大家好，今天来为大家分享暴饮暴食四天，接下来这几天可以轻断食来补救或者节食补救吗，男一天摄入六百大卡轻断的一些知识点，和暴食后不建议轻断食的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
本文目录
- 暴饮暴食四天，接下来这几天可以轻断食来补救或者节食补救吗，男一天摄入六百大卡轻断
- 减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，能给我一点建议吗
- 减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗
- 什么是轻断食哪些人适合轻断食
暴饮暴食四天，接下来这几天可以轻断食来补救或者节食补救吗，男一天摄入六百大卡轻断
暴饮暴食4天了，建议先正常饮食一两天，然后再开始轻断食，你的身体有一个适应的过程，不要着急，不要暴饮暴食之后马上就断食，这样会有点不适应，会不利于你的身体调整。
最主要的是以后一定要注意，不要暴饮暴食，要吃慢一点。
暴食的风险很大，包括对女孩子激素的影响，然后对胃的影响，对肠道的影响，很难恢复，还很容易形成恶性循环。
要学会和食物和解，学会平衡自己的情绪，缓解自己的压力，才能缓解暴食，大部分人暴食是心理性的，不饿但是就是想吃，食物不能给你安慰，只会给你的身体带来更大的麻烦。
暴食完之后要学会接纳自己，学会去记录自己内心的感受，每一次暴食都是一次和自己沟通最好的机会。
不建议暴食后去催吐，去后悔，自责，或者否定自己。
也不建议通过疯狂运动去消耗卡路里让自己瘦下来，当然也不建议马上断食。
这个时候接纳自己，好好和自己沟通才是最重要的。
减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，能给我一点建议吗
以前看巨石强森锻炼，他的清单里，每个星期的周末都有一顿欺骗餐，随便吃随便喝，但是星期一恢复正常。
你要是暴食两天，还来得及，恢复到以前的减肥餐，你要是直接放弃，那就基本没用了
减肥一个半月，这两天突然暴食，已经想放弃了，陌生人能给我一点建议吗
我从135斤减到了105斤，中间也是历经坎坷，但最终成功克服了，没有反弹，一直坚持。
我的体会是，减肥都一个月半了，坚持不下来了，那就需要调整了，调整后的方法有新鲜感，而且身体会重新适应新的减肥方式，还会瘦下来的。
我说说我自己的减肥经历吧，希望能对想减肥的朋友们一起启发或者帮助吧。
刚开始，用的是轻断食的方法我最开始用的是轻断食的方法，一个月减了20斤。
我本人身高158厘米，减的时候135斤，可能还要多一点，接近140斤吧，整个人比较臃肿，没办法运动，运动了2天，腿有点隐隐作疼，基数大对于膝关节压力太大，于是就没有再运动，主要靠少吃。
每天吃得都比较少。
早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包。
午餐，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通盘子的分量，青菜一般有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，水煮后用料汁拌一下，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油、胡椒粉或者辣椒粉。
晚餐，一根黄瓜，一小盒无糖酸奶。
刚开始确实比较饿，尤其是前一周，不敢晚睡，担心饿得睡不着，早早就睡了，过了一周，虽然还是饿，但还是可以控制自己，我坚持了一个月，减了20斤。
调整饮食结构加运动后来，当体重来到了115斤左右的时候，我就没有再坚持了，之前吃得太单一了，确实营养还是比较缺乏，不适合长期坚持，只能为了短期目的，我增加了饮食的多样化，增加了运动量。
每天都保证有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入，但是有选择性地吃，同时还是控制量。
我经常采购的食材如下：
优质蛋白质：鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐。这里说说肉类，不能吃猪肉、羊肉等，更不能吃肥肉、烧烤、肉类熟食，吃一些高蛋白的比如鱼、虾、鸡胸肉、牛肉之类的，我通常是清蒸鱼，水煮虾，青椒炒鸡胸肉、西兰花炒牛肉这样吃。
优质主食：不吃白米饭、馒头、面条等精细面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药、南瓜等。
膳食纤维：各类青菜，有芹菜、生菜、西兰花、菠菜、小白菜等青菜还有豆腐、西红柿、各种菇类蘑菇、香菇、金针菇等，这个没有什么大的变化。
水果：吃一些含糖量低的，比如苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜等，不吃西瓜、榴莲‘菠萝蜜这些’。
控制量的方法就是自己搭配，自己做饭，我通常列好下周的食谱，就是对上面食材进项搭配。
例如：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米一根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤
早餐：玉米粥一碗+山药半根+清炒油麦菜1小盘+圣女果3颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜凉拌黄瓜一小盘
