老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于长跑前喝什么饮料好和长跑前不建议喝的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享长跑前喝什么饮料好以及长跑前不建议喝的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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跑步前葡萄糖和乐虎能同时喝吗，要提前多长时间喝
如果跑步的目的是要减脂，跑前喝葡萄糖或者乐虎，会补充一定的热量，不利于减脂，而且减脂跑一般45-60分钟，时间并不长，只要喝一点温水就行。一般不需要额外补充热量、电解质和维生素。
如果是长跑，尤其是超过60分钟或者10公里以上的长跑，由于运动时消耗热量比较多，在跑步时出汗也比较多，需要适当补充一点热量、电解质和维生素，多数人可以在跑步途中补充，如果预防小腿抽筋，可以在跑前和途中喝一点富含电解质的饮料。
如果跑半马、全马等极限运动，跑前30-60分钟左右可以补充一点能量、电解质和维生素，途中也要适当补充这些物质，最好喝专用运动饮料。饮料中也可以含有一定量的咖啡因，以提高运动兴奋度。
这些运动饮料中最好含有单糖，比如葡萄糖和果糖，如果只含有白砂糖，在运动时补充能量的速度略低于单糖类饮料。还要含有电解质、维生素B和C。
此外还要看提问者身体状况，比如锻炼经验、胖瘦、体内汤原储备等情况。比如比较胖的跑者，跑前吃饭很少或没吃饭，跑量10公里，耗时1小时，为了避免出现低血糖等情况，可以适量喝一点运动饮料。
不知道提问者具体锻炼和身体状况，只能说到这了，具体喝不喝，喝多少要看具体情况。
长跑前喝什么饮料好
这是个好问题，最佳解决方案，需要分情况给建议。
要是“长跑”时长少于30分钟跑步时会消耗能量，同时大多数时候，跑步也会淌汗，淌汗的同时，随着汗液流出，人体还会流失盐分。
通常情况下，当跑步的时长不超过30分钟时，长跑前只要喝足水，就好了。不需要额外的补充能量或者盐分。
因为，通常30分钟以内的跑步，人体的能量储备（这里主要指血糖和糖原）和盐分储备都还够用。
要是“长跑”多于30分钟，甚至2-3个小时当长跑的时长更长，超过30分钟，甚至像马拉松一样，动辄2-3，甚至4个小时。
这种运动量的长跑，光靠补水，就不够了。
因为过程中，人体损失了太多的血糖/糖原和盐分，如果不及时补充，轻则影响运动表现，重则引起电解质失衡，甚至心血管猝死事件。
这种情况下，长跑前和长跑中，都要注意补充“运动饮料”。
跑友完全可以在家自制“自己的运动饮料”：在1升水中，溶解60克白糖和3.5克食盐。
看到了吧，对长跑有用的运动饮料，并没有多神秘：跑友可以在家自制的。
跑步时能否喝水，怎么喝正确
谢邀，首先很开心会有人提问这个在跑步时应该如何饮水这个问题。因为大多数人跑步基本不会考虑是否跑步期间还要喝水这个问题，心里都是想着赶紧跑完，早点回家休息。如果觉得自己跑步过程中有口干舌燥的感觉，也会想着用毅力再坚持一下，跑完之后再大口喝水。这其实是一个非常不好的习惯。
我们看过应该都了解过这样一则喝水常识，就是人一天需要喝8杯水。那么8杯水的量究竟是多少呢？一般为2.5升。请注意，这个量仅仅是指人一天正常活动下所需的饮水量。也就是说你如果今天去运动了，不管你是跑步也好，打球也罢，那么你的身体则需要补充更多的水分。原理很简单，因为我们在运动时，身体的水分会流失，所以需要在运动期间补水，看过NBA比赛的人都知道，球员下场休息时，都会及时补充能量。
如果你跑步时间超过一个小时的话，那么你身体流失的水分将会由1升以上。如果你还在炎炎夏日跑步，或者进行半程或者全程马拉松跑步的话，那更要对补水问题认真对待起来。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于一瓶鲜牛奶的量。而一旦你跑步距离至少10公里的话，那你必须随身携带一瓶水，以便跑步口渴时，可以及时补水。
跑步期间补水而不能图一时之爽快，大口大口灌水，一定要抿一小口这样喝，一次喝不够，还可以分多次喝。总之切记喝太猛的情况发生，这样会给身体带来负担。
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长跑多久喝运动饮料最好
谢头条健康联盟邀请
长跑多久才需要补充运动饮料？
虽然题主在描述中写到：”运动饮料不是糖份很多吗？”但我仍不能确定你长跑的目的，长跑时在什么程度才能喝运动饮料要因人而异，因长跑目的而异。我在这里以两种长跑目的来分折喝运动饮料问题：
一，题主是身材很好，没有肥胖体形，也没有血糖.血脂.胆固醇三高问题。长跑是一个爱好，想通过长跑锻炼，强身健体的运动目的。适时补充运动饮料就必要了。根据我55岁开始减肥时跑步的感受，连续跑步10公里时，人已浑身是汗，手往脑门上一抹就是一把汗的时候就要补充能量了，不及时补充会产生虚脱等危险状况，运动饮料糖份再多也不要紧，它能迅速地补充能量，使长跑运动得以继续正常进行。
二，假设题主身体偏胖，血糖偏高，长跑是以减肥为目的进行的运动项目，运动到浑身出汗需要补充能量时就不适宜喝运动饮料了，因为：
1，运动饮料含糖份多，喝下去会快速升高你体内血糖，造成血糖值波动，对体内胰岛素分泌功能产生损伤，只能补充不含糖的饮料和低糖食物。
2，跑步30分钟前主要消耗体内积存的糖份，继续跑步才会燃烧脂肪达到减肥的目的。你长跑刚到减脂阶段，立即补充高糖饮料，前面30分钟的跑步运动白跑了。
我刚减肥时跑步40至60分钟，路上从不补充水份。更不敢喝运动饮料。后来我改用骑长途车来调整血糖，血糖一高就来个长途，血糖立马下降。骑行途中每2个小时喝点凉开水，吃点无蔗糖餅干，减肥效果明显。
今年5月4日在县人民医院测得空腹血糖值8.12，第2天骑往哈尔滨，又接着在常州骑中短途，合计骑行近4000公里，7月3日在同一医院测得空腹血糖6.67，这个指标，70岁人算正常了。
请见配图
OK，关于长跑前喝什么饮料好和长跑前不建议喝的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。
