。饮食也是同样的道理，没有所谓的最好的饮食，无论是高碳、低碳、生酮、原始人饮食、素食、地中海等等，这些所有的饮食能让你减肥的原理非常简单，就是创造了热量缺口！就是创造了热量缺口！就是创造了热量缺口！重要的事情说三遍。
能量平衡定律在自然界是不可能被打破的，所以无论生酮饮食的提倡者吹的多厉害，你吃多了一样会胖，没别的，就这么简单。
我这里并不是说生酮饮食不好，从减肥的角度讲它当然有存在的价值，比如：
●更高的蛋白质摄入增加了满足感并且降低了食欲
●有限的食物选择减少了数百种高度加工的食物
●减少的食物选择还会导致“感官过饱现象”，这表示当你一直吃相同的食物时，它们就不会那么有吸引力，因此你就不会吃那么多
●液体能量（苏打、果汁甚至牛奶）通常都是禁止的，所以有更大比例的能量来自固体食物，这会更容易饱
●当碳水化合物受到限制时，血液中酮含量升高似乎抑制了食欲
不过我依然不会推荐大部分人去进行生酮饮食，为什么？原因有下：
该饮食方法不太可坚持。生酮饮食一般要求你碳水化合物摄入降低到10%甚至是5%，这就表示你吃个蔬菜都要担心其中的碳水，想吃水果那几乎是不可能的了。你能选择的食物非常少。
容易导致某些营养素的缺乏。既然我们大部分的营养素都来自脂肪了，所以我们的主食和水果还有蔬菜的摄入量都会减少，这就很容易让我们缺乏一些营养素，比如膳食纤维、维生素B等。
容易影响运动表现。我们都知道想减脂就最好做力量训练，而力量训练中主要是由碳水化合物供能，当你身体没有足够的碳水储备供能时，你的运动表现就肯定会下降，这会大大影响我们力量训练的结果，有潜在流失肌肉的风险。
当然，如果你喜欢这么做，那就去做，我不会去评判什么。但是对于那些鼓吹生酮饮食的人，我要说，请你们停止忽悠不懂行的小白们。生酮饮食并没有额外的优势，只要你能创造热量缺口，你就能减肥。
不吃碳水化合物能减肥吗
碳水是什么？
碳水，全称是“碳水化合物”，又称“糖类”或“糖”。要注意，这里所说的“糖”并不等于日常语境中的“糖”。我们平时所说的糖，是指糖果、庶糖、麦芽糖等一吃就能尝到甜味的食物。而这里的糖，是指碳水化合物，它是一类含有多羟基的醛或酮的有机化合物。
根据分子结构的大小和在水中溶解度的不同，可以分为单糖、双糖和多糖三类。其中，单糖和双糖一般都有甜味，也就是前面所说的日常语境中所说的“糖”。而多糖，主要是指淀粉，它是粮食的主要成分。
碳水是人体活动最主要的能量来源之一，另两个是脂肪和蛋白质。不过，蛋白质提供的能量有限，身体的主要能量来源就是碳水和脂肪。碳水吃得太多，就会转化为脂肪存储起来。所以，碳水摄入控制得如何，确实严重影响减肥效果的好坏，但并不是“断碳”或“不断碳”这一招，就能简单地解决减肥效果好坏的问题。
不同运动阶段的人，有不同的运动减肥方法。如果你是运动新手，由于身体长期不运动，一旦运动起来，身体需要一段时间进行适应。这个适应期的长度大约在两到三个月左右，又被许多人称为“新手福利期”。
在这个时期，身体对运动的适应，主导了运动效果的好坏。锻炼者越是积极努力地投入运动健身，尤其是大量参加有氧运动，就算不怎么控制饮食（包括不控制碳水），体重、体脂率也大概率会有明显地下降。如果锻炼者同时还能控制好饮食，那么减肥效果会更好。所以新手运动减肥，控制碳水的摄入，属于锦上添花的措施。
如果你是运动老手，身体对运动的适应性已经非常好，此时控制碳水对于减脂效果的好坏，就会有非常显著的影响。锻炼者的运动能力越高、对体脂率的要求越高，对于碳水控制的要求也越高。有兴趣的朋友可以了解一下参加健体健美比赛的选手，在最后一个月的备赛期，他们是如何控制饮食的，就知道碳水的控制，对于体脂率的影响有多大了。只不过普通人没必要如此“苛待自己”。
