大家好，关于keep一天要练多久才有效果很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于不建议每天运动多少分钟的知识，希望对各位有所帮助！
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微信运动步数每天多少步合适为什么
当你打开微信每日步行榜，看到一众好友每天动辄上万的步数，肯定有一种冲动：“我也要霸榜”！而且在生活中也不乏喜欢以惊人的日步行数炫耀的人。这些现象背后的潜在逻辑是，“步行数越高、锻炼效果就越好”。果然如此吗？不妨问两个问题：
（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？
（2）每天走多少步合适？
步行的热量消耗，以及锻炼的有效性普通的日常行走，比如散步、推着轮椅走、牵着小孩的手走路，每小时消耗的热量大致在200至250千卡之间。如果你能加快一点速度，进行快走锻炼，每小时运动耗能约可达到300千卡左右。
以普通步行速度假设，每分钟100步（每小时6000步）、步距每分钟0.75米计算，每小时约可走4.5公里。按前面所说，约消耗200至250千卡，如果能走得快一些，则可以消耗300千卡热量。如果将此方案用于减肥，在一段时间内，还是可以起到一定作用的。
如果你是一名上班族，没有专门的时间走路锻炼，每天上下班途中和在办公室里零散走行的步数累积也达到了6000步。减肥效果又如何呢？几乎没有减肥效果。因为热量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗。
有一些需要较多走路的工作，比如需要在展览馆里来回走动的工作人员、巡场的保安等，每天累积的步行数可能更高达数万步。但同样，对于减肥不起什么作用，在健康效果方面的累积作用也乏善可陈。
为什么零散累积而成的步行数没什么用？实际上，包括步行在内的各种运动锻炼方式，若想取得良好的健身效果并且加以累积，运动方案的系统性是非常重要的。以步行锻炼为例，一次性步行1小时共6000步，和一天零零散散累积而成的6000步，前者属于锻炼，后者只能称为身体活动而非锻炼。
从减肥效果来看，由于有氧运动开始后，以消耗脂肪为主的供能方式需要经过一段时间（大约需要30分钟）才能成为主要占比的供能方式（超过50%），因此每次不足30分钟的步行，对于有效燃脂没什么帮助，尽管刚开始的这段时间有氧氧化系统也是参与供能的。
从跑步提升心肺功能水平来看（步行强度太低，对于提升心肺功能效果可能不明显，故此用跑步为例说明），一次连续慢跑30分钟，对于有氧耐力的锻炼效果将十分明显。但如果每次只是跑5分钟、10分钟，对于新手会比较有效，但对于已经锻炼了一段时间的人来说，这样的多次数、短时间、短距离的慢跑就没有什么意义了，因为运动量、运动强度过低。
一次长时间的步行锻炼效果，并不是多次短时间锻炼效果的简单相加。
怎么步行才能达到一定的锻炼效果呢？（1）长时间且保证一定的运动强度。长时间，基本要求是一次连续步行至少达到30分钟以上。运动强度，可将心率控制在（220-年龄）的60%至80%（这个公式较粗略，但可做参考）。
（2）尽快升级到以慢跑或其他更高强度的有氧运动。因为步行绝对属于低强度或超低强度运动，身体太容易适应了。想取得持续的健身效果，就必须一适应就升级运动方案，逃离“运动舒适区”。即对于大多数人来说，步行只适合作为健身起步阶段的运动进行锻炼。
步行的质量优先于步行数事实上，步行锻炼效果的好处优先取决于锻炼的质量。
同样在一天内完成6000步，路人甲是慢跑完成的，而路人乙是步行完成的，则前者的锻炼效果肯定优于后者。
同样在一天内完成6000步，路人丙将运动心率控制在（220-年龄）的60%完成快走训练，而路人丁只是随意地散步，或者是零散步行完成的，则路人丙的锻炼效果更好。
步行过程中的速度、心率、连续性和专门性（专门进行锻炼而不是日常生活中顺便走完），都关系到步行锻炼的质量和效果，这些都优先于走了多少步。也就是说，就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一万多步，而另一个人只是跑了五千步，后者的锻炼效果仍旧绝对好于前者。
现在我们可以来回答最初提出的两个问题了（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？不是这样的。零散积累而来的步行数高，顶多有助于增加一点热量消耗，并不表示减肥效果好或其他方面的锻炼效果好。
（2）每天走多少步合适？如果你能保证步行锻炼过程中的时长、速度、运动心率、连续性、专门性，就能保证锻炼质量，而步行数的多少并不重要。
keep一天要练多久才有效果
这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！
要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整计划，认真对待就好！
最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！
建议每天锻炼一小时，可是我每天连续锻炼一小时根本坚持不住，请问我该怎样安排
千里之行始于足下，不积跬步，何行千里？建议锻炼你首先从走路开始，一个成年人，连续步行一小时应该是不成问题，逐步由慢行到快行，快行由几百米至一两公里，能以八九分钟配速快行了一两公里后，就开始慢跑，从不求速度至渐渐地加快，年轻人5分钟配速没有问题的。等你有一定身体力量时，连续一小时跑步运动都没有什么问题了。
关于keep一天要练多久才有效果，不建议每天运动多少分钟的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
