大家好，坐姿髋外展可以用什么代替相信很多的网友都不是很明白，包括髋外展为什么不建议练腿也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于坐姿髋外展可以用什么代替和髋外展为什么不建议练腿的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
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坐姿髋内收和外展对男性有啥好处
坐姿髋内收和外展可以增强男性髋部肌肉的灵活性和稳定性，改善运动表现和预防运动损伤。
此外，这些动作还可以改善髋关节的稳定性和灵活性，有助于预防髋部疾病，提高运动能力和生活质量。
髋关节发育不良怎么锻炼
粉丝提问：髋关节发育不良出现疼痛，吃了布洛芬效果不佳，问黑锅还能吃什么药物来缓解疼痛？
黑锅评论圈回复有时候比较简单，常常以一个医生的角度去理解，有时候粉丝朋友们有可能听不太懂，或者不相信为什么一定要做这些个检查。
因此，写了这篇文章，给有相同问题的髋关节发育不良患者借鉴一下。
首先，髋关节发育不良又有一个名字，叫先天性髋关节发育不良，顾名思义，先天生下来就有了！
刚刚出生的小孩子，由于发育问题，可能会出现生理性的髋关节松弛及髋臼的不成熟，这都是正常的，大部分小孩子会持续几周后继续发育。但存在先天性髋关节发育不良的患儿却不是这样的。
随着年龄的增大，髋臼却不会跟着发育，还是保持那样。
这个病的临床特征取决于病人的年龄以及病变的严重程度。
小baby髋关节外展轻微受限，儿童步态不对称跛行，青少年出现活动后疼痛，成年人一般到30岁出现骨关节炎甚至股骨头坏死......（怀疑自己得了这个病，对照每个年龄段可能出现的症状，可以到医院做相关检查早期发现早期治疗）
越早查出这个病，治疗相对来说越简单、有效，结局也更好。【1，2】
一、做什么检查去确诊这个病？1、超声
适用于评估婴儿，一般是6个月以下婴儿的重要辅助检查【3-5】，国内有一些儿童医院是1岁以内都可以做儿童的髋关节多普勒超声检查，大部分要求是半岁以内。
具体怎么看，如果你不是超声科医生，还是不要去学习了，复杂的要死，看看下面图就知道了。
2、X线
主要用于评估6个月大以上的患者【3-5】。
这是因为6个月以下的小孩，髋臼和股骨头都还是软骨，没有完全变成骨头，做X线看不清楚，还有辐射，做了基本浪费。除非是考虑可能存在其他疾病的时候，可以用于半岁以下儿童。
如何看出来有脱位，看下面这张图左右一对比就知道了！更高层次的说了也不懂，略！
其他检查还有一些，但以上两个检查最常用！
二、患者应该如何治疗？网络上的咨询，有一点最头痛的就是，他们往往一上来就问，有过的治疗和做过的检查都不说！
结合黑锅后台分析，粉丝患者年龄段大概集中在30-40岁。
对于这个年龄段的髋关节发育不良患者，如果没有经过早期的处理，由于长时间的髋臼变浅，股骨头半脱位或者脱位，下肢的负重力线受到改变，股骨头不均匀的压力，常常会导致患者出现股骨头坏死，坏死后股骨头内部压力增高，使坏死加重，形成恶性循环，出现疼痛......最后股骨头随着负重被压塌，做关节置换......
以上是大部分早期没经过处理患者的转归，临床上出现疼痛症状的患者一般也在30岁左右。
所以重点来了：
对于这个病人，第一步要做的就是到医院去拍一个骨盆的正位X线片，如下图。
假设这个图就是这名患者的骨盆正位片，是可以看到右边的股骨头半脱位的，如果存在明显的股骨头坏死或者股骨头直接塌掉了的话，X线上也可以看出来。
如果骨盆正位片X线上股骨头直接变塌了，不圆了，如下图所示的话，那就没其他办法了，直接做髋关节置换手术吧！（来张夸张一点的图，谁都看得清楚啦！）
如果头还是圆的，但是股骨头里面可以看到坏死灶的话（如下图），那么这种病人可以尝试保髋手术。
目前来说保髋手术众多，但确切能减轻缓解疼痛症状的无非于股骨头钻孔减压手术了，这个手术通过小切口（相比髋关节置换来说）打钉到患者的股骨头坏死的病灶处，将股骨头局部增加的压力通过钉道释放出来，术后患者疼痛常常可以好转。
但请记住一点，钻孔减压的手术，仅仅适用于股骨头形态良好，用于延缓关节置换年限的手术，后期股骨头坏死也可能进一步加重，导致股骨头变扁塌陷需要置换的，但能延缓一年是一年咯！
如果骨盆正位X线片上没有看到股骨头塌陷，也没有看到坏死灶，那并不能排除是否存在股骨头坏死早期的情况，髋关节的磁共振检查（MRI）可能必须做一个。
对于早期的股骨头坏死，X线片的检出率没有磁共振检查高，临床很多病人X线片看着没事，但磁共振一做就能看到微小的股骨头坏死病灶。
对于这种病人，一般建议避免长时间行走及站立，适当行高压氧舱治疗，适当补充骨量，避免坏死加重！
三、参考文献1、WeinsteinSL,MubarakSJ,WengerDR.Developmentalhipdysplasiaanddislocation:PartII.InstrCourseLect2004;53:531.