不同的饮食方法，对于碳水控制有不同的要求。热量赤字法。
这是最常见的主流饮食减肥法，它的关键是确保每天的“热量摄入<热量消耗”，缺口部分就需要身体消耗储备脂肪弥补。在这种方法之下，减肥者并不需要关注碳水的多寡，热量赤字的形成和保持才是关键。
低升糖指数法。
低升糖指数（GI）法，要求减肥者尽可能多摄入中低GI值的食物，比如白白的面条、馒头、大米、高甜的食物都应该少吃，而应多吃全谷物面包、大豆、绿叶蔬菜之类的食物。前者被健身者们称为“精碳”或“快碳”，它们更容易让人发胖，而后者属于“慢碳”、粗粮、绿叶菜，不仅GI值低，膳食纤维含量也高，十分有利于减肥。在这种方法中，并不存在碳水“吃多吃少”或“吃不吃”的问题，而是选择哪些吃。
低碳饮食法。
最严格的低碳饮食法，比如阿特金斯饮食法，在实施初期几乎要求断除所有的碳水类食物，一天的碳水总摄入量不能超过20克，相当于“断碳”，但绿叶菜仍旧可以吃（土豆等根茎类、淀粉类蔬菜除外）。这种方法的短期减肥效果相当明显，可以理解为“断碳减肥”。
碳循环饮食法。
这种方法要求在一周中有几天采用低碳法（大约四至六天，没有绝对标准，因人而异），非低碳日则可以放开吃碳水。这种方法既可以用于减肥，也可以用于增肌，效果都不错。因此，这种方法也不需要做“断碳或不断碳”这样的选择题。
地中海饮食法。
这种方法的特点是强调食物的多样性、原生态（食物加工程度低），要求以橄榄油、蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮和豆类为主，其中新鲜蔬菜、水果、优质脂肪的占比较大。总体上看，这种饮食法更倾向于“低脂肪”，但并不排斥碳水，也不存在断不断碳的问题，减肥效果同样出色。
通过上面的讨论可见，减肥效果的好坏主要受到运动、饮食两方面因素的综合影响，这和锻炼者的运动情况、饮食控制的好坏（包括采用了什么饮食方法）有很大关系。“断不断碳”，细枝末节，不重要！
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减脂期可以吃路边摊的铁板豆腐吗
1.可以吃2.因为减脂期需要控制摄入的热量，路边摊的铁板豆腐通常是以豆腐、蔬菜和少量肉类为主要原料，相对来说热量较低，适合减脂期的饮食需求。3.在减脂期，除了要控制总体热量摄入外，还需要注意食物的营养均衡和摄入的脂肪类型。选择路边摊的铁板豆腐可以提供一定的蛋白质和纤维，同时避免了高热量的油炸食物。然而，为了更好地控制热量摄入，可以选择少放或不放调味料，避免过多的油脂和盐分。此外，减脂期还需要结合适量的运动来增加能量消耗，以达到减脂的效果。
健身减肥可以不吃饭吗
谢谢悟空问答的邀请。健身减肥可以不吃饭，这个说话是错误的。
俗话说“人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌”。健身减肥不仅要吃饭，而且还要营养搭配。
健身时人体会消耗大量的能量，肌肉纤维也会因为健身而受损，机体、肌肉的修复都离不开营养物质。一顿营养丰富的加餐对健身后的机能恢复有很大的帮助。
不吃饭，人体会认为你处于一个挨饿时期，就会减少身体消耗，存储脂肪。脂肪增加了，新陈代谢却降低了，这样怎么减肥啊！健身后及时补充蛋白质能有效的帮助受损肌肉的恢复。
OK，关于不吃碳水化合物能减肥吗和不建议停食减肥的食物的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
