何时午睡最好(什么时间午睡)

午睡最佳时间是什么时候 午睡需要注意哪些

style="text-indent:2em;">大家好,今天给各位分享何时午睡最好的一些知识,其中也会对专家建议每天午睡进行解释,文章篇幅可能偏长,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在就马上开始吧!

本文目录

  1. 何时午睡最好
  2. 午睡多长时间是最合适的
  3. 午睡要睡着么
  4. 刚刚有专家建议不要睡午觉了,你怎么看

何时午睡最好

谢谢邀请,我一直有午睡的习惯,一般都是在午饭后半个小时后睡一觉,大概都是睡一个小时左右,感觉正好。具有关专家也认为,最佳午睡时间是中午12点-13时点,午睡一小时即可恢复精力。白天睡眠时间不宜过长,过长容易让人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊、反应迟钝。所以,午睡时间不宜过长。

午睡多长时间是最合适的

谢邀!

午睡,多长时间是最合适的?

上次,答主在回答“为什么很多美国人不午睡下午还能满血满状态工作?”时已经介绍,5岁以上的儿童单纯夜间睡眠已经可以满足每天的睡眠需求。因而,除4岁以下婴幼儿和高龄老人外,白天小睡(包括午睡)并非生理性刚需,而是文化传统产物。

我国是世界上最讲究午睡的国家之一,因此,有很多人养成了午睡的习惯,尤其是夏日。对于这些人来说,午睡对他们下午的状态具有很大影响,甚至出现“中午不睡,下午崩溃”的现象。

但是,同样是午睡,有的人一觉醒来神清气爽,精神饱满,工作效率贼高。但是,有的人,一觉醒来却睡眼睡眼惺忪,无精打采,甚至头晕脑胀。

这是怎么回事?

这主要是跟午睡的时间有关。

那么,午睡睡多长时间合适呢?

睡眠阶段及各阶段的特征

我们知道,睡眠并不是休眠,睡眠中人的大脑并没有“关机”,而是仍在高速运转。同时,睡眠是具有周期性的,每个周期不同阶段脑工作的部位和状态是不同的。

人类睡眠具有典型的昼夜节律。而睡眠过程也具有周期性。

以成年人典型的8小时夜间睡眠而论,一夜睡眠大致可以分为5~6个周期,每个周期大概90分钟。

每个睡眠周期,又根据脑电图的特征(显示脑活动性)分为四个阶段。

这四个阶段又首先可以分为两种类型:快速动眼睡眠(REM)和非快速动眼睡眠(NREM)。

后者,NREM又分为三个阶段:

NREM第一阶段:睡眠周期的开始,被认为是从清醒向睡眠的过渡期。这个阶段脑电图从清醒时的快波转向α慢波,并出现高振幅的θ波。

这个阶段睡眠很浅,脑与外界的联系并没有完全断开,很轻的刺激就可以唤醒。该阶段睡眠时间很短,通常只有几分钟,甚至只有几秒钟(倒头就睡着)。从这个阶段唤醒的人,有时会否认自己已经睡着。

NREM第二阶段:真正进入睡眠,意识已经大部丧失,·体温开始下降,·呼吸和心率开始变慢。

脑电图在θ波基础上出现快速、节奏性丛集脑波,称为睡眠纺锤。

这个阶段的睡眠时间存在较大差异,一般在20~45分钟之间,睡眠开始阶段较短。

NREM第三阶段:·肌肉放松,·血压和呼吸率下降,一般的刺激很难唤醒,因此也称为深睡眠阶段。

脑电图以δ波慢波为主,因此又称慢波睡眠。

这个睡眠阶段维持时间存在很大差异,夜间睡眠开始的周期中时间长,到后期则很短甚至没有深睡眠。

过去,这个阶段又被分为第三和第四阶段,因而睡眠也被分为五个阶段。

相对于这个深睡眠阶段,第一、二阶段又合称浅睡眠阶段。

深睡眠阶段一个显著的特点是,由于脑和身体很多器官功能进入深抑制阶段,如果从这个阶段醒来,人就会感觉“没有睡醒”,仍然昏昏欲睡,短时间内难以进入警觉状态。而浅睡眠阶段则不存在这个问题。

REM睡眠:脑电图上突然呈现类似清醒状态的快波,心率、呼吸也随之加快,一个显著特征是眼球快速移动,因而也称快速动眼睡眠。

我们绝大多数梦发生在这个阶段。

这个阶段维持的时间也存在很大差异,睡眠早期较少,后期较多。

睡眠阶段的顺序

睡眠各个阶段并不是严格按着以上标识的数字顺序转换。通常,睡眠开始于NREM第一阶段,并顺序进入阶段2和阶段3。在阶段3睡眠之后,通常回到阶段2,然后可以再进入阶段3或REM睡眠。REM睡眠结束,也通常会回到第2阶段睡眠。

大多数时候我们是从阶段2醒来,因而记不住我们的梦。

午睡合理的睡眠时间

假设我们的午睡按照夜间睡眠睡眠的第一个周期进展,通常在进入睡眠后20~30分钟进入深睡眠,一旦进入深睡眠就会持续30分钟甚至更长。完成整个睡眠周期通常需要90分钟。

如上所述,一旦进入深睡眠,直接醒来,就会出现“没有睡醒”、“越睡越困”的尴尬状态。

因此,午睡应该避免进入深睡眠阶段,争取在睡眠第二阶段醒来。这就要求午睡睡眠时间不应该超过30分钟。

当然,如果时间允许,也可以睡一个完整的睡眠周期,即一个90分钟左右的“囫囵觉”。

午睡要睡着么

午睡是我国的一个传统习惯,农村在夏天有歇晌,而工厂、机关、学校等一般也都安排午休时间.通常都认为,午睡后小憩是有好处的,因为经过一上午紧张的工作,人的脑力和体力已出现疲劳现象,短暂的睡眠有助于消除疲劳,恢复脑力和体力,以便使下午的工作更有效率。

丘吉尔曾说:“没有可贵的午睡提起我们的精神,却从早上8点工作到午夜,这是违反自然的”。

德国的睡眠专家认为,人体除了夜晚外,白天也需要睡眠,在上午9时、中午l时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的睡眠高峰较明显,他们认为人白天的睡眠节律往往被繁忙的工作和紧张的情绪所掩盖,一旦外界刺激减少,人体白天的睡眠节律就会显露出来。

刚刚有专家建议不要睡午觉了,你怎么看

不睡午觉晚上睡眠肯定要好些。问题是有时候中午犯困了,不午睡坚持不了。而且下午犯困对工作不利。如果中午不午睡出去走走,下午也不犯困,当然对晚上的睡眠是有好处的。值得提倡。

关于何时午睡最好的内容到此结束,希望对大家有所帮助。

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