运动上，这个时候开始加强了，吃得比之前多了，运动一是为了更好的消耗，二是为了塑形。
每周给自己定的有运动的打开计划，很简单，用个小本子，每天记录。
每周三天跑步，晚上在小区内跑，每次50分钟。
每周三天瑜伽，自己在家练习，会一套，12个体式的，网上可以搜索到，每次60分钟。
就这样，一个月，我又瘦了10斤。
总结语我的体会是，减肥确实是个系统的事情，需要不断地调整方法，而不是一成不变的，最终目的是找到和我自己身体共存的方式，可以长久坚持下来的，融入到自己生活中去，这样才能坚持下去。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
什么是轻断食哪些人适合轻断食
减肥是永恒的话题，在肥胖问题日益严重的当今社会中，它还是越来越受到总是的话题。既要有效轻松地减轻体重，又要不给身体带来伤害，于是多种减肥方法层出不穷。近几年，断食减肥一直成为减肥圈的热门话题，据说，减肥不但能让人调整肠胃、甩掉过多的脂肪与赘肉，还能促进新陈代谢，增强机体免疫力。轻断食减肥真的那么健康吗？清清本草坊就来好好说道这个断食减肥法。
一、轻断食从何而来
轻断食这个名词出自于英国医学博士麦克尔·莫斯利的一本畅销书一《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，《纽约时报》曾用两个整版报道：“轻断食远远不只让你瘦，更获得心灵的自由”，对于轻断食的评价相当高。此书出版一年多来，迅速带领全球6亿人投身轻断食革命，大S、杨幂、姚晨、乐嘉、蔡澜、张德芬、碧昂丝、卷福、珍妮弗·洛佩兹、辣妹维多利亚、帕丽斯·希尔顿、丽芙·泰勒等全球顶级明星也在轻断食。
二、轻断食5十2的具体方法
所谓轻断食的减肥方法就是5天照常吃，2天轻断食。5:2是指一周中的2天（不连续）严格控制热量摄入，每天只摄入足够维持生存的500-600卡路里热量（并非完全断食，而是一种轻断食），其余5天则可以照常进食。你可以挑选体力活动较少的时间进行轻断食，而其余时间仍然可以和朋友们聚餐享受美食。有人担心，过低的热量摄入会影响精神状况，让人感到焦虑或者头晕，甚至在晚上由于过于饥饿而无法入睡，也担心身体的新陈代谢、内分泌或者消化系统健康受到影响。
然而，也有学者认为，轻断食除了减肥以外还有益于健康，关键在于减少了一种名为IGF-1的生长激素的分泌。高水平的GF-1会导致加速老化和一些与年龄相关的疾病，而低水平的G-能够帮助我们抵御癌症、糖尿病等老龄化疾病。
三、轻断食每天500卡食谱
低热量营养餐选择（日总热量摄入≤500卡路里）
1.早餐
低脂酸奶一份——90卡路里
香蕉一根——90卡路里
煮鸡蛋一个——90卡路里
燕麦片一份——166卡路里
橙子一个——60卡路里
苹果一个——50卡路里
奇异果一个——50卡路里
全麦面包一片——75卡路里
无糖豆浆一杯——70卡路里
2.午餐
番茄蛋花汤一份一12卡路里
西芹一根——7卡路里
花椰菜一份约90克——23卡路里
金枪鱼沙拉一份——175卡路里
水煮虾一份约50克——50卡路里
米饭半碗——120卡路里
3.晚餐
鸡胸肉一份约100克——160卡路里
小米粥一碗——110卡路里
水煮茄子一份——18卡路里
豌豆一份约40克——38卡路里
三文鱼一份100克——140卡路里
凉面一份——167卡路里
无糖低脂牛奶一杯——85卡路里
腰果、杏仁、核桃等坚果一小把——90卡路里
四、轻断食适合每个人吗
“轻断食”比较适合体重超重或肥胖、高血压、高血脂、高血糖的人群，但不适合于营养不良、低血压、低血糖等人群，更不适合于儿童、老年人以及孕妇和哺乳期妇女。如果身体条件允许尝试短期的轻断食，建议选择市场上新鲜的、含糖量低的蔬菜和水果，适量地搭配一些如燕麦、苦荞、玉米等的全谷类食物，还可以适量地摄入一些比如鱼、禽、肉、蛋等的优质蛋白质，但整体摄入热量应控制在平时的1/4左右。
五、如何科学减肥
1.评估自己的体重。评估自已的体重是否在适官范围，体重过低或超重都不利于健康。使用体质指数（BM1）进行评价。BMI等于体重（kg）除以身高（m）的平方，小于18.5kg/m2为体重过低，18.5-23.9kg/m2属于正常，大于等于24kg/m2为超重，大于等于28kg/m2为肥胖。
2.减肥要遵循循序渐进的原则。过快地减重容易反弹，很难达到预期目标。快速减重还有可能引起电解质紊乱和胆石症等疾病。一般一星期减在05千克左右即可。
3.减少能量的摄入。这并不意味着绝对禁食或过分禁食。超重和肥胖个体减重宜采用低能量饮食，总能量应为800-1500千卡/天。女性可选择1000-1200千卡/天的膳食，男性选择1200-1500千卡/天的膳食。在能量摄入减少更应该保持平衡膳食。
4运动。运动有助于能量耗调节能量平衡，还可以减少体脂、改善身体成分组成，进而减轻体重。运动应包括有氧运动、力量锻炼、柔韧性锻炼和神经运动能力锻炼。
轻断食减肥效果因人而异，每个人要根据自己特点安排时间，食材的搭配也是多种多样，可有多种组合。值得一提的是，断食并非适用所有人，身子骨单薄的，或者低血压和贫血的人，就不宜用这种方法，如果想要尝试这种方法减肥，请在开始前先咨询医生这种方法是否合适自己。置于减肥的健康方法不外乎那句老话，管住嘴迈开腿，持之以恒方能见成效。如果觉得我的问答对您有用，请分享给您的朋友并关注我们。有任何建议及疑问欢迎在下方留言，我们会第一时间给您回复！领导说了，上涨一个粉丝，小编的工资就涨五毛！一个也是爱啊！
END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！