2、ShawBA,SegalLS,SECTIONONORTHOPAEDICS.EvaluationandReferralforDevelopmentalDysplasiaoftheHipinInfants.Pediatrics2016;138.
3、LehmannHP,HintonR,MorelloP,SantoliJ.Developmentaldysplasiaofthehippracticeguideline:technicalreport.CommitteeonQualityImprovement,andSubcommitteeonDevelopmentalDysplasiaoftheHip.Pediatrics2000;105:E57.
4、ElbourneD,DezateuxC,ArthurR,etal.Ultrasonographyinthediagnosisandmanagementofdevelopmentalhipdysplasia(UKHipTrial):clinicalandeconomicresultsofamulticentrerandomisedcontrolledtrial.Lancet2002;360:2009.
5、AmericanCollegeofRadiology.ACRAppropriatenessCriteria.Developmentaldylsplasiaofthehip--child.www.acr.org/Quality-Safety/Appropriateness-Criteria(AccessedonAugust21,2012).
为什么我深蹲久了，屁股大了没有提升，从后面看反而腿短了
为什么深蹲久了，屁股大了却没有翘起来，反而后面看腿显短了？
我来帮你分析下你的问题，可能会是这样几种情况。
可能是动作不标准，你的深蹲压根就没有锻炼到臀部，而只练到腿，腿变得更粗了就会更显得短，应该从三方面去找原因。
1、下蹲的时候，整个重心太靠前，重心太靠前就会更多刺激到股四头肌，而刺激不到臀大肌。正常操作是脊椎始终挺直，杠铃的争取做直上直下的运动，不要晃动，也不要前倾，重量重心始终压在脚掌中心或者中心稍偏后的位置。
2、深蹲的时候，蹲的深度不够。要想要更多的刺激到臀大肌，让臀大肌更多的参与用力，必须要有足够的深度，深度最好是大腿后则和臀部尽量接近触碰到小腿。如果是半蹲肯定是更多的练到股四头肌了，对臀部没有刺激作用。
3、就是重量不够，我想强调的是，大部分女生采用深蹲练臀效果都不是很好，很多人把腿练粗了，臀却没有翘起来，因为，练深蹲要想更多的刺激臀大肌，必须要有足够的重量，才能有效的刺激到臀大肌。但是，对腿本来就粗的人来说，采用大重量的时候就要注意了，当你动作标准的同时还得必须采用大重量的时候，在有效刺激到臀的时候难免会把腿也练粗。所以，我建议腿本来很粗的人尽量不要采用深蹲来练臀，如果你的腿比较细，采用深蹲练习是非常好的。
练臀的方法其实有很多，我们应该多采用剪蹲、硬拉、后踢腿、坐姿分腿、臀桥等方法练效果会更好、更有效。
还有就是要搞明白，哪些动作是更多的刺激到臀的上段的，哪些动作又是更多的刺激到臀的下段的，哪些动作又是更多的刺激到臀外侧的。如果你是女生，建议多采用大重量的硬拉和臀桥以及俯身后上蹬腿来刺激臀部的上段位置最好。
谢谢，希望我的回答能够帮您答疑解惑。
坐姿髋外展可以用什么代替
替代髋外展的动作有很多，主要包括仰卧起坐、支撑、腹肌抬腿等。
首先，仰卧起坐可以代替髋外展，这是一种训练腹肌及髋部力量的非常有效的方式。首先，将双脚置于地面，脚尖稍稍靠近身体，手放于膝盖两侧，仰躺着躺在地上，将身体抬起45度，同时射出双臂，肩部降低，这样保持大约5秒，然后再放下去，重复15-20次。
其次，还可以支撑，支撑可以帮助训练髋部力量，这同样也是一个非常简单有效的方法。首先，将双臂保持伸直，放在头两侧，将脚尖放在地上，保持身体平衡，尽可能地降低身体侧面，保持这个体式大约15-30秒，然后再恢复，重复15-20次。
另外，腹肌抬腿也可以作为替代髋外展的动作。腹肌抬腿可以有效地训练腹部及髋部的力量，首先，将腿抬起，脚尖朝上，保持这种体式15-20秒，然后再放下，重复15-20次即可。
总之，仰卧起坐、支撑和腹肌抬腿等动作都可以替代髋外展，这些锻炼方法既节约时间又有效，可以帮助我们保持健康。
关于坐姿髋外展可以用什么代替到此分享完毕，希望能帮助到您。
