老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于晚上十点之后锻炼还能长肌肉吗和睡前多久不建议锻炼肌肉的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享晚上十点之后锻炼还能长肌肉吗以及睡前多久不建议锻炼肌肉的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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每天晚上睡觉前坚持做几十个俯卧撑会怎么样
感谢邀请！首先这种健身方式我是不推荐也不反对的。
原因在于训练时间和训练方式:
睡前健身会使身体交感神经兴奋影响入睡，晚上健身效果也不如中午或傍晚时间更好。所以，如果其他时间有锻炼机会，则替代睡前运动。如果没有时间，睡前一小时运动也是可以的，相比不运动会更好！
其次，运动方式“每天几十个俯卧撑”。俯卧撑是锻炼身体推力肌群的经典动作，对于全身肌群都有锻炼，同时不受限于地点时间，所以每个人都可以直接训练。
但俯卧撑也属于肌肉力量训练，训练过后肌肉疲劳需要休息。每天锻炼同一动作，意味着锻炼肌群一直在高负荷刺激。
得不到充分休息的肌肉是不会获得好的生长的，所以每天几十个俯卧撑我不推荐，如果配合深蹲、平板支撑、引体向上等动作安排在几天里进行循环训练则更好。
回到问题本身，直接回答“每天晚上睡觉前坚持做几十个俯卧撑会怎样？”
效果对于大多数人来说肯定是利大于弊的，胸肌手臂肩膀都会更加结实甚至变大，身体状态会变好（不影响睡眠的前提下）。
但要注意动作的规范与训练强度（标准俯卧撑强度大时，可训练上图的膝盖俯卧撑），避免运动损伤。
同时注意劳逸结合，时刻关注自己的身体状态。保持健康的身体，规律的运动与充分的饮食起居习惯密不可分。
晚上睡觉前运动好不好
睡前运动到底好不好？答案是可以很好，也可以是很不好！好坏取决于你如何利用这段时间。
先来说说好的方面。睡前运动的好处是当你运动完毕后马上进入睡眠状态，睡眠状态中身体有充足的时间来进行肌肉的恢复和生长。另外在睡眠状态下，肌肉产生的乳酸也能够更快的恢复。
另外，如果你在这一天中喝了咖啡、可乐、茶等等含有兴奋性物质（咖啡因）的饮品，睡前进行适当的有氧运动能够更有效的帮助身体清除这些物质的残余。
睡前进行运动的不好方面：首先，睡前进行锻炼很难达到最佳的训练状态。这是因为在晚上9点左右人的身体就会开始分泌相当量的褪黑素，这些褪黑素会抑制我们神经的兴奋性。所以，我们在睡前进行力量训练时是很难举起我们平时的最大重量的。同时，睡觉前我们身体中促进肌肉生长的激素睾酮也会降到一个低点，因此睡前进行健身肌肉生长的效率会较平时低。另外，对于那些不适应睡前健身的朋友来说，健身完后可能会感觉比较兴奋，难以入眠。甚至可能会打乱自身的生物钟节奏，得不偿失。
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怎么做才能让睡前运动更有效？
原则；适应为主，效率第一
适应为主，就是让身体慢慢适应睡前运动的节奏，最好能做到在每天固定的睡前时间进行锻炼。这样做可以让身体接收到信号，这个时候的你是在积极运动的。
与此同时，刚开始进行睡前锻炼时不建议进行力量训练，而是应该以中等强度的有氧训练为主，如快走、慢跑、椭圆机等运动，逐步提高身体的活动量。
效率第一的意思是控制好训练时长，不要把训练时间拉得太长。建议在保证动作质量的同时，严格控制好组间、动作间的休息时间。不拖拉，快速高效地“解决战斗”。
运动完成之后，可在洗澡之前喝杯牛奶+蛋白粉促进肌肉恢复和睡眠。但是切记不可喝的太多，不然会起反作用影响到休息。
睡前做什么运动好
动作一、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
动作二、小腰运动
这个运动很简单，首先你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后恢复起始姿势。每组12次，做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
温馨提示，小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动，但是记住千万不要过激烈或者运动量过大的，不然会影响晚上的睡眠质量。
5.瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。
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晚上十点之后锻炼还能长肌肉吗
健身最好选择上午或下午。要想快点长肌肉除了高强度器械锻炼外还需喝增肌粉或蛋白质粉（锻炼前锻炼后各喝50克左右）平时多吃些高蛋白食品，蔬菜、水果。晚上十点后不适宜锻练（事倍功半）。
工作要熬夜，但是又想练肌肉，有影响吗
没影响。最好不要在熬夜后身体透支后做。
你可以在醒来后精神抖擞的状态下，吃饭前半小时去做，一定要在饭前做，俯卧撑最好是双杠曲臂撑，引体向上，深蹲，哑铃，隔一天一做某个部位某个动作，效果非常好。
关于晚上十点之后锻炼还能长肌肉吗的内容到此结束，希望对大家有所帮助。
