大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下有没有大神帮忙分析一下骑自行车锻炼的利弊的问题，以及和不建议锻炼腰部的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
本文目录
腰部锻炼最有效的方法
我觉得普通人锻炼腰部最有效的方法就是杠铃卧推动作，普通人每天最少需要做30-40个杠铃卧推，一个月下来后，腰部肌肉力量明显增强。
波比跳可以锻炼后腰部赘肉吗
波比跳可以锻炼后腰部赘肉嘛，这句话陈述的有问题。以我的理解，题主想要表达的意思应该是：
波比跳可以减掉腰部的赘肉嘛？
??如果是这样的意思，那完全是可以的，而且是不错的选择！非常正确的选择！我们身体的脂肪从分解难易程度可以分为简单脂肪和顽固脂肪，腰部赘肉就属于顽固脂肪，比较难分解，消耗！
简单脂肪我们可以通过中低强度的有氧运动分解燃烧掉；但是顽固脂肪通过有氧运动，就不容易消耗掉，我们必须采用高强度的运动去提高顽固脂肪的燃烧效率！波比跳就属于高强度动作，所以对腰部赘肉的分解燃烧很有帮助！
波比跳是一个复合型锻炼动作，可以锻炼到我们身体大部分肌肉。但是由于强度太大，很多朋友也许做几个就会气喘吁吁，心跳加速，身体疲惫，很多人都会坚持不下来。如果只采用波比跳减肥，很多人都做不了几个，虽然运动上浮达到了，但是运动量上不去，减肥效果也会受影响！
所以，想要减掉腰部赘肉，我们不要单独做波比跳（如果身体素质好，体能充沛，也可以只做波比跳），我们把它加入到HIIT运动中，配合其他几种高强度动作，制定一个高强度间歇训练模式，这样可以合理分配我们的体力！
高强度动作推荐：
【1】登山跑
【2】高抬腿
【3】开合跳
【4】蹲起跳
??这几种动作的强度大小对比：
波比跳＞蹲起跳＞登山跑＞高抬腿＞开合跳
训练计划推荐：
??第一个阶段：
??五个动作，每个动作20秒，中间休息10秒，五个动作为一组，反复做3到5组！组间休息1到2分钟！
??第二个阶段
??以登山跑，高抬腿，开合跳为基础，每个动作20秒到25秒，中间休息10秒，三个动作为一组，反复做上3到5组！
??第三个阶段
??以高抬腿，开合跳为基础动作，每个动作20到30秒，做上5组！结束今天的训练！
??由于每个人身体素质不一样，所以以上计划只做参考，每个人根据自己的实际情况进行安排！
??减掉腰部赘肉，选对运动很重要。但是饮食同样很重要！饮食是我们长肉的根源，所以为了运动能达到好的效果，饮食同样得控制！
推荐饮食计划：
1.主食，以粗粮为主，多吃五谷杂粮，少吃细粮，多选择升糖指数低的食物！
2.饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3.多补充蛋白质，少摄入脂肪！
4.多吃蔬菜和水果！
5.养成良好的饮食习惯，少摄入烧烤油炸类的高热量食物！
??一日三餐合理安排进食量，早吃好。午吃饱晚吃少！尤其是晚上这一顿，尽量减少摄入量，有吃夜宵的习惯，一定得戒掉！
总结??在控制饮食基础上，合理安排高强度间歇训练，减掉腰部赘肉，并不会那么难！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！为什么不建议健身房器械都练一遍
1、因为健身房的很多器械力量都非常的重。如果没有教练的计划，自己私自每个器械都练一遍的话，非常容易造成肌肉拉伤。
有没有大神帮忙分析一下骑自行车锻炼的利弊
自行车是有氧运动，刚开始一个月～也就是所谓的新手福利期，如果运动量够的话《路程速度心跳》会有明显的效果，体重就会明显下降，身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼，勤于锻炼。
但是人体有个特点过了某个阶段身体就会记住这个频率导致运动效果不再明显
所以建议几项运动交替进行
下面介绍5项有氧运动.希望你能坚持
一、骑自行车
即使节奏轻缓，骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏，腰腹，小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动，身体不会与地面产生冲击，只要调节好扶把和鞍座的位置，就不必担心损伤关节，受伤几率也很小。
建议～～
骑车的乐趣之一是地形的变化：公路，土路，林间小道等。
增大能量消耗的秘诀，就是改变强度。也就是说，30秒快骑，然后30秒慢骑，如此交替。如果在室内骑车，那么可以在1分钟内增大阻力，变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车五次，每次45分钟。
二、跑步
跑步（快跑和慢跑）对体能消耗大，对瘦身绝对有效，每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身，对心血管尤其有益，且锻炼背部肌肉，增强腹肌，紧实小腿和臀部肌肉。
建议
跑步结合腹部练习，是得到马甲线的捷径。
注意保护你的膝盖！跑姿要正确，呼吸和前后脚掌着地都有技巧.
锻炼频率
初次跑步时，可以先快走20分钟，然后再跑步20分钟。
每周跑四次，初期不要求时间，路程至少四公里
三、拳击
对于工作压力大的人，拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂，膝盖，腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时，消耗的热量高达800卡路里。
建议
拳击对神经能量消耗很大，所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动，比如骑车，慢跑等。
锻炼频率
每周四次每次45分钟。
四、跳绳
跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿
。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。
建议
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。
注意保护你的膝盖！
锻炼频率
每周跳绳五次每次不低于45分钟按体能来
最后游泳
游泳是一种全身出力的有氧运动，很多人游一会就会感到很累因为水的阻力比较大，但正式因为这样，可以帮助我们消耗脂肪，也可以强健肌肉。游泳的时候会感到温度比常温低，这也是可以促进脂肪的消耗的。坚持游泳可以强身壮体
此外游泳还能增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、护肤等好处
建议
一、安全安全安全！！！！！
做好充分安全准备，不要孤身一人。尤其是小朋友，一定要有家长的陪同。
切记切记切记！！！
二、夏季游泳作好防晒工作，因为游泳时皮肤裸露，加上水对光线的反射，容易晒伤或产生晒斑，严重者引起解性皮炎。
三、女性经期忌游泳
锻炼频率
每周四次时长按游泳教练的要求！！安全第一
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