style="text-indent:2em;">大家好，关于减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于减脂期间不建议运动的知识，希望对各位有所帮助！
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不运动的前提下，减脂期间肌肉一直上涨会是什么原因
正常。你减肥前的基础指标身高体重多少？现在减了多少？你的减肥饮食食谱是专业营养师开的吗？我通过单纯饮食减肥的人就有1/3会是这个结果，与遗传，先天，后天生活方式综合起来的作用有关。
减脂期间，为什么累死累活的运动仅仅消耗一二百大卡呢
谢谢邀请！
你的问题正说明了科学减脂应该是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。任何一个单一的方式都无法达到很好的效果。
首先我们减脂是能量赤字。这个赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大约15天可以消耗2斤脂肪（这是在理想的情况下，所有的能量赤字都来源于脂肪，但是肌肉也参与分解供能，所以实际体重是大于2斤的。）
控制饮食，这里我贴出一张常见食物能量表。
而有氧运动的能量消耗呢，下面我贴出两张有氧运动能量消耗表。（这里特别说明那个一小时8公里的快走，此表仅供参考，没必要较真一小时能不能走8公里，之前发图好多人纠结这个）
那么为啥要做力量训练呢？首先力量训练增加肌肉可以提高我们的基础代谢，并且一次力量训练可以持续三天消耗能量。
从上面大家就可以发展，假如一天500大卡赤字，单方面从饮食上控制是不太容易的，而且容易反弹。从有氧运动方面来看也是很困难的。
所以建议，从三方面同时入手，饮食控制300大卡，运动200大卡。并且可以自己调节。如果哪天实在不想运动，可以在饮食上控制400大卡。
当然吃的方面也是有讲究的，关注我持续更新。希望能够帮到你，欢迎留言交流！
不吃减脂餐，纯运动可以瘦吗
吃的少，多运动自然就瘦。但是营养均衡，不要因为要瘦而不要健康。
要不忘初心，牢记使命。瘦是为了健康。不是给别人看的。
减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少
减脂不做有氧，只做力量训练，控制饮食，相对肌肉流失肯定最少，甚至还会有增加，但对减脂作用还是有限，减脂最终还是要靠有氧运动。
力量训练的特点及作用力量训练即力量型运动，又称抗阻运动。能量来源主要依靠磷酸原系统和糖酵解。它的特点是：
一，是身体的所有大肌肉群，包括上肢、下肢、腰和腹等核心肌肉群参与，通过负荷的阻力靠身体瞬间暴发力来实现的一种抗阻运动形成。
二，阻力负荷根据自己的体重及身体暴发力来决定。可以借助哑铃、沙袋、弹力带（器）和其它健身器械来实施；也可以借助自已的肢体、躯干等自身的力量如俯卧撑、引体向上等来实现。
三，抗阻力对身体的要求比较高，训练时的心率最高可达到150/分钟，一般也都在120~140/分钟，易疲劳和损伤。
四，力量训练对能量需求的质量要求相对也较高，而反过来，由于力量训练靠的暴发力，时间不宜过长，所消耗的能量主要为糖类，一般很难消耗到脂肪。
作用主要是增强肌肉的张力，增加肌力和质量，延缓运动功能丢失、增加瘦体重、强壮骨骼和关节，健美强力，是预防慢性病的良好方法。
有氧运动的特点及作用有氧运动也叫耐力运动。是指在运动中身体能量的供应主要来自于有氧代谢的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧运动的特点是：
一，有氧运动中的能量来源主要依靠三羧酸循环。
二，动作简单，可持续重复，有利于长久持续坚持，主要是一种耐力训练。
三，同时参与的肌肉多，是一种身体身体大肌肉群参与的持续性节律运动。
四，运动强度低，对身体条件要求不高，可以快饱，可以慢跑也可以健步行走。低强度的有氧运动心率大约为80~100次/分钟；中等强度的有氧运动时的心率则为100~120次/分钟。
有氧运动的作用：一是有利于提高人体心肺耐力及肝肾功能；二是有利于增强工作耐力和提高工作效率，对性格是很好的磨炼；三是减少机体脂肪堆积的最重要手段。
由此可见，有氧运动和力量训练各有所长、又各自发挥着自已的独持作用。力量训练可以帮助保持瘦体重，能够使肌肉不流失，但减脂效果很有限；有氧运动有利于长期坚持，减脂作用比较明显，但是如果能量供给的结构不合理有可能会减少瘦体重。如果是为减肥减脂，最好的办法是：在控制好饮食热能摄入的基础上，身体活动这块有氧运动与力量训练相结合，每周进行4天有氧运动，3天无氧的力量训练。无氧的力量训练只能隔天进行，并且一定要量力而行。
好了，关于减脂不做有氧，只做力量训练，饮食控制，这样肌肉流失是不是最少和减脂期间不建议运动的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